Brothers Gym - Benha

Brothers Gym - Benha Be Smart ..... Be Fit

👇👌.................................1_ الاحماء 2 _ الاطالات 3_ الاعداد للعضله اللي تمرنها 4_ التمرين الاساسي(تمارين مر...
25/11/2025

👇👌.................................
1_ الاحماء
2 _ الاطالات
3_ الاعداد للعضله اللي تمرنها
4_ التمرين الاساسي(تمارين مركبة)
5 _ التكملة بتمارين العزل
6 _ كارديو ( اختياري )

■ امتى العب تمارين #مركبة و امتى العب تمارين #عزل؟

لازم تكون الأساس في اي برنامج تمارين بتلعبه
التمارين المركبة هتعود عليك بأكبر فائدة سواء عايز تبني كتلة عضلية أو تحرق دهون او الأتنين مع بعض لإنها بتشغل عضلات كتير في وقت واحد ..🏋🏽‍♀️

•• في تدريبك لازم تبدأ بالتمارين المركبة الأول و تأجل تمارين العزل للآخر
بتكون مفيدة للناس اللي وصلت لمرحلة متقدمة و بتكون حل لمشكلة تناسق العضلات مع بعضها 👌

ثبت علميا ان تأثيرها اكبر في افراز هرمون الذكورة (Testosterone) و هرمون نمو (GH) من تمارين العزل
⚫️التقدم التدريجي في الأوزان اسرع في التمارين المركبة عن تمارين العزل
⚫️التمارين المركبة تمكنك من رفع أوزان أعلى من تمارين العزل

■ كام مجموعة و كام تكرار؟🤔

#️⃣ يفضل إنك تزود الوزن و تقلل التكرارات في التمارين المركبة (من ٦ تكرارات الي ٨ تكرارات في ٤ مجموعات)

#️⃣ يفضل إنك تخفف الوزن و تزود التكرارات في تمارين العزل (من ١٢ تكرار الي ١٥ تكرار في ٣ مجموعات ) ...........................................
#المملكه 🏋🏽‍♀️👌

ازاي تتعامل معاها 👇🏋🏽‍♀️أولًا: 🥩🍳🍒🍉أهتم حاجه تعملها 👇1/ تجنب السكريات والنشويات البسيطة:🍞🥐🧀ممنوع: السكر الأبيض – الع...
17/11/2025

ازاي تتعامل معاها 👇🏋🏽‍♀️

أولًا: 🥩🍳🍒🍉

أهتم حاجه تعملها 👇

1/ تجنب السكريات والنشويات البسيطة:🍞🥐🧀

ممنوع: السكر الأبيض – العسل – المشروبات الغازية – الحلويات – الخبز الأبيض – الأرز الأبيض – البطاطس المقلية.

2/ اختيار نشويات بطيئة الامتصاص (كربوهيدرات معقدة):

مثل: الشوفان – البطاطا المسلوقة – الحبوب الكاملة – البقوليات.🍚🍲

3/ تناول البروتين في كل وجبة:🥩🍤

مثل: البيض – الدجاج – السمك – التونة – اللحوم – الزبادي اليوناني.

4/ دهون صحية مهمة للتوازن الهرموني:

مثل: زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات النيئة – بذور الكتان. 🫒

5/ الإكثار من الخضروات الورقية والخضراء:

لتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم السكر.🥬🥦🥕

6/ تقسيم الأكل لـ 3 وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين:

مع تجنب الأكل المتكرر العشوائي.😏

ثانيًا: 🏋🏽‍♀️🏊🏻‍♂️🚵🏻‍♂️

#التمارين تُحسن استجابة الجسم للإنسولين:👌

(مثل: تمارين الحديد، تمارين وزن الجسم): 3–4 مرات أسبوعيًا.🏋🏽‍♀️

أو الكارديو الخفيف: 20–30 دقيقة يوميًا.🚵🏻‍♂️

> التمارين تقلل مقاومة الإنسولين حتى دون نزول الو.زن بشكل كبير!

ثالثًا:

النوم الجيد: 7–8 ساعات يوميًا (قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين).

