Coach Ahmed Wael

Coach Ahmed Wael Certified personal Trainer (ISSA) ๐Ÿ‹๐Ÿป
CPR - AED & First Aid From ISSA
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08/06/2023

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05/06/2023

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03/06/2023

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๐Ÿ”ฅ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ุงู„ุงูˆู† ู„ุงูŠู† ๐Ÿ’ช๐Ÿปุงู„ู…ุชุฏุฑุจ : Shehab Atefุงู„ู…ุฏู‡ : 14 ูŠูˆู… ๐Ÿ’ช๐Ÿปโœ… ู„ู„ุชุฏุฑูŠุจ ุงู„ุงูˆู† ู„ุงูŠู† ุงุจุนุช ู…ุณุฏุฌ โœ… ู„ู„ุชุฏุฑูŠุจ ุงู„ุจุฑุงูŠููŠุช ูู‰ ู†ุทุงู‚ ...
13/02/2023

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16/09/2022

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ูŠุจู‚ูŠ ู„ุงุฒู… ุชุนุฑู ุงู‡ู… ู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ูƒุฑุจูˆู‡ูŠุฏุฑุงุช

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ุงู„ู†ูˆุน ุงู„ุจุณูŠุท (simple carb)
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01/09/2022

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ุจุจู‚ูŠ ู„ุงุฒู… ุชุนุฑู ุฃู‡ู… ุงู„ุฒุงูˆูŠุง ุงู„ู„ ุชุฏุฎู„ู‡ุง ููŠ ุฌุฏูˆู„ูƒ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจูŠ

1- ุฃูˆู„ ุชู…ุฑูŠู† ูˆ ุงู„ุฃุดู‡ุฑ
ุณุญุจ ุนุงู„ูŠ (Lat Pull Down)
ุจูŠุณุชู‡ุฏู ุนุถู„ุงุช ุงู„ู…ุฌู†ุต (Lats)
ูˆุฏู‡ ู…ู…ูƒู† ุชุจุฏุฃ ุจูŠู‡ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ู‡ูŠุณุฎู† ุถู‡ุฑูƒ ูƒูˆูŠุณ ูˆู‡ูŠุถุฎ ุฏู… ู„ู„ุนุถู„ุงุช

2- ุชุงู†ูŠ ุชู…ุฑูŠู† ูˆ ุงู„ุฃู‡ู…
ุณุญุจ ุจุงู„ุจุงุฑ ุงู„ูˆุณุท (Barbell bent-over row)
ูˆู‡ูˆ ู…ู† ุฃู‡ู… ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ู„ุงุณุชู‡ุฏุงู ุฌุฒุก ุงู„ุถู‡ุฑ ุงู„ุฏุงุฎู„ูŠ (ุงู„ุชุฑุงุจุณ ุงู„ูˆุณุทู‰ ูˆ ุงู„ุณูู„ูŠู‡ ~~lower trapezius~~ middle trapezius)
ูˆูƒู…ุงู† ู…ู† ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ู…ุฑูƒุจู‡ ุงู„ูŠ ุจุชุดุบู„ ูƒุฐุง ุนุถู„ู‡ ู…ุณุงุนุฏู‡ ู‡ุชุญุณู† ู‚ูˆุชูƒ ุงู„ุฌุณุฏูŠู‡

3- ุชุงู„ุช ุชู…ุฑูŠู†
ุณุญุจ ุงุฑุถูŠ (Cable rows)
ุจูŠุณุชู‡ุฏู ุนุถู„ู‡ ุงู„ู…ุฌู†ุต (Lats) ุจุฌุฒุก ูƒุจูŠุฑ
ุจูŠุณุงุนุฏ ุน ุชุนุฑูŠุถ ุงู„ุถู‡ุฑ
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ูˆู‡ู… ุฏูˆู„ ุฃู‡ู… ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ุถู‡ุฑ ุงู„ู„ูŠ ู‡ูŠุฎู„ูˆุง ุถู‡ุฑูƒ ุน ุดูƒู„ V
ุงู„ู…ู‡ู… ุงู†ูƒ ุชุจู‚ูŠ ู…ุธุจุท ุฃูƒู„ูƒ ูˆ ุญุงุณุจ ุณุนุฑุงุชูƒ ูƒูˆูŠุณ ๐Ÿ‘Œ

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27/08/2022

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ุจุจู‚ูŠ ู„ุงุฒู… ุชุนุฑู ุฅูŠู‡ ู‡ูŠ ุฃู‡ู… ุฃู†ูˆุงุน ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† !
ููŠ ู†ูˆุนูŠู† ุญูŠูˆุงู†ูŠ ูˆ ู†ุจุงุชูŠ

1- ุงู„ุญูŠูˆุงู†ูŠ ยป ุจูŠูƒูˆู† ุบู†ูŠ ุฌุฏุง ุจุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุจูŠูƒูˆู† ู…ูˆุฌูˆุฏ ููŠ ุญูˆุงู„ูŠ 20 ู†ูˆุน ู…ู† ุงู„ุฃุญู…ุงุถ.

ุฌุณู…ูƒ ุจูŠู†ุชุฌ 11 ู†ูˆุน
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2- ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุงู„ู†ุจุงุชูŠยป ุงู„ู†ูˆุน ุฏู‡ ุจูŠูƒูˆู† ูู‚ูŠุฑ ู„ู„ุฃุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠุฉ ุงู„ูƒุงู…ู„ุฉ ุจ ู†ูˆุน ุฃูˆ ู†ูˆุนูŠู†
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ูู…ู‡ู… ุฌุฏุง ุชุฏุฎู„ ุงู„ู†ูˆุนูŠู† ููŠ ู†ุธุงู…ูƒ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆ ุชุญุณุจ ุงุญุชูŠุงุฌูƒ ู…ู† ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุนู„ุดุงู† ุชุนู…ู„ ุฃุญู„ูŠ ุนุถู„ุงุช ูŠุง ููˆุฑู…ุฉ

ุงูŠู‡ ุฃู‡ู… ุงู„ุฒุงูˆูŠุง ุงู„ู„ูŠ ู„ุงุฒู… ุชุฏุฎู„ู‡ุง ููŠ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุตุฏุฑ (bench) 1) ุฏูุน ุจุงู„ุจุงุฑ ุน ุฏูƒู‡ ูู„ุงุช (Barbell Bench Press) ุจูŠุณุชู‡ุฏู ุงู„ุฌุฒุก ...
25/08/2022

ุงูŠู‡ ุฃู‡ู… ุงู„ุฒุงูˆูŠุง ุงู„ู„ูŠ ู„ุงุฒู… ุชุฏุฎู„ู‡ุง ููŠ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุตุฏุฑ (bench)

1) ุฏูุน ุจุงู„ุจุงุฑ ุน ุฏูƒู‡ ูู„ุงุช (Barbell Bench Press)
ุจูŠุณุชู‡ุฏู ุงู„ุฌุฒุก ุงู„ุงูˆุณุท ู„ู„ุตุฏุฑ
ู‡ูŠุณุงุนุฏูƒ ููŠ ุจู†ุงุก ุนุถู„ู‡ ุงู„ุตุฏุฑ

2) ุฏูุน ุจุงู„ุฏู…ุจู„ ุน ุงู„ุฏูƒุฉ ุงู„ู…ุงุฆู„ุฉ (Incline Dumbbell Bench Press)
ุจูŠุณุชู‡ุฏู ุงู„ุฌุฒุก ุงู„ุนู„ูˆูŠ ู„ู„ุตุฏุฑ
ุจูŠุฏูŠ ู…ุฏูŠ ุญุฑูƒูŠ ุงูƒุจุฑ ู…ู‚ุงุฑู†ู‡ ุจุงู„ุจุงุฑ ุงู„ุนุงู„ูŠ
ุจุชู…ุฒูŠู‚ ุงู„ุฃู„ูŠุงู ุงู„ุนุถู„ูŠุฉ ุฃูƒุซุฑ

3) ุชูุชูŠุญ ุน ุฌู‡ุงุฒ ุงู„ูุฑุงุดุฉ (Machine Chest Fly)
ูŠู‚ูˆูŠ ุนุถู„ุฉ ุงู„ุตุฏุฑ ูˆ ูŠุจุฑุฒู‡ุง ูˆ ุจูŠุญุณู† ู…ู† ุงุชุฒุงู† ุงู„ุฌุณู…
ุชู‚ูˆูŠุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุซู†ุงุฆูŠุฉ ุงู„ู‚ุฑูŠุจู‡ ู…ู† ุงู„ุตุฏุฑ ุฒูŠ ุงู„ูƒุชู ูˆ ุงู„ุฌุฒุก ุงู„ุงู…ุงู…ูŠ ู…ู† ุงู„ุฏุฑุงุน

ุฃู‡ู… ุญุงุฌุฉ ุงู„ุฃุฏุงุก ุงู„ุญุฑูƒูŠ ููŠ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุตุฏุฑ
1- ู…ุงูŠูƒู†ุด ูƒูˆุนูƒ ู ู…ุณุชูˆู‰ ูƒุชููƒ ุนู„ุดุงู† ู…ุชุดุบู„ุด ูƒุชู ุฃูƒุชุฑ ู…ู† ุจู†ุด
2- ุฎู„ูŠ ุงู„ูƒูˆุน ุจุฒุงูˆูŠุฉ ู„ุชุญุช ุดูˆูŠู‡.

ุฃูŠ ุญุฏ ุนุงูŠุฒ ูŠุณุชูุณุฑ ุนู† ุฃูŠ ุญุงุฌู‡ ููŠ ุงู„ู„ุนุจุฉ ูŠูƒู„ู…ู†ูŠ ุจุฑุงูŠูุช ูˆุงู„ู„ูŠ ุนุงูˆุฒ ูŠูˆุตู„ ู„ู‡ุฏูู‡ ุณูˆุงุก ุฒูŠุงุฏุฉ ุนุถู„ุงุช ุฃูˆ ุชู‚ู„ูŠู„ ุฏู‡ูˆู† ูˆู…ุด ุนุงุฑู ุงู„ุฏุงูŠ...
23/08/2022

ุฃูŠ ุญุฏ ุนุงูŠุฒ ูŠุณุชูุณุฑ ุนู† ุฃูŠ ุญุงุฌู‡ ููŠ ุงู„ู„ุนุจุฉ ูŠูƒู„ู…ู†ูŠ ุจุฑุงูŠูุช
ูˆุงู„ู„ูŠ ุนุงูˆุฒ ูŠูˆุตู„ ู„ู‡ุฏูู‡ ุณูˆุงุก ุฒูŠุงุฏุฉ ุนุถู„ุงุช ุฃูˆ ุชู‚ู„ูŠู„ ุฏู‡ูˆู† ูˆู…ุด ุนุงุฑู ุงู„ุฏุงูŠุช ุงู„ู…ู†ุงุณุจ ู„ูŠูƒ ูŠูƒู„ู…ู†ูŠ
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23/08/2022

Pro- split
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ุงู„ูŠูˆู… ุงู„ุงูˆู„ ุตุฏุฑ (bench)
ุงู„ูŠูˆู… ุงู„ุซุงู†ูŠ ุถู‡ุฑ (back)
ุงู„ูŠูˆู… ุงู„ุชุงู„ุช ูƒุชู (shoulder)
ุงู„ูŠูˆู… ุงู„ุฑุงุจุน ุฏุฑุงุน (arm)
ุงู„ูŠูˆู… ุงู„ุฎุงู…ุณ ุฑุฌู„ (leg)
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