برامج تدريب للمبتدئين كمال اجسام و كل ما يخص التغذية الرياضية مع سام جورج

14/10/2023

برامج تدريبية للمبتدئين كمال اجسام
و كل ما يخص التغذية الرياضية
مع ك / سام جورج
002-01550554436

05/02/2022

Shoulders Training With Sam George

11/09/2021

برامج تدريبية للمبتدئين كمال اجسام
و كل ما يخص التغذية الرياضية
مع ك / سام جورج
002-01550554436

برامج تدريبية للمبتدئين كمال اجسام
و كل ما يخص التغذية الرياضية
مع ك / سام جورج
002-01550554436

18/02/2021

08/12/2020

نصايح للمبتدئين فى رياضة كمال الاجسام علشان تفضل محافظ على النتايج اللى وصلتلها و ما تفقدش الحجم العضلى بسرعة بعد الخروج من الجيم :

- وجبة قبل التمرين : لازم تاكل وجبة قبل الذهاب الى الجيم بساعتين و الوجبة لازم تحتوى على بروتين و كربوهيدرات ( البروتين مثل البيض او الدجاج او اللحوم ) و الكربوهيدرات مثل ( البطاطس و الارز و المكرونة و الشوفان )

- التسخين الجيد للعضلات قبل التمرين : قبل البدء فى التمرين الاساسى يتم عمل تسخين لمدة خمسة دقائق و عمل تمارين خفيفة باستخدام دمبل خفيف نسبيا و كذلك باستخدام العقلة و المتوازى و ذلك لضخ الدم بشكل جيد فى العضلات و تجنبا لحدوث تمزقات بالعضلات اثناء التمرين الفعلى

- الالتزام بالمدى الحركى السليم للعضلة : بمعنى الصعود و الهبوط او الدفع و الجذب للاوزان فى المدى الذى لا يؤذى العضلة او الاربطة و المفاصل و ذلك عن طريق عدم رفع اوزان تزيد عن قدرتك العضلية و استخدام اوزان مناسبة تسمح بالاداء الصحيح للعضلة دون تعرضها للتمزق او تضرر الاربطة و المفاصل

- التمرين بالاوزان الحرة بشكل اساسى : الاوزان الحرة مثل البار و الدنابل حيث ان التمرين بالاوزان الحرة يكسبك كتلة و حجم عضلى بشكل اسرع بالاضافة طبعا لاستخدام الاجهزة فى باقى التمارين بصفة عامة

- فترات الراحة بين كل مجموعة : يجب اخذ فترة راحة ما بين ( دقيقتين الى 3 دقائق ) راحة بين كل مجموعة و ذلك للاشخاص الذين يفقدوا وزن بشكل سريع و ذلك لترك فرصة للجسم خلال فترة الراحة ليقوم بامداد العضلة بالجليكوجين الكافى لاداء المجموعة التالية بشكل مريح و كذلك لتجنب زيادة حرق السعرات خلال التمرين

- تناول مشروب غنى بالكربوهيدرات خلال التمرين و مشروب الكربوهيدرات و البروتين بعد التمرين : و ذلك ( للاشخاص الذين يفقدوا وزن بشكل سريع ) للتعويض السريع للانسجة التى تضررت خلال التمرين و تعويض الفاقد من السعرات الحرارية التى تم حرقها خلال التمرين

- وجبة بعد التمرين : يجب تناول وجبة بعد المرين خلال ( 45 دقيقة ) من انتهاء التمرين و يجب ان تحتوى الوجبة على بروتين بشكل اساسى لامداد الجسم بالاحماض الامينية اللازمة لتجديد الانسجة العضلية التى تضررت و تمزقت خلال التمرين و ذلك لينمو انسجة جديدة اقوى منها و كذلك يجب ان تحتوى الوجبة على الكربوهيدرات بكمية مناسبة ليقوم بتغذية العضلة و مساعدتها على الاستشفاء و النمو بشكل سريع

- النوم بالقدر الكافى : بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا و يفضل النوم فى غرفة مظلمة لزيادة افراز هرمون النمو و الميلاتونين بشكل جيد

- تناول الفيتامينات و المعادن : من الضرورى تناول الخضروات لاحتواءها على الفيتامينات و المعادن و يمكن تعويض الفاقد من الجسم من خلال تناول اقراص الفيتامينات و المعادن و من اهم المعادن الواجب تناولها للاعب كمال الاجسام و التى يتم فقدها بشكل كبير خلال التمرين نتيجة افراز العرق بغزارة و كذلك تضرر الانسجة العضلية ( الزنك – البوتاسيوم – الماغنسيوم ) و هى تعتبر من اهم المعادن اللازمة لبناء العضلات و انتاج هرمون التستوستيرون

07/12/2020

Turning To The " BEAST " Mode 💪😎💪

17/10/2020

صفحة تقدم نصائح و تدريبات بخصوص اللياقة البدنية و الفيتنس ولاعبى كمال الأجسام