تجنب التوتر: لأنه يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز مقاومة الإنسولين.

الصيام المتقطع (بإشراف متخصص): فعال جدًا في حالات كثيرة.

مثل نظام 16:8 (صيام 16 ساعة وأكل في 8 ساعات).

رابعًا: (تحت إشراف طبي):

الإينوزيتول (Inositol): ممتاز للسيدات خاصة مع تكيس المبايض.

كروميوم (Chromium): لتحسين حساسية الإنسولين.

ماغنسيوم + فيتامين D: يساعدان على توازن السكر وتحسين الاستجابة.

أوميغا 3: مضاد للالتهابات ومفيد للحـ ـرق وتنظيم الهرمونات.

✅️ ملاحظة هامة:

مقاومة الإنسولين تحتاج استمرارية وصبر والنتائج تبدأ في الظهور خلال 3–6 أسابيع غالبًا عند الالتزام.💪🏋🏽‍♀️

#تابعونا في مملكه كابتن مصر 🏋🏽‍♀️👌

لو عايزة تعبك يجيب نتيجة!🏋🏽‍♀️👇أوقات كتير بنتمرن ونرجع البيت نعمل حاجات بسيطة جدًا… لكنها بتضيع مجهودنا على الفاضي خلي ب...
07/11/2025

لو عايزة تعبك يجيب نتيجة!🏋🏽‍♀️👇

أوقات كتير بنتمرن ونرجع البيت نعمل حاجات بسيطة جدًا… لكنها بتضيع مجهودنا على الفاضي
خلي بالك من الحاجات دي:

1️⃣ شاور مياه ساقعة 🚿
بعد التمرين جسمك بيكون محتاج يرفع درجة حرارته تدريجي عشان يتعافى… المياه الساقعة فجأة ممكن تسبب شد عضلي وتقلل تدفق الدم للعضلات.

2️⃣ نسيان الأكل والبروتين
عضلاتك بعد التمرين شبه إسفنجة، محتاجة بروتين وكارب عشان تتعافى وتكبر… وجبة كاملة خلال ساعة من التمرين هتفرق معاكِ.

3️⃣ القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين
الكافيين بعد التمرين بيقلل امتصاص بعض المغذيات، وكمان بيزود الإجهاد على الجسم.

4️⃣ نسيان شرب المياه
أنتي فقدتي سوائل كتير أثناء التمرين، ولازم تعوضيها علشان تحافظي على طاقتك وصحة عضلاتك.

5️⃣ الخروج من التمرين من غير إطالات
الـ Stretching بعد التمرين بيقلل الشد العضلي وبيساعد على سرعة التعافي.

التمرين مش بس مجهود في الجيم… العناية بجسمك بعده مهمة زي التمرين نفسه.

بتشيل وزن تقيل؟ السؤال: بتتنفس صح..؟ لأن الغلطة الصغيرة دي، ممكن تكون هي السبب إنك ما بتطورش… أو حتى تتصاب! 😮‍💨💥 التنفس...
02/11/2025

بتشيل وزن تقيل؟
السؤال: بتتنفس صح..؟
لأن الغلطة الصغيرة دي، ممكن تكون هي السبب إنك ما بتطورش… أو حتى تتصاب! 😮‍💨💥

التنفس في الجيم ده جزء من التكنيك. ناس كتير وهي بترفع الوزن تحبس النفس أو تتنفس بالعكس، وده بيعمل مصايب من غير ما تحس!

أول حاجة، لما تحبس نفسك وانت بتشيل، الضغط في جسمك بيزيد جدًا… ممكن يوصل لمستوى خطر على القلب والمخ. وده اللي بيخلي ناس تحس بدوخة أو صداع بعد تمرينة سكوات أو ديدليفت تقيل.

تاني حاجة، التنفس الغلط بيقلل الاستقرار في الجسم. العضلات الأساسية (الكور) مش بتتفاعل صح، فتخسر القوة، وتعرض ضهرك لإصابة وانت فاكر إنك جامد.

