C/ Saied El-Dabaa

10/05/2022

20/04/2022

أخطاء شائعة تفعلها اللاعبات

أخطاء ترتكبها البنات تعطل عليها الوصول إلى الجسم الذين يرغبون به
1-تمرين الجزء السفلي فقط وهذا خطأ فيجب تمرين الجسم كله بهذف شد المناطق المترهلة من الجسم و بناء جسم علوي مشدود و واقف ولا بأس بالتركيز على جزء الخلفي وتمرينه مرتين

2-عدم أخذ أيام راحة وهذا خطأ الجسم ينمو ويستشفى في أيام الراحة

3-عدم التمرين بالجهد وعدم رفع الاثقال وهذا خطأ يجب تمرن بقوة ورفع اثقال والتنويع في اساليب التمرين

4-عدم تناول كميات كبيرة من الأكل يجب تقسيم الوجبات الى 5-7 وجبات للحصول على المستوى المطلوب

5-عدم تناول الدهون الصحية التي هي مفيذة جذا جذا للبنات وخاصة بعد التمرين

6-عدم الاستمرار على النظام الغذائي والتمرين

7-عدم شرب الماء بكميات كافية

8-الخوف من بروز العضلات بشكل كبير وهذا لن يحدث لأنك لست رجل

20/04/2022

عندما تمارس تمرين الضغط فإنك تمرن وتستهدف حوالي 6 عضلات مهمة وأساسية في جسمك وهي :
✅عضلة الصدر
✅ عضلة الكتف الامامية
✅عضلة الظهر الخلفية
✅عضلة الترايسبس
✅عضلة الفخذ الامامية
✅عضلة السمانة
فوائد تمارين الضغط:
✅تجديد الدورة الدموية في الخلايا العضلية
✅المساعدة في بناء و تقوية أعصاب واكتساب أذرع فولاذية
✅تحطيم وإعادة بناء الألياف العضلية مما يساعد على تضخيم العضلات
✅تنشيط القلب
✅رفع وإكتساب للياقة البدنية لممارسي هذا التمرين
كما و أثبتت العديد من الدراسات الألمانية أن المداومة على تمارين الضغط لمدة 3 أشهر كفيل بتغيير شكل جسدك
و إكسابه ضخامة
و مرونة عالية

18/04/2022

اشهر الاماكن بيتوزع فيها الدهون ⏰
خلي بالك الدهون اللي بتاكلها مش هي مصدر الدهون دي ممكن تاكل دهون دي مفيدة جدا بس تكون دهون صحية ☑️
وماتزودش فالكربوهيدرات وخصوصا البسيطة زي السكر العادي والعصاير والحلويات دي اكتر حاجة بتعمل مشاكل ❌
المهم فالنهاية تاخد كمية السعرات الحرارية اللي جسمك محتاجها مش اكتر ⏰

16/04/2022

معلومات هامة 💪💪💪💪⬇️
1-هل تعلم بأن أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين اتستيقاظك من النوم مباشره لأن جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سبات عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من إستيقاظك

2-👈هل تعلم بأن لاعب كمال الاجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك واصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر

3👈هل تعلم أن معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من الشدة القوة العضلية والحجم العضلي والتمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة

4👈هل تعلم أن التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي: السكوات، ضغط الصدر بالبار, العقلة ، الديدلفت
5👈 هل تعلم أن تناول الدهون الغير مشبعة من الزيوت الطبيعية ولألياف من الشوفان يساعدك على طرح السموم المختلفة من الجهاز الهضمي بفاعليه كبيرة تفوق العديد من العقاقير أحيانا.

6👈 هل تعلم أن تناول الواي بروتين يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي وجهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم.

7👈 هل تعلم أنه بإهمال الماء وعدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم

💪

15/04/2022

البلانك 👌💪