02/11/2025
لو عندك خشونة❌ متعملش التمارين دي مش كل تمرين تقوية مفيد في حالة الخشونة 👀
في تمارين ممكن تضغط على المفصل وتزود الألم،
شوف الممنوعات وخليك ذكي في تمرينك 💡
❌ تمارين القفز أو الجري:
❌ Deep Squats
❌ Lunges
❌ الجلوس الطويل أو الثني المستمر للركبة
❌ صعود السلالم بشكل متكرر
❌ leg extension machine
❌leg press machine
🧐الأسباب :
بتزود الحمل الأمامي على مفصل الركبة
بيسبب ضغط على غضروف الرضفة (Patella) بشكل مباشر
ضغط أمامي قوي على المفصل، خصوصًا في المراحل المتقدمة من الخشونة
👨🦽👨🦯🏃♂️
