Hammer Gym

24/04/2023

ازاي اقلل استهلاكي من السكر فالمشروبات ؟؟.واحده من العادات الممتازه اللي ممكن نبدا نغيرها هي كميه السكر في المشروبات ،، .وزي ما اتفقنا تغيير العادات اهم من تغيير المقاسات المؤقت 👌👌 .في كام فكره بسيطه ساعدت ناس كتير فالموضوع ده : .١ - ابدأ بالتدريج نقص ربع معلقه سكر كل اسبوع ،، مش هتحس بفرق خالص فالطعم وبعد شهر هتتفاجىء ان سكرك فالمشروبات قل معلقه كامله وانت مش حاسس 👍👍٢- جرب يومين كاملين او تلاته تشرب مشروباتك بدون سكر خااالص وارجع تاني حط نص كميه السكر اللي انت متعود عليها ،، هتحس فجاءه انها بقت مسكره جدااا 👌👌.٣ - لو هدفك فعلا حياة صحيه وتغيير عادات يبقي متستبدلش السكر الابيض بالدايت ،، كده انت معملتش حاجه ولسه بردو بتحب السكر الكتير 😊.٤- خد كميه السكر العاديه بتاعتك بس اشرب نص الكبايه ،، كده هتكون خدت نص كميه السكر 😅😅.٥ - في ناس بتشوف ان الاحسن انها تمنعة مره واحده ،، يعني فجاءه تبطلو تماما ،، الطريقه دي كويسه للناس اللي ماشيه بمبدا يا ابيض يا اسود ،، هيتعب شويه فالاول ب هيختصر الطريق كتير 👍👍.خسارة الوزن سهله واي دايت عالنت يقدر يخسسك ..بس المحافظة عالوزن اللي خسرتو مش هتيجي غير لما تغير عاداتك 💪💪 .

10/10/2021

مليوووووووووون مبروووووووووووووك🥇
البطل المصري بيج رامي يكتب التاريخ ويتوّج بمستر أولمبيا للعام التاني على التوالي 💪✌️🇪🇬

15/09/2021

😂😂

23/08/2021

17/08/2021

٢ شباب داخلين اول يوم ليهم ف الچيم واحد بيبص علي بطنه والدهون العليها بنظره حزينه .
و التاني بيبص علي حجم دراعه الصغير ويفتكر في صمت كميه السخريه البيتعرض ليها دايما بسبب النحافه..

الاول بشوفه داخل سخن علي الجري و علي لسانه كلمه واحده بس " كابتن انا عايز اخس الاول بعد كده اعمل عضل"

والتاني داخل سخن علي الحديد عايز يرفع اوزان الچيم كلها ف اول تمرينه.

قصتين مختلفين بشوفهم يوميا ف الچيم وحلهم اسهل من كده بكتير !!

بص ياسيدي .
سواء انت عايز تزيد ف الوزن او تنقص ف الوزن المتحكم ف كده هو نظام الاكل فقط!!

بالعقل ٢٣ ساعه من يومك اكيد هيتحكمو ف جسمك اكتر من الساعه التمرين ال بتيجي فيها الچيم😉

اكلت اكتر م جسمك محتاج من سعرات حراريه جسمك هيزيد ف الوزن اكلت اقل جسمك هيخس ..

لكن السؤال ال المفروض يتسأل هنا هل احنا المفروض نبص علي الوزن اصلا ؟؟!

ف الصورتين القدامكم دول ال٢ انا وزني فيهم ٦٥ كجم !!
ف الاجابه هي لا ..

انت بتبص لشكل جسمك مش الوزن.✋

لان سواء انت عايز تزيد ف الوزن ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك وهو زايد دهون.

او لو عايز تخس ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك و هو خاسس كتله عضليه و تبدا تعاني من ترهلات و ارهاق لجسمك وغيره.

ف احنا دلوقت اجمعنا علي حاجه واحده إننا بنهتم بالشكل اكتر من الوزن ف الوصول لهدفنا.

وهنا بقي نسأل السؤال المهم!! ازاي نظبط شكل جسمنا ؟؟

ف الحقيقه سواء انت نحيف او نسبه دهونك عاليه سواء ولد او بنت ف انت ف الحالتين ماشي ف نفس الهدف !!!
ال هو زياده الكتله العضليه!

"ملحوظه للبنات" زياده الكتله العضليه عند الانثي نظرا ل انخفاض نسبه هرمون التستوستيرون عندهم بتبقي زياده بسيطه جدا بتدي الشكل الانثوي لجسمك مش العكس متخافيش✋ بل وعند حالات زياده الوزن تمنع كمان الترهلات عند الانخفاض ف الوزن زي مقولنا

طيب انا دلوقت شاب دهوني عاليه مش لما ازيد كتله عضليه مع الدهون جسمي هيزيد اكتر وهيبقي شكلي وحش ؟؟!

