20/01/2025
𝗙𝗹𝘆 | سباحة الفراشة (الدولفين) 🏊🏼
🗯️ تعرف على 3 تقنيات رئيسية تُستخدم في سباحة الفراشة (الدولفين):
---
1️⃣ 𝗦𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿 𝗙𝗹𝘆 (سباحة الفراشة القصيرة):
المسافات: 50 - 100 متر.
التركيز: السرعة القصوى مع القوة البدنية العالية.
ضربات الأرجل: سريعة وقوية باستخدام حركة "الدولفين" (حركة الأرجل تكون معًا في نمط متموج).
التنفس: يحدث بسرعة بين كل 2 إلى 3 دورات ذراع.
الميزة: تهدف للحصول على أقصى سرعة في أقل وقت ممكن.
---
2️⃣ 𝗠𝗲𝗱-𝗗𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗙𝗹𝘆 (سباحة الفراشة المتوسطة):
المسافات: 200 متر.
التركيز: التوازن بين القوة والقدرة على التحمل.
ضربات الأرجل: تستمر بقوة لكن مع التحكم في الكثافة، للحفاظ على الأداء لفترة أطول.
الحركة: يتم الحفاظ على سرعة السباحة مع تقليل المقاومة بواسطة حركة ذراعين ودورة أرجل منسجمة.
التنفس: يتم بانتظام، عادةً كل 2 إلى 3 ضربات ذراع.
الميزة: القدرة على الحفاظ على قوة الزخم والطاقة خلال مسافة أكبر.
---
3️⃣ 𝗗𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗙𝗹𝘆 (سباحة الفراشة الطويلة):
المسافات: 400 متر أو السباحة في المياه المفتوحة.
التركيز: الكفاءة في الحركة وتقليل استهلاك الطاقة.
ضربات الأرجل: تتطلب تحكمًا دقيقًا باستخدام حركة "الدولفين" دون إرهاق الجسم.
الحركة: حركة الجسم يجب أن تكون مرنة ومتناسقة لتقليل مقاومة الماء.
التنفس: منتظم لضمان استمرارية الأداء دون الشعور بالإجهاد.
الميزة: قدرة عالية على التحمل مع الحفاظ على القوة والطاقة طوال المسافة.
---
✴️ الفرق الأساسي بين التقنيات:
𝗦𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿: سرعة عالية وقوة بدنية.
𝗠𝗲𝗱-𝗗𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲: توازن بين السرعة والتحمل.
𝗗𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲: كفاءة وتحمل طويل.
---
معلومات لا بد من معرفتها عن سباحة الدولفين:
1. ثاني أسرع سباحة بعد الكرول:
سباحة الدولفين تأتي بعد الكرول من حيث السرعة، وهي تحتاج إلى قوة بدنية وتركيز عالي.
2. الراس تدخل المياه قبل اليدين:
عند بداية السباق أو في كل دورة، يجب أن تدخل الرأس أولاً قبل اليدين لضمان سلاسة الحركة.
3. اليدين يخرجان ويدخلان معًا:
حركة اليدين تتطلب توافقًا تامًا، حيث يخرجان معًا من الماء ويدخلان معًا لخلق التنسيق المثالي.
4. حركة الأرجل ميكانيكية:
حركة الأرجل في سباحة الدولفين ناتجة عن قوى الوسط، وليست مصطنعة، مما يجعلها أكثر كفاءة في دفع السباح إلى الأمام.
5. حركتان في الوسط لا يشعر بهما إلا السباح:
يوجد حركتان في منطقة الوسط أثناء السباحة تعتبران من الأسرار التي لا يشعر بها إلا السباح المحترف، ولهما دور مهم في دفع الجسم.
6. الكاتش بدون نفس يجب النظر للأرض:
عند أداء الكاتش (حركة دفع اليدين في الماء)، من الأفضل أن يكون النظر موجهًا إلى الأسفل لضمان الاتزان وتوجيه القوة بشكل صحيح.
7. احذر من تلامس الكفين في الكاتش:
أثناء إجراء الكاتش في سباحة الدولفين، يجب أن تتجنب تلامس الكفين مع بعضهما البعض، فهذا يسبب مقاومة غير ضرورية ويؤثر على الأداء.
💬 لو عندك أي استفسار عن سباحة الفراشة أو سباحة الدولفين بشكل عام، سيبه في تعليق وهجاوبك بأسرع وقت.
