10/10/2024
🏊♀️البدء في السباحه (Start) ..
يعتبر البدء من العوامل المهمه للفوز في مسابقات المسافات القصيره وتشير الدلائل إلى أن التحسن في أداء البدء يقلل من زمن السباق بما لا يقل عن 0.1 من الثانية . كما أن التحسن في أداء الدوران يقلل كذلك من زمن السباق بما لا يقل عن 0.2 من الثانية لكل طول . وكذلك التحسن في إنهاء السباق يمكن أن يقلل من زمن السباق بما لا يقل عن 1/10 من الثانية وعلى ذلك فإن ساعتين من التدريب كل أسبوع من البدء والدوران وإنهاء السباق يمكن ان يحسن من زمن سباق سباحة 50 م حوالي 0.4 ثانية على الأقل ويعني ذلك نقص في زمن ال 100 م حوالي 0.8 ثانية على الأقل ، كما أن التحسن في السباقات أطول يكون أفضل وقد لوحظ في سباق 100 م في بطولة Ncaa الأمريكية عام 1980 أن الفاصل الزمني بين السادس والثاني عشر في نفس السباق 0.45 ثانية فقط .
وهذا يظهر أهمية العناية بتحسن الأداء في البدء والدوران ونهاية السباق ومن انواع البدء :
أ )⚠️ البدء من اعلي وذلك في سباحات الحره والصدر والفراشه :
1- ⛔ (Grab start)
وهو ان يضع السباح كلتا القدمين علي الحافه الاماميه لمكعب البدء ويمسك الحافه الاماميه لمكعب البدء ويمكن ان تكون اليدين بين القدمين او خارجها وعند سماع اشارة البدء يجذب السباح جسمه لاسفل ثم للامام ويؤدي مرحلة الطيران للغطس في الماء بحيث يدخل الجسم الماء بالراس واليدين اولا ثم باقي الجسم بزاويه بحوالي من 15-30 درجه في البدء المسطح (Flat start) ومن 30-40 درجه في البدء البيك (Pick)
2- ⛔ (Pick Dive) او بدء سكوب (Scoop)
وهو ان يدفع السباح مكعب البدء في الاتجاه لاعلي وعند وصوله لاعلي نقطه يقوم بثني جذعه من مفصلي الفخذين ليدخل الماء بزاويه حوالي 45 درجه ولايجب استخدام هذا النوع من البدء في الماء الضحل بحيث لايقل عمق الماء عن 120 سم
3- ⛔ (Track start)
لا يختلف عن البدء العادي الا في موضع القدمين حيث توضع احدي القدمين علي الحافه الاماميه لمكعب البدء والقدم الاخري علي الحافه الخلفيه لمكعب البدء ويتم دخول الماء بزاوية 35 درجه
" نقاط فنيه للبدء من اعلي "
1- ✅
بعد سماع كلمة خذ مكانك يتخذ السباح وضع البدء التالي :
- الوقوف علي مكعب البدء والقدمان باتساع الكتفين
- مسك اصابع القدمين الكبيرين باليدين
- تكون اليدين داخل او خارج القدمين وممسكه لحافة البدء
- الركبتان في وضع انثناء حوالي من 30-40 درجه مع انثناء خفيف في المرفق وتكون الراس لاسفل والنظر متجه الي الماء
2-🏊♀️✅
تركيز الانتباه علي اشارة البدء افضل من تركيز الانتباه فيما سيتم عمله
3- #الغطسه 🏊♀️🌊
- بعد سماع اشارة البدء يبدأ السباح في تحريك مركز ثقله للامام وتترك اليدان المكعب
- ثني الركبتان بسرعه ولايتم الدفع بالرجلين الا حينما تصبح الساق مع الفخذ في زاوية 90 درجه
- تقود الذراعان حركة الجسم لاعلي وللامام ثم لاسفل ويتم فرد الذراعان اسرع من الرجلين لذلك يتجهان الي اسفل لدخول الماء قبل الرجلين
- وضع الراس بحيث يكون النظر لاعلي عند سقوط الجسم للامام
ب) ⚠️البدء من اسفل وذلك في سباحة الظهر :
" نقاط فنيه للبدء من اسفل "
1- ✅
يتم البدء هنا بنزول السباح إلى داخل الماء ويمسك بمقبض مع اليدين باتساع الكتفين ، ويضع القدمين على الحائط مع الاحتفاظ بـأصابع القدمين تحت سطح الماء . وليس من الضروري أن تكونا في مستوى واحد ، وعند سماع إشارة البدء يثني السباح الذراعين مما يؤدي إلى رفع الجسم والرأس لأعلى وللأمام تجاه الحائط أو مكعب البدء
2-✅ #الارتقاء
يلقى السباح برأسه للخلف بقوة مع فرد الرجلين ومرجحة الذراعين مستقيمين في قوس للخارج ، بحيث تكون الذراعين ممتدتين خلف الرأس والإبهامان متلازمان وراحتا اليدين متجهين لأعلى
3-✅ #الطيران
يحاول السباح رفع جسمه خارج الماء على قدر المستطاع مع التقوس قليلاً
4- 🏊♀️✅
يكون بأصابع اليد أولا ثم باقي الجسم بزاوية صغيرة في مدى غير عميق ، وتبقى الذراعين مفرودتين
5- #الانزلاق🌊🏊♀️
يكون على عمق 50 سم عندها يبدأ السباح في ضربات الرجلين وأول شدة لإحدى الذراعين
#ملحوظه :⚠️⚠️⛔
1)⚠️بعد الدخول في الماء يتم الانزلاق بحيث يكون الجسم مستقيما دون اي تقوس ويحاول السباح عدم التعجيل في اخذ النفس الا بعد اول ضربتين بالذراعين حتي لايعرقل قوة الاندفاع المكتسبه في البدء
2) ⚠️البدء الخاطف أسرع من البدء العادي 0.1 ث
3) ⚠️البدء الخاطف أسرع في سباحات الحرة والفراشة ، بينما هناك قليل من الشك في أن البدء الخاطف أسرع في سباحة الصدر حيث يكون الدخول للماء عميقاً والانزلاق طويل تحت الماء ولذلك يفضل المدربون البدء العادي في سباحة الصدر
4) ⚠️⛔يكون البدء من اعلي من فوق مكعب البدء في سباحات الحره والصدر والفراشه ويكون من اسفل داخل الماء في سباحة الظهر