الاجابه لا ، لأن فيه علاقه عكسيه بين العضل والدهون كل م العضل زاد الدهون قلت.
عشان الجسم اصبح محتاج سعرات حراريه زياده عشان يوفر الطاقه للالياف العضليه دي عشان تنقبض وتنبسط

"ومع التغذيه السليمه والتحكم ف السعرات الحراريه " وحطوا تحت دول ١٠٠ خط عشان هنكلم عليهم ف البوستات الجايه✋

الجسم هيلجأ انه يحرق الدهون دي عشان يوفر الطاقه اللازمه للمجهود الجديد والعضلات الجديده ال انت عملتها.

طيب انا ازاي ازود الكتله العضليه ف جسمي ؟؟
عن طريق ٣ حاجات اني اهتم بتمارين المقاومه "ال هي ب البلدي الحديد"وده ٣٠٪ من الاهميه!!!
"زي مقولنا اهتمامنا ب ساعه التمرين مينفعش يبقي اهم من ال ٢٣ ساعه الباقيين"

فنيجي لاهم حاجتين عشان تزود من كتلتك العضليه وهم (1) النوم من ٦-٨ ساعات متواصل يوميا
(2) التغذيه السليمه عن طريق:
⭕اكل نسبه البروتين الجسمك محتاجها.
⭕حساب السعرات الحراريه ف نظام اكلك سواء غرضك تزيد ف الوزن او تقل.

17/08/2021

٢ شباب داخلين اول يوم ليهم ف الچيم واحد بيبص علي بطنه والدهون العليها بنظره حزينه .
و التاني بيبص علي حجم دراعه الصغير ويفتكر في صمت كميه السخريه البيتعرض ليها دايما بسبب النحافه..

الاول بشوفه داخل سخن علي الجري و علي لسانه كلمه واحده بس " كابتن انا عايز اخس الاول بعد كده اعمل عضل"

والتاني داخل سخن علي الحديد عايز يرفع اوزان الچيم كلها ف اول تمرينه.

قصتين مختلفين بشوفهم يوميا ف الچيم وحلهم اسهل من كده بكتير !!

بص ياسيدي .
سواء انت عايز تزيد ف الوزن او تنقص ف الوزن المتحكم ف كده هو نظام الاكل فقط!!

بالعقل ٢٣ ساعه من يومك اكيد هيتحكمو ف جسمك اكتر من الساعه التمرين ال بتيجي فيها الچيم😉

اكلت اكتر م جسمك محتاج من سعرات حراريه جسمك هيزيد ف الوزن اكلت اقل جسمك هيخس ..

لكن السؤال ال المفروض يتسأل هنا هل احنا المفروض نبص علي الوزن اصلا ؟؟!

ف الصورتين القدامكم دول ال٢ انا وزني فيهم ٦٥ كجم !!
ف الاجابه هي لا ..

انت بتبص لشكل جسمك مش الوزن.✋

لان سواء انت عايز تزيد ف الوزن ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك وهو زايد دهون.

او لو عايز تخس ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك و هو خاسس كتله عضليه و تبدا تعاني من ترهلات و ارهاق لجسمك وغيره.

ف احنا دلوقت اجمعنا علي حاجه واحده إننا بنهتم بالشكل اكتر من الوزن ف الوصول لهدفنا.

وهنا بقي نسأل السؤال المهم!! ازاي نظبط شكل جسمنا ؟؟

ف الحقيقه سواء انت نحيف او نسبه دهونك عاليه سواء ولد او بنت ف انت ف الحالتين ماشي ف نفس الهدف !!!
ال هو زياده الكتله العضليه!

"ملحوظه للبنات" زياده الكتله العضليه عند الانثي نظرا ل انخفاض نسبه هرمون التستوستيرون عندهم بتبقي زياده بسيطه جدا بتدي الشكل الانثوي لجسمك مش العكس متخافيش✋ بل وعند حالات زياده الوزن تمنع كمان الترهلات عند الانخفاض ف الوزن زي مقولنا

طيب انا دلوقت شاب دهوني عاليه مش لما ازيد كتله عضليه مع الدهون جسمي هيزيد اكتر وهيبقي شكلي وحش ؟؟!

