04/02/2021
ما تحتاجه عضلات الذراع للنمو وما يؤخر نموها ( الباي والتراي )👌👌
1-تدريب الذراع بشكل يومي او قبل ان يأخد فترة الاستشفاء الخاصه به هذا يجعل العضله تظل في مرحلة الهدم ولن تدخل في مرحله البناء .
2- عضلة الذراع تكون عضله مساعده في تدريب جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم فهذا ضغط اخر عليها بجانب تدريبها بشكل اساسي .
3- تحتاج عضله الذراع الي تركيز في الاداء الحركي من حيث الانقباض والانبساط بالشكل والزاويه الصحيحه.
تحتاج عضلة الذراع الي الضغط عليها بالوزن العالي مع التكرار القليل بما يتراوح من ٨ الي ١٠ تكرار وفي المجموعه النهائيه من الممكن ٦ تكرار
تدريب الذراع لا يحتاج الي مجموعات كثيره بل يحتاج من ٣ الي ٤ اشكال مختلفة بعدد ٣مجموعات.
لا تغفل تدريب الرست والساعد.
✅ للعلم والاهميه ان التغذيه ووجبات اليوميه هي الاساس الذي يبني عليه اي عضله فأحرص علي سد احتياجات جسمك اليوميه
