Aswan Gym

Aswan Gym فريق رياضي على أعلى مستوى هدفه نشر الوعي الرياضي خاصا في مجال كمال الأجسام والفتنس

💣💣💣💣
17/01/2021

💣💣💣💣

15/01/2021

الكرياتين
حابب اتكلم عنه وعن الشائعات اللي بتتقال عنه
اولا هو ايه الكرياتين ؟
الكرياتين هو حمض نيتروجيني بيتم تخليقه في الكبد من ثلاث أحماض امينيه اساسيه هي:-
١-الارجينين
٢-الجليسين
٣-الميثيونين
دور الكرياتين في الجسم أو دور الأحماض التلاته دي ايه دورها أنها بتعلي الفسفوكرياتين ف العضلات طيب دور الفسفوكرياتين ده لما يعلي ف العضلات ايه اللي بيتم اولا بيزود المياه في الخلايا العضليه مش مياه تحت الجلد زي ما اغلب الناس فاكره طب المياه لما بتزيد ف الخلايا العضليه بيحصلها اي بيقلل التقلصات العضلية وبيساعد كمان ف اننقباض العضلات وطبعا بيزود النشاط وضخ الدم اثناء التمرين طبعا بيزيد من تخليق البروتين ف العضلات
طيب طريقه استخدامه الصحيحه ازاي ؟
فيه طريقتين واحده منهم أن تعمول تحميل ليه اول اربع ايام ٢٠ جرام مقسمه ع اليوم وبعد كده ٥ جرام في اليوم
والتانيه بتبدء ٥ جرام في اليوم
في كباتن بتقول انه قبل التمرين بيدي طاقه أو باور بس وبعد التمرين العضلات لتستفيد بي ااكتر
الكلام ده مش صح دور الكرياتين واحد اي كان الوقت لاكن ف ناس بتفضله قبل التمرين مع وجبه كارب وده طبعا بيسهل امتصاصه
انواع الكرياتين كتير مش هتكلم فيها بس الافضل بين الرياضيين كرياتين منوهيدريت
(. الكرياتين من المكملات الاساسيه ) لانه صعب الحصول عليه من الغذاء رغم أنه موجود ف
اللحوم والأسماك

31/01/2020

يوجد فرصه عمل في مول اسوان بلازا براتب 1300ج لعامل النظافة

كل التوفيق النهردة لابطال مصر الدرة ورامي وكنت بتمنى ان الورداني كمان يشارك لكن لسه الي جاي اكتر. بالتوفيق لكل ابطالنا ...
14/09/2018

كل التوفيق النهردة لابطال مصر الدرة ورامي وكنت بتمنى ان الورداني كمان يشارك لكن لسه الي جاي اكتر. بالتوفيق لكل ابطالنا الي مشرفنا في كل مكان.

أكبر الأخطاء التدريبية اللي بشوفها بشكل يومي عند كتير لاعبين وهي أن اللاعب أول ما يدخل الجيم يبدا يسخن ع المتوازي أو الع...
24/01/2018

أكبر الأخطاء التدريبية اللي بشوفها بشكل يومي عند كتير لاعبين وهي أن اللاعب أول ما يدخل الجيم يبدا يسخن ع المتوازي أو العقلة وهذ خطأ لسببين
الأول : أنت لما تسخن عقلة"ثابت" أو متوازي فأنت تلعبه بوزن ثقيل (وزن جسمك ) مما قد يسبب إصابات وتمزقات بالعضلات

الثاني: بما أن العقلة والمتوازي بينلعبو بوزن الجسم فهما يعتبران تمارين وليس إحماء وتمرينهم كل يوم يعرض عضلاتك للإرهاق الزائد وعدم النمو والإصابات المتكررة

‏
الصح أنك تسخن بداية ع جهاز المشي أو الدراجة والحركات الهوائية ثم تعمل تمارين إطالة لعضلاتك ثم تبدا التمرين

تمارين العقلة والمتوازي يكفي مرتين بالإسبوع

علق ب تم ليصلك كل جديد

استرتشات لعضلات الجسم
16/01/2018

استرتشات لعضلات الجسم

ماء الديتوكس الموضوع ده مهم للبنات اكتر ايه هو الديتوكس؟ الديتوكس ماء الفواكه أو ماء الأعشاب والخضروات فائدة الديتوكس؟ ي...
15/01/2018

ماء الديتوكس الموضوع ده مهم للبنات اكتر
ايه هو الديتوكس؟
الديتوكس ماء الفواكه أو ماء الأعشاب والخضروات
فائدة الديتوكس؟
يساعد في عمليه التمثيل الغذائي يساعد في إنقاص الوزن يغذي الشعر والبشره والاظافر لأنه يحتوي في أغلب مكوناته على فيتامين (c) يساعد ف التخلص من سموم الجسم
يحد بشكل كبير من حب الشباب
هنزل في منشور تاني طرق تحضير الديتوكس 💪💪

14/01/2018

طلب صغير اوي فضلا وليس امرا
انا بشوف ناس كتير بتعمل مشاهده بس مافيش تفاعل على الفكره الصفحه فيها حاجات مفيده اوي مش للاعبي الجيم بس لا لأي شخص الرياضه شئ جميل الاكل الصحي شئ جميل برده خلي البيدج يكبر بيكم وليكم علشان كله يستفاد أن شاء الله 💪💪💪

الموضوع ده مهم اوي واتعملت على دراسات كتير!!! ⏹ هنتكلم النهارده عن الأنظمة التدريبية⭕الـ Full body workoutكلنا أول ما دخ...
14/01/2018

الموضوع ده مهم اوي واتعملت على دراسات كتير!!!