[الصح بقى]: خد نفس وانت بتنزل، وطلّع وانت بتطلع.
مثال:
في البنش برس → خد نفس وانت بتنزل البار على صدرك، وطلّع النفس وانت بتدفعه فوق.
في السكوات → خد النفس وانت نازل لتحت، وطلّع وانت طالع لفوق.
وفي تمارين التقيلة جدًا، بنستخدم حاجة اسمها Valsalva maneuver — يعني تاخد نفس عميق، وتحبسه نص ثانية وانت بتشيل عشان تثبت الكور، بس ترجع تطلعه بهدوء أول ما تعدي الجزء الصعب من الحركة.

التنفس مش رفاهية… هو الفرق بين جسم بيتطور، وجسم بيتكسر. اللي بيتنفس صح، بيتحكم في الوزن… مش العكس.
💯✅🌿💚
تابعنا ليصلك كل جديد 🏋🏽‍♀️🙏

#الفرق بين ممارسة الرياضة في الصباح و المساء👇👌أولاً: ممارسة الرياضة في #الصباح 👇✅ الفوائد: 🔋تحفيز الأيض (التمثيل الغذا...
26/10/2025

#الفرق بين ممارسة الرياضة في الصباح و المساء👇👌

أولاً: ممارسة الرياضة في #الصباح 👇

✅ الفوائد:

🔋تحفيز الأيض (التمثيل الغذائي) طوال اليوم.

🔋زيادة التركيز والطاقة لبقية اليوم.

🔋تساعد على الالتزام بالعادات لأن أقل عرضة للمقاطعات.

⬅️تحفّز إفراز الإندورفين (هرمون السعادة)، مما يحسّن المزاج.☺️

🔋مناسبة لمن يرغبون في خسارة الوزن (خاصة قبل الإفطار: يستخدم الجسم الدهون كمصدر طاقة).

❌ العيوب:

⛔️عضلات الجسم قد تكون أكثر تيبسًا في الصباح، ما يزيد خطر الإصابة إن لم يتم الإحماء جيدًا.

⛔️قد تكون مستويات الطاقة منخفضة لدى البعض خاصة عند ممارسة الرياضة قبل الأكل.

⛔️صعوبة في الالتزام بها إن لم تكن من محبي الاستيقاظ المبكر.

🌙 ثانيًا: ممارسة الرياضة في المساء

✅ الفوائد:

❇️الجسم يكون في درجة حرارة مثالية، مما يحسن الأداء ويقلل الإصابات.

❇️القوة البدنية والتحمل تكون عادة في ذروتها بين 4-7 مساءً.

❇️تساعد على تفريغ التوتر الناتج عن يوم العمل.

❇️مناسبة لمن يرغبون في بناء العضلات أو تحسين الأداء الرياضي.

❌ العيوب:

⛔️قد تؤثر على جودة النوم إذا مورست في وقت متأخر جدًا (قرب موعد النوم).

⛔️احتمالية وجود التزامات أو تعب من اليوم تقلل الحافز للتمرين.

#نصيحة: أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي تستطيع الالتزام به بشكل منتظم وتؤدي فيه بأفضل طاقتك. لا يوجد "وقت مثالي" واحد للجميع. اختَر ما يناسب نمط حياتك وأهدافك.🏋🏽‍♀️👌

💪🏋🏽‍♀️

16/10/2025

اسال علي عروض المملكه

مـــــا هـــــــو الشــــــدّ العضـــــلي؟؟؟؟ 🤔عبارة عن تقلّصات مفاجئة لا إرادية تحدث للعضلات المختلفة. غالباً ما تكون م...
15/10/2025

مـــــا هـــــــو الشــــــدّ العضـــــلي؟؟؟؟ 🤔

عبارة عن تقلّصات مفاجئة لا إرادية تحدث للعضلات المختلفة. غالباً ما تكون مؤلمة جداً وقد تصيب العضلات المختلفة في الجسم:

🔸️نصائـــــــح لتجــنّب التشنّـــج العضـــــلي:

1️⃣ ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة وبالوزن المناسب. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

2️⃣ الحفاظ على تمارين الاطالات والإحماء قبل القيام بممارسة الرياضة. 🏃‍♀️🧎‍♀️

3️⃣ عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الطعام. 🌮🥗🥣

4️⃣ التقليل من استهلاك الكافيين. ☕☕

5️⃣ الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء وتجنب الجفاف طوال اليوم وأثناء التمرين.🥛🥛🥛