الاجابه لا ، لأن فيه علاقه عكسيه بين العضل والدهون كل م العضل زاد الدهون قلت.
عشان الجسم اصبح محتاج سعرات حراريه زياده عشان يوفر الطاقه للالياف العضليه دي عشان تنقبض وتنبسط

"ومع التغذيه السليمه والتحكم ف السعرات الحراريه " وحطوا تحت دول ١٠٠ خط عشان هنكلم عليهم ف البوستات الجايه✋

الجسم هيلجأ انه يحرق الدهون دي عشان يوفر الطاقه اللازمه للمجهود الجديد والعضلات الجديده ال انت عملتها.

طيب انا ازاي ازود الكتله العضليه ف جسمي ؟؟
عن طريق ٣ حاجات اني اهتم بتمارين المقاومه "ال هي ب البلدي الحديد"وده ٣٠٪ من الاهميه!!!
"زي مقولنا اهتمامنا ب ساعه التمرين مينفعش يبقي اهم من ال ٢٣ ساعه الباقيين"

فنيجي لاهم حاجتين عشان تزود من كتلتك العضليه وهم (1) النوم من ٦-٨ ساعات متواصل يوميا
(2) التغذيه السليمه عن طريق:
⭕اكل نسبه البروتين الجسمك محتاجها.
⭕حساب السعرات الحراريه ف نظام اكلك سواء غرضك تزيد ف الوزن او تقل.

13/08/2021

عزيزى الچيماوى 🙏🏻❤️

▪️المتوازى مش تسخين - الضغط مش تسخين - العقلة مش تسخين ، محدش بيروح يسخن بوزن جسمة كله

▪️مفيش حاجة اسمها تكوير فأرجوك متقعدش تلف بالدامبل و تتعب نفسك

▪️بلاش تحنيك و زوايا جايبها من تمرينة رونى كولمان ، انت مش محتاج اكتر من تمارين أساسية ف بلاش تقعد تلعبلى بنش فرنساوى و تخترع زوايا

▪️ال ٣٠ زاوية على الباى مش هتطلعها اسرع انت ممكن متلعبهاش اساساً و هتكبر متقلقش

شكراً ✋🏻❤️😁

11/08/2021

👌🤣🤣

14/07/2021

معلومات مفيده
دامت علاقة ويليام بوناك بها 8 سنوات ، كانا يقيمان فى شقة ضيقة فى ابشع احياء الأمريكية ..

كان هو متفرغا للرياضة والتدريب فكان هدفه ان يكون بطلا عالميا ، وكانت هى تعمل فى وظيفتين لاعانته وكانت تثق فى حلمه
الى اقصى حد ، فضحت بكل وقتها وجهدها لاجل تحقيق حلمه ..

حين سُئل لماذا لايُهزم ؟ قال : " أسالوها هى ، أنها تعيش بداخلي .. لايمكن أن يُهزم اثنان معاً . .

اليوم يسبح ويليام بوناك فى المال يمتعها بكل ماطابت نفسها وحُرمت منه .. جزاء لها على تضحيتها وجزاء لهما على الثقة بأن الاحلام بالعمل يمكن ان تتحول الى حقيقة ، أذا امتزج الشغف بالعمل

لا تخف من الارتباط بالمرأة القوية
ربما يأتي يوما وتصبح جيشك الوحيد .

07/06/2021

صداقة الرجالة في الgym ببعض ممكن تكون من أسمى العلاقات الإنسانية و أكثرهم صحة
في الجيم مفيش اسامي ولا رتب ولا titles .. موظف بتمرن جنب دكتور جنب ظابط جنب بتاع اعلانات جنب مغني جنب واحد عاطل و بيدور على شغل.
كلنا سواسية .. محدش بيحاول يطنطط على حد و لا حد بينمر على حد ..
مجهودك هو مقياس رجولتك و الحديد هو الخصم و الحكم ..
بار فاضي بتتشجع..
٢٠٠ كيلو بتتشجع..
متنفس طبيعي لناس مكبوته و مفحوتة و نفسها تتشجع.. فبتشجع.
لو وقعت الكل بيجري عليك..
لو الوزن عاند هتسمع الف عاش..
و لو شديت معاه هتسمع تكبير و ما شاء الله.
اسمك بطل.. وحش .. كوتش .. دولي . .و كابتني .. احلي بكتير ع الودن من مستر فلان ولا استاذ علان .. و لا يا ريس ولا يا باشا ولا يا كبير
ممكن تقعد سنين ما تعرفش اسامي الناس اللي معاك في الجيم.... بس لما تشوفهم في حياتك االي برة .. تبتسموا لبعض في هدوء.. و سلام .. و كل واحد يكمل طريقه
من غير وجع قلب ولا حوارات .. ولا عتاب و لا مهاترات..
و ده بيخليها من أسهل و انضف الصداقات

🔥🔥منشن لصاحبك اللي عرفته م الجيم🔥🔥
Hammer Gym

05/06/2021