⏹ هنتكلم النهارده عن الأنظمة التدريبية

⭕الـ Full body workout
كلنا أول ما دخلنا الچيم لعبنا بالنظام ده و هو أنك بتلعب كل عضلات جسمك العلويه و السفليه في يوم واحد و الهدف منه انك تقول لجسمك اتعود على المجهود البدني الجديد ده النظام ده مبيسمحلكش انك تلعب ٤ او ٥ حركات لكل عضله... و ده من الانظمه ال بتقسم الجسم لعضلات صغيره و عضلات كبيره العضلات الكبيره بتلعب من ٢-٣ حركات و الصغيره حركه واحده .

⭕الـ Pro split
كلنا بنلعب بالنظام ده من سنين و لسا في ناس بتلعب بيه...بس هو يعتبر افشل نظام تدريبي لأنك بتمرن كل عضله في جسمك في يوم واحد يعني بتمرن عضلاتك مره واحده في الاسبوع و ده مش هيديك نتائج كويسه لان فتره الاستشفاء للعضلات الكبيره ٣ ايام .

⭕الـ Upper - Lower
النظام ده هيمرن عضلاتك مرتين في الاسبوع بتقسم جسمك لنصفين النصف العلوي في يوم *بنج- ضهر- كتف- باي- تراي* و النصف السفلي *رجل - سمانه* و يوم راحه و تعيد الجدول و يومين راحه. ... النظام ده بيعتمد على انك تزود أوزانك كل فتره.

⭕الـ Push up - pull down - Legs
النظام ده بيقسم جسمك لـ٣ أقسام ⬇
١)عضلات دفع🔝 ٢)عضلات سحب💪 ٣)عضلات الرجل🏋
أول يوم ➖عضلات الدفع : شيست - تراي - كتف أمامي وجانبي
ثاني يوم ➖عضلات السحب : ضهر - باي. كتف خلفي
ثالث يوم ➖رجل و سمانه

⭕أخر نظام تدريبي هو أنك تمرن عضلاتك مرتين في الاسبوع عن طريق انك تلعب في اليوم عضلتين
◾شيست + باي
◾ضهر + تراي
◾كتف + رجل. و تاخد يوم راحه و تعيد الجدول تاني 😃
________________

الاسترويد أو المعروفه باسم الهرمونات هتكلم انهرده عن الاسترويد طبعا اول حاجه محدش يختلف على أنه غلط كبير تناولها وخطر جد...
11/01/2018

الاسترويد أو المعروفه باسم الهرمونات
هتكلم انهرده عن الاسترويد طبعا اول حاجه محدش يختلف على أنه غلط كبير تناولها وخطر جدا حتى لو الكابتن قالك هتاخد pct وده اختصار post cycle therapy ودي الفتره العلاجية مابعد الكورس أو التنضيف زي مابنقول 😊😊 برده في ضرر واقع عليك كلاعب هيبان في تقدم العمر هيبان لما تكرر الكورس اكتر من مره خطر الهرمون كتير اووووي لو اتكلمت عنه للصبح مش هنخلص بس المفيد خلي بالكم على نفسكم اللي عايز ياخد هرمون طبعا ده على مسؤوليته الشخصيه اولا هو الوحيد متحمل النتايج خصوصا الشباب اللي تحت 20 سنه دي أخطر فتره لأن هو بيكون في اكتر فتره جسمه بيفرز فيها هرمون يستفيد احسن ويوظفه صح ممكن اي لاعب يطلع مسرح وبطولات من غير هرمون بس منفسته اكيد هتكون ضعيفه الهرمون للي بيطلعو بطولات ده على مسئوليتهم زي ماقولت لأن ده يعتبر شغله واكل عيشه إنما احنا كشباب كتير بنمارس اللعبه دي مش محتاجين الهرمون ولو لاعب فكر يطلع بطوله ياريت يتابع مع حد متخصص مش ياخد اي حاجه وخلاص ولا اي حد يقله خد حاجه ع كيفه لأن فتره الضخامة حاجه وفتره التنشيف حاجه تاني خالص لازم تحلل وتشوف اي اي اللي يناسبك واي لا يفضل تتابع مع حد احسن وخلي بالكم من اللي تحت السلم 😂😂😂

😂😂😂😂😂😂
11/01/2018

😂😂😂😂😂😂

Address

Aswan

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aswan Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Aswan Gym:

Shortcuts

Share