6️⃣ الاهتمام باستهلاك كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم من البرنامج الغذائي. 🍌🥚🍶

🏋🏽‍♀️

#مساوئ الانقطاع عن التدريب فترة طويلة:👌👇1. تدني معدل مما يؤدي إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج.2. انخفاض #اللياقة بشكل كب...
11/10/2025

#مساوئ الانقطاع عن التدريب فترة طويلة:👌👇

1. تدني معدل مما يؤدي إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج.

2. انخفاض #اللياقة بشكل كبير مع زيادة فرص الاصابة بالتقلصات، الالتواءات والتمزقات العضلية.

3. انحناء الظهر وتقوسه بسبب ضعف العضلات الداعمة له.

4. بطئ عمليات الحرق مع زيادة معدل هدم العضلات وتراكم الدهون بالجسم.

5. ضعف المناعة وانخفاض قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والتغيرات المناخية.

6. الاصابة بالخمول والارهاق المستمر.

7. الصعوبة في العودة إلى التمرين من جديد.

لا تنقطع عن التمرين فترة طويلة وحاول دائماً ان توفر الوقت المناسب لك للتمرين وضعه من ضمن جدولك اليومي.

🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️

• #أسباب عدم نمو العضلات ؟!👇🤔🔻▪️1- #عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلأﺭﺟﻞ " ﻣﻨﺒﻊ هرمون #التستوستيرون " . 🔻▪️2- #ع...
13/08/2025

• #أسباب عدم نمو العضلات ؟!👇🤔
🔻
▪️1- #عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلأﺭﺟﻞ
" ﻣﻨﺒﻊ هرمون #التستوستيرون " .
🔻
▪️2- #عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ
" الاﺟﺴﺎﻡ #ﺗﺨﺘﻠﻒ " .
🔻
▪️3- #عضلاتك لا تنمو : لأنك تهمل #شرب الماء طوال اليوم
" لتحافظ على #رطوبة الجسم " .
🔻
▪️4- #عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ " " .
🔻
▪️5- #عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأخذ كفايتك من الغذاء
" جندي بدون سلاح " . 😏
🔻
▪️6- عضلاتك لا تنمو : لأنك بتتأخر في دفع الاشتراك لكابتن مصر (عضلات حرام )😉
🔻
▪️7- #عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تغير نظام تمرينك
" تعود #العضلة على نفس التمرين " .
🔻
▪️8- #عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن عضلتين كبيرتين معا
" عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة " .
🔻
▪️9- #عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن اكثر من ساعة
" افراز الجسم لهرمون الكورتيزول " .
🔻
▪️10- #عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأكل القدر الكافي من البروتين " غذاء " .
🔻
▪️11- #عضلاتك لا تنمو : لأنك ترى منشوراتنا ولا تتفاعل معها 🙂💔.
🫡

أهميتها تشمل:👇💪1. : التمارين تسبب تمزقات دقيقة في الألياف العضلية، والراحة تتيح للجسم إصلاحها .2. : الإفراط في التما...
05/08/2025



أهميتها تشمل:👇💪

1. : التمارين تسبب تمزقات دقيقة في الألياف العضلية، والراحة تتيح للجسم إصلاحها .

2. : الإفراط في التمارين دون راحة يزيد خطر الإجهاد العضلي والإصابات.

3. : الراحة تعزز الطاقة والتحمل، مما يساعدك على التمرن بكفاءة أكبر.

4. : قلة الراحة ترفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وتقلل التستوستيرون، مما يؤثر على نمو العضلات.

5. : الجسم يحتاج راحة لاستعادة معدل الأيض وحرق الدهون بكفاءة.

كم يوم راحة تحتاجين؟
يُنصح بيومين او ثلاثه ايام راحة أسبوعيًا 🏋️💪

Address

Benha

Telephone

01289108283

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Brothers Gym - Benha posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Brothers Gym - Benha:

Shortcuts

Share

Category