كابتن وسيم تدريب في نادي جويل

22/08/2026

علي بركه الله

22/08/2026

السباح الناجح مش بس بيتمرن كويس ده كمان بيعرف ياكل ويشرب إمتى وبيسمع لجسمه وبيخطط ليوم السباق من قبل ما يقف على منصة الانطلاق
في السباحة التفاصيل الصغيرة بتفرق والفرق أحيانا بيكون في جزء من الثانية

30/07/2026

الجو حرررررررررر
الحق اشترك لشهر ٨

26/07/2026

⁨المكملات الغذائية للرياضيين هي عنصر فعال وايجابي جدا ف حالة كان ف التزام تام بالتمرين واتباع تعليمات غذائية منضبطة ومتوازنة 🌟
وموضوعنا انهارده عن البدايل الطبيعية للمكملات الغذائية كعناصر اساسية للنظام الغذائي للرياضيين ✅
او كبديل ف حالة مش عارف او مش عاوز تشتري مكملات …:-

🔻 مش عارف تجيب “واي بروتين” بس تقدر تجيب لبن Milk وتشربه بعد التمرين “ عشرات من الدراسات بتوضح القيمة والجودة العالية جدا للبن للبناء العضلي والاستشفاء زيه زي المكملات بالظبط”، وممكن تضيف عليه معلقة كاكاو ويبقي احلي ميلك شوكلت 😋

🔻 مش عارف تجيب “Gainer” بس تقدر تجيب بطاطس وبطاطا ورز ومكرونة وعيش وخضار وشوفان وعسل ابيض وسوداني وزبدة فول سوداني.

🔻 مش عارف تجيب “ Beef Protien “ بس تقدر تجيب كبدة فراخ او لحمة.

🔻 مش عارف تجيب “جلوتامين” بس تقدر تجيب سبانخ.

🔻 مش عارف تجيب “بروتين ممتد المفعول “ casein “ بس تقدر تجيب جبنة قريش او لبنه.

🔻 مش عارف تجيب “حوارق دهون “ بس تقدر تتمرن يوميا وتمشي ع نظام غذائي .. واصلا الله يسامح ال بيعرض جسمه للمواد ال من النوع دا❌.

🔻 مش عارف تجيب Omega 3 مستورد نضيف بس تقدر تاكل 300 جم لحم سمك صافي ف الاسبوع.

🔻 مش عارف تجيب منتج “فيتامينات” بس تقدر تاكل فاكهة وخضار طازة باستمرار.

🔻 مش عارف تجيب “منتجات الطاقة pre-workout”بس تقدر تشرب دبل شوت اسبريسو من نوع نضيف 🌟 علميا الكافيين هو اساس مكملات الطاقة! وخد معاها بطاطا 🍠 او موز 🍌 وهتطير ف التمرين❗️

🔻 مش عارف تجيب سترولين ولا ارجنين بس تقدر تاكل او تشرب بنجر 3 ايام ف الاسبوع ، علميا اهم واقوي من كل منتجات ال pump ، اكتب “بنجر” وهبعتلك افضل طريقة واهم تعليمات البنجر للرياضيين قبل التمرين / الماتشات.

🔻مش عارف تجيب مشروبات التمرين ال ممكن تكون غالية جدا زي ال Gatorade بس تقدر تعملها ف البيت بنفس الجودة واضمن وأأمن

🔻 هل في بديل الكرياتين ؟! هقولك للاسف دا الوحيد ال صعب تجيبه من الاكل! محتاج تاكل كيلو لحم احمر والوزن كمان بعد التسوية! عشان تقدر تاخد الجرعة اليومية الفعالة من الكرياتين! عشان كدا دايما الكرياتين هو المكمل الاول ف الترتيب لما اجي ارشح مكمل غذائي للرياضيين و‎ال فعلا يستاهل انك تشتريه 💯
✅✅✅✅✅

“ مكملاتك من الطبيعة “ 🌟
احفظ الكلام كويس وطبقه وادعيلي 🌟🫶🏻✅
دمتم بصحة وعافية… لو عندك اي اساله تخص المكملات انا معاكم ✅
وعاش العاش 🌟

23/07/2026

🏊‍♂️🏆 متى يبدأ الطفل التدريب للمنافسات؟

من أكثر الأسئلة التي تصلنا داخل الأكاديمية:
«"ابني بقى بيعرف يعوم... إمتى يدخل فريق البطولات؟"»

والإجابة قد تُفاجئ الكثيرين...
ليس كل طفل يتقن السباحة يصبح جاهزًا للمنافسات.
فالفرق كبير بين تعلم السباحة والتدريب على الفوز بالسباقات.

🧠 أولًا... ماذا نبحث عنه قبل ضم السباح لفريق البطولة؟
المدرب لا ينظر إلى السرعة فقط، بل يقيم عدة عناصر أساسية:

✅ جودة الأداء الفني (Technique).
✅ قدرة الطفل على تنفيذ التعليمات.
✅ الانتظام في الحضور والانضباط.
✅ اللياقة البدنية المناسبة لعمره.
✅ الاستعداد النفسي لتحمل التدريب والعمل الجماعي.
فالسباق لا يُكسب بالموهبة وحدها... بل بالالتزام اليومي.

📈 متى تكون اللحظة المناسبة؟
عندما يصبح السباح قادرًا على أداء المهارات الأساسية بإتقان وثبات، وليس مرة واحدة فقط.
فالهدف ليس أن يشارك في بطولة مبكرًا...
بل أن يكون قادرًا على التطور والاستمرار لسنوات دون بناء مهارات على أساس ضعيف.

🏅 ما الذي يتغير بعد دخول فريق البطولة؟
هنا يبدأ التدريب بشكل مختلف.

لا يصبح الهدف هو تعلم الحركات فقط، بل يبدأ العمل على:
🔹 تطوير التحمل والسرعة تدريجيًا.
🔹 تحسين البداية (Start) والدوران (Turns).
🔹 بناء الشخصية الرياضية والانضباط.
🔹 تعلم إدارة السباق والتعامل مع المنافسة.

كل مرحلة لها حملها التدريبي المناسب وفق عمر السباح ومستواه.

❌ أكبر خطأ يقع فيه بعض أولياء الأمور

الاستعجال في إدخال الطفل البطولات قبل أن يكون مستعدًا.
قد يحقق نتيجة جيدة مرة واحدة...
لكن إذا كان أساسه الفني ضعيفًا، فسيواجه صعوبة في التطور لاحقًا.

المدرب المحترف لا يسأل:
"هل يستطيع المشاركة؟"

بل يسأل:
"هل أصبح مستعدًا لبناء مسيرة رياضية ناجحة؟"

🎯 الخلاصة
البطولات ليست نقطة البداية...
بل هي نتيجة لأساس فني قوي، والتزام مستمر، وخطة تدريب علمية.
فالسباح الذي يتعلم جيدًا اليوم... هو من ينافس بثقة غدًا.

📚 مراجع علمية

📖 Ernest W. Maglischo – Swimming Fastest
📖 Tudor Bompa & Carlo Buzzichelli – Periodization: Theory and Methodology of Training
📖 Long-Term Athlete Development (LTAD)
📖 World Aquatics – Age Group Development Guidelines

💙 Marlin's Swimmers Academy

نحن لا نستعجل البطولات... بل نبني سباحًا يستطيع المنافسة، والاستمرار، وتحقيق الإنجاز على المدى الطويل. 🌊🏆

@أبرز المعجبين

12/07/2026