Full. Muscles GYM

28/05/2015

24/05/2015

شرب الماء الدافئ مع الليمون كل صباح, ودوره في تخسيس الوزن وازالة الشحوم:
*واحدة من الفوائد الصحية لشرب الماء والليمون هو أنه يمهد الطريق لفقدان الوزن بشكل أسرع، وبالتالي يعتبر علاجا جيدا للسمنة .
*وهو مفيد ايضا للناس الذين لديهم مشاكل في القلب, بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم فهو يساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، والدوخة، والغثيان. كما أنه يقلل من الإجهاد العقلي والاكتئاب.
*يساعد-الماء و الليمون على علاج مشاكل الجهاز التنفسي، وينعش الشخص الذي يعاني من الربو.
*والليمون هو أيضا مدر للبول،و يمكن أن يساعد أيضا على الحد من الروماتيزم والتهاب المفاصل.
*المزيج يساعد على إزالة البكتيريا والسموم من الجسم.
*الماء و الليمون يمكن ان يكون علاجا للشخص الذي يعاني من البرد والانفلونزا أو الحمى.
*يساعد الليمون عند الاصابة بالحمى حيث يعمل على زيادة التعرق.
*وهو أفعال في تنقية الدم، ويعالج الأمراض مثل الكوليرا أو الملاريا لانه يمكن أن يكون بمثابة منقي للدم.
*لتحقيق أقصى فائدة، ينبغي أن يؤخذ هذا الخليط من الماء الدافئ مع الليمون مرتين في اليوم، ويفضل على الريق وقبل النوم.

24/05/2015

حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين"
فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).
حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بينما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة

24/05/2015

السيلوليت هو تجمع الدهون والماء بين أنسجة طبقات الجلد بشكل عشوائي نتيجة تضخم الخلايا الدهنية وعدم وصول كمية مناسبة من الدم المحمل بالأكسجين اللازم للحفاظ على تجانس ومرونة الجلد مما يؤدى إلى ظهور نغزات متجعدة على سطح الجلد تشبه قشرة البرتقال
السيلوليت يشكل واحدة من أكثر المشكلات الجمالية لدى السيدات، ويصيب الأغلبية العظمى منهن بدرجات متفاوتة بغض النظر عن العمر أو الوزن، ويظهر عادة في الأرداف والفخذين والبطن والذراعين ، كما قد يصيب منطقة الثدي بعد سن اليأس الجلوس ساعات طويلة في المكاتب، وعدم ممارسة الرياضة، والغذاء غير المناسب، وسوء حركة الدم، والاضطرابات الهرمونية، والتدخين وتناول الكحول تعتبر من أهم العوامل التي تساعد في ظهور السيلوليت.
إن الامتناع الشديد عن الغذاء وحرمان الجسم من العناصر الأساسية الهامة التي يحتاجها يعتبر من بين الأسباب التي تساعد في تكوين السيلوليت، حيث يبدأ الجسم في تحفيز نفسه على الاحتفاظ بكل كميات الدهون التي يتناولها وتخزينها في الخلايا الدهنية تحسبا للحرمان منها لفترة طويلة وهذا يسرع من الإصابة بالسيلوليت، خاصة عند وجود عوامل إضافية أخرى
عدم حصول الجسم على حاجته الكافية من الماء والتي لا تقل عن 2 لتر يوميا يسهل من حدوث السيلوليت، كما أن تناول المزيد من الملح يعمل على تخزين الجسم للسوائل في الأنسجة وبالتالي ازدياد إمكانية حدوث المشكلة.
ثلاثة درجات من السيلوليت تحدد حجم المشكلة
الدرجة الأولى، التي تظهر فقط من خلال حصر وضغط الجلد
الدرجة الثانية، التي تظهر أثناء الوقوف فقط
الدرجة الثالثة، التي تظهر في حالة الوقوف والاستلقاء - جميع الحالات
إن تجنب العوامل التي تكون السيلوليت يمكن أن تساعد على الوقاية أو الحد من تفاقم المشكلة

03/05/2015

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها:
1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده
2-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع ا لعناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة
3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين
5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي
6-العادة السرية
7-الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص
8-الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
9-عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا
10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
11-عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
12-الامتناع عن تناول المكملات الغذائية لانها تقوم بتغذية العضلات بشكل سريع لانها تعتبر الغذاء الرئيسي لاي لاعب كمال اجسام خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى
13-عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها
14-عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
15-الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك #

03/05/2015

أوعى تقطع كاربوهيدرات .. حتى لو في أقصى مراحل التنشيف ..!!
تشكل الكربوهيدرات الجزء الاكثر اهمية من غذاء الانسان باعتبارها من المصادر الاساسية لتوليد الطاقة الحرارية فى الجسم البشرى.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لجليكوجين العضلات و على الرغم من أن تقليل الكربوهيدرات