Last Gym

26/02/2026

25/02/2026

مكملاتك في رمضان.. خليك أذكى من العلبة 💊🥤

​بلاش مجهودك يضيع.. المكمل في رمضان توقيته مش مجرد جرعة 🌙

عارفين إنك بتتعب عشان تحافظ على فورمتك في الصيام
وعشان المكملات تكون "سلاح" في إيدك مش حمل على جسمك رتبنا لك المواعيد الصح بالمللي:

​📍 الكرياتين (Creatine) | سر القوة:
مكانه الصح بعد التمرين مباشرة مع لتر مية

⚠️ تريكة: ابعد عنه في السحور تماماً عشان ميخليش جسمك "يخشب" ويعطشك طول فترة الصيام

​📍 الواي بروتين (Whey Protein) | وحدة الإنقاذ:
أول ما المغرب يأذن أو بعد التمرين
المهمة: يلحق يرمم عضلاتك بعد ساعات الصيام الطويلة ويعوض المجهود اللي بذلته في التمرين

​📍 الكازين (Casein) | الحارس اللي مش بينام :
ده "بطل السحور" رقم 1 بيفضل يغذي جسمك ببطء طول الـ 16 ساعة صيام

بديل طبيعي: لو مش معاك مكمل "الجبنة القريش" هتقوم بالواجب وزيادة

​📍 الأحماض الأمينية (BCAAs) | صدمة الاستشفاء:
لو تمرنت قبل المغرب دي أول حاجة تلمس بطنك مع المية
الهدف: توقف أي هدم عضلي حصل وتبدأ مرحلة البناء فوراً

​💡 نصيحتنا في Last Gym:
المكمل مش سحر.. هو "بيكمل" أكلك والأساس دايماً هو شرب المية بالتدريج من الفطار للسحور عشان جسمك يعرف يمتص المكملات دي ويستفيد منها

​لو عندك علبة مكمل ومحتار في معادها اكتب اسمها في كومنت ومدربينا هيقولك الجدول الصح لليوم بتاعك! 👇🦾

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

23/02/2026

هو الهدم العضلي في رمضان.. حقيقة ولا إشاعة؟

أكبر خوف بيواجه أي حد ظابط فورمه مع دخول رمضان هو إنه "يخس عضل" أو يحس بضعف في الأداء
الحقيقة إن جسمك في الصيام بيكون في حالة مثالية لرفع كفاءة الحرق، لو عرفت تديره صح

عشان تحافظ على تعب السنة ركز في الـ ٣ نقط دول:

📍 شدة التمرين (Intensity):

مش لازم تزود أوزانك في رمضان لكن حافظ على كثافة تمرينك عشان الهدف هو إرسال إشارة لجهازك العصبي إنك لسه محتاج للكتلة العضلية دي فبالتالي الجسم مش هيكسرها لإنتاج طاقة 💪🏼

📍 توقيت البروتين:
مش المهم الكمية بس المهم النوع ركز في السحور على البروتين بطيء الامتصاص (زي الجبنة القريش) عشان تمد جسمك بالأحماض الأمينية لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام مش اي بروتين والسلام

📍 الترطيب المستمر:
الجفاف هو العدو الأول للأداء العضلي نقص المية بيقلل من كفاءة نقل الغذاء للعضلات وبيزود احتمالية الإصابات 🏋🏻‍♀️

في Last Gym إحنا بنصمم لك برامج تدريبية بتراعي التغيرات الفسيولوجية اللي بتحصل في جسمك وقت الصيام عشان تطلع من الشهر أقوى وأخف

لو عندك استفسار عن جدول تمرينك المناسب في رمضان، اسألنا في الكومنتات وهنرد عليك 👇

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

21/02/2026

أتمرن قبل الفطار ولا بعده؟ 🕒🔥

خناقة الموسم 🫣😂
أنزل وأنا صايم ولا أستنى لما أفطر؟
كل سنة مع رمضان بتبدأ الحيرة:
أحرق دهون وأنا صايم ولا أشيل حديد وأنا واكل؟ 🏋🏻‍♀️

في Last Gym هنقولك الزتونة اللي تمشي مع هدفك:

📍 لو هدفك "تنشف" وتطير الدهون:
انزل قبل المغرب بساعة. جسمك بيبقى مخلص سكر ومضطر يحرق من الدهون المتخزنة كطاقة

شرط : تمرينك ميزيدش عن ساعة ويكون مجهود متوسط وتكسر صيامك فوراً بعدها
📍 لو هدفك "تضخم" وتكسر أوزان:
استنى بعد الفطار بـ ٣ ساعات ده وقت "الوحوش" جسمك فيه طاقة عضلاتك واصل لها غذا وتقدر ترفع أوزانك براحتك من غير قلق 💪🏼

من الاخر :
عايز "تنشف"؟ انزل قبل الفطار
عايز "تكبر"؟ انزل بعد الفطار

في Last Gym مدربينا موجودين في التوقيتين عشان يضمنوا إنك بتتمرن صح وما بتأذيش نفسك

