18/07/2025
📚 مصطلحات يجب معرفتها في مجال كمال الاجسام ❤
1. ما المقصود بـ"كارب"؟
"كارب" تعني الكربوهيدرات أو النشويات.
ويُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة (كالأرز، البطاطس، الشوفان) لأنها تُهضم ببطء وتوفر طاقة لفترة أطول. 🍚🍞🍠
---
2. هل يمكن ممارسة نفس التمرين يوميًا؟
❌ لا يُفضَّل تكرار نفس التمرين كل يوم.
✅ الأفضل التمرين بالتناوب (يوم ويوم)، أو أداء تمرين شامل خفيف إن كان جدولك يسمح بذلك.
---
3. ما هو الكارديو؟
الكارديو هي تمارين تُزيد من معدل ضربات القلب وتُساعد على حرق السعرات الحرارية.
🏃♂️ أمثلة: الجري، نط الحبل، الزومبا، جهاز الأوربتراك
أنواعه:
Cardio Zone (منطقة الكارديو)
Fat Burn Zone (منطقة حرق الدهون)
---
4. هل أمارس الكارديو قبل تمارين الحديد أم بعدها؟
قبل التمرين: 10 إلى 15 دقيقة لتسخين العضلات.
بعد التمرين: 20 إلى 60 دقيقة لحرق الدهون.
---
5. هل يمكن الذهاب إلى الجيم دون اتباع نظام غذائي؟
❌ لا.
✅ النظام الغذائي يمثل 70% من نتائجك، والباقي يعتمد على النوم الجيد والتمارين المنتظمة.
---
6. ما المقصود بتمارين المقاومة؟
هي التمارين التي تُساعد على شد الجسم ومنع الترهلات.
🛠️ أنواعها: باستخدام وزن الجسم، أو مقاومة خارجية مثل الدمبل، البار، أو الأجهزة.
---
7. ما الفرق بين Static Stretch وDynamic Stretch؟
Static Stretch: إطالات ثابتة تُؤدى بعد التمرين.
Dynamic Stretch: إطالات متحركة تُؤدى قبل التمرين لتقليل خطر الإصابة.
---
8. ما هو البروتين؟
عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات.
🥚🍗 🐟 مصادره: اللحوم، الدجاج، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان.
---
9. ما هي الدهون الصحية؟
دهون مفيدة يحتاجها الجسم إن تم تناولها باعتدال.
🥑🫒 مصادرها: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني.
---
10. ما هو الرجيم الكيميائي؟
هو نظام غير صحي يعتمد على نوع واحد من الطعام في اليوم.
❌ الأفضل: نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات محددة.
---
11. ما هي "الماكروز" (Macros)؟
الماكروز اختصار لـ Macronutrients، أي: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون.
📊 تقسيمها بشكل دقيق مهم لتحقيق هدفك (خسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية).
---
12. ما هي السعرات الحرارية (Calories)؟
هي وحدة قياس الطاقة في الطعام.
🔥 لخسارة الوزن: يجب تناول سعرات أقل مما يستهلكه الجسم.
💪 لزيادة الوزن أو الكتلة العضلية: يجب تناول سعرات أكثر مما يُستهلك.
---
13. ما هو BMR؟
BMR = Basal Metabolic Rate
وهو معدل الحرق الأساسي للجسم في حالة الراحة التامة.
🔢 ضروري لحساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
---
14. ما هو HIIT؟
HIIT = High Intensity Interval Training
تمارين متقطعة عالية الشدة، مثل:
🏋️♂️ 30 ثانية مجهود عالٍ + 15 ثانية راحة.
فعّالة لحرق كمية كبيرة من السعرات خلال وقت قصير.
---
15. ما هو التضخيم (Bulking)؟
فترة يتم فيها زيادة السعرات الحرارية بهدف بناء كتلة عضلية.
💡 الأفضل اعتماد "تضخيم نظيف" لتجنب اكتساب دهون زائدة.
---
16. ما هو التنشيف (Cutting)؟
فترة يتم فيها تقليل السعرات لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات.
❄️ يشمل: نظام غذائي + تمارين مقاومة + تمارين كارديو.
---
17. ما المقصود بـ"ضخ الدم" (Pump)؟
هو الشعور بامتلاء العضلة أثناء التمرين نتيجة زيادة ضخ الدم إليها.
💥 دليل على تنشيط العضلة بشكل فعّال.
---
18. ما المقصود بـ Reps / Sets؟
Rep: تكرار واحد للحركة.
Set: مجموعة من التكرارات.
مثال: 3 × 12 = ثلاث مجموعات، كل منها تحتوي على 12 تكرارًا.
---
19. ما هو التحميل التدريجي (Progressive Overload)؟
زيادة الحمل أو الشدة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.
⬆️ يمكن ذلك بزيادة الوزن، التكرارات، أو تقليل فترات الراحة.
---
20. ما هي وجبة "Cheat Meal"؟
هي وجبة خارجة عن النظام الغذائي، لكنها محسوبة ومحددة.
🍔 تُساعد نفسيًا، وقد تُحفّز عملية الحرق إذا تم استخدامها بشكل معتدل (مرة في الأسبوع مثلًا).