إنت من فريق "وحوش الصيام" ولا "أبطال السهرة"؟ قولنا في كومنت 👇🦾

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

19/02/2026

أسرة Last Gym تهنئكم بحلول شهر رمضان المبارك 🌙🏮

أعاده الله عليكم وعلى أحبابكم بالخير والبركة والصحة والقوة رمضانكم فورمة 💪🏼🌙

18/02/2026

إيه هو الـ "Progressive Overload" اللي مبيقولولكش عليه؟
الـ "Progressive Overload":
السر اللي هيخليك تكسّر أرقامك وتعمل فورمة محصلتش 💪

كل واحد في الجيم نفسه يكبر عضلاته ويقوى أكتر بس أغلبنا فاكر إن ده بيحصل لما تشيل أوزان أتقل وبس
يا معلم ده جزء من الحقيقة مش كلها

في Last Gym بنعلمك إن فيه 5 طرق (غير الوزن) تقدر تعمل بيها "Progressive Overload" وتشوف نتائج رهيبة: 😎

​زود عدد العدّات (Reps):
بدل 8 عدّات، خليهم 10 بنفس الوزن

​زود عدد المجموعات (Sets):
بدل 3 مجموعات، خليهم 4 بنفس الوزن والعدّات

​قلل وقت الراحة:
بدل دقيقة راحة، خليها 45 ثانية بس

​حسن التكنيك:
الحركة الصح هتخلي العضلة تستفاد أكتر من الوزن

​ضيف تمارين أصعب:
لو بتلعب Push-ups عادي، جربها برجلك مرفوعة

من الاخر :
عقلك هو اللي بيحرك عضلاتك
اتحدى نفسك بطرق مختلفة وهتلاقي جسمك بيتطور بشكل متتخيلهوش

قولنا إيه أكتر طريقة جربتها وشوفت بيها فرق؟ 👇

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

16/02/2026

الجيم في رمضان مش مجرد تمرين ده اختبار إرادة 💪🏼

ده "كتالوج" للرجل اللي مش عايز يضيع تعب السنة في شهر
فورمتك "أمانة".. متضيعهاش في رمضان 🌙🛡️

رمضان مش جاي عشان يهد اللي بنيته
رمضان جاي يختبر "السيستم" بتاعك
لو فاكر إن القعدة على الكنبة هي اللي هتحافظ على عضلاتك، تبقى غلطان
في Last Gym جهزنا لك "خطة طوارئ" قبل الزحمة:

النوم 😴
ابدأ من اللحظة دي قدم مواعيد نومك وسهرك ساعة، عشان يومك في رمضان يبدأ وأنت فايق مش مفرهد

السوائل (Water Loading) 🥤
متستناش أول يوم صيام.. ابدأ عود جسمك على لتر ميه زيادة كل يوم من دلوقتي عشان مخزون جسمك من الميه يفضل مليان

تعديل الأحمال 🏋🏻‍♀️
في Last Gym الكباتن جاهزين يعدلوا لك "الاعدادات" والأوزان عشان نركز على الـ Maintenance.. نثبت الوزن ونحافظ على الألياف العضلية

رمضان في Last Gym مش أجازة
ده معسكر إعداد للنسخة الأفضل منك 💪🏼
احنا جاهزين انت جاهز ؟ 😎

📲 011 26121521
📍العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

14/02/2026

الموهبة بتبدأ في الملعب.. والقوة بتكمل في Last Gym
الـ Power من هنا 💪🏼🔥
​
أي لاعب محترف عارف إن الموهبة "بداية السكة" بس عشان تستمر وتسيطر الجيم هو "المصنع" اللي بيجهزك 💪🏼

الجيم مش رفاهية
ده المرحلة الأساسية اللي بتبني عليها سرعتك وقوتك وقدرتك إنك تكمل الـ 90 دقيقة بنفس الكفاءة

نجم HFC
Tony Emad 😎🔥⚽
مع كابتن تربو في Last Gym شغالين على تطوير أداء بمواصفات خاصة:

📌 ​انفجارية في الحركة:
بنقوي عضلات الرجل عشان "قومتك" بالكورة تكون أسرع من أي حد يجاريك

📌​ثبات في كل التحام:
بنركز على عضلات الـ Core عشان جسمك يكون صلب في الملعب وتعرف تحافظ على كورتك تحت أي ضغط

📌​تأمين ضد الإصابات:
تقوية العضلات المساعدة هي "درع الحماية" اللي بيخليك جاهز ومكمل طول الموسم

​في Last Gym إحنا مش بس بنمرن.. إحنا بنجهز "الأبطال" مهما كانت لعبتهم 💪🏼

مهما كان ملعبك أو مركزك بنصمم لك نظام يخليك النسخة الأفضل من نفسك بدنياً وذهنياً 😎

​Last Gym .. القوة اللي وراء كل بطل 👊🔥

📲 011 26121521
📍 العنوان: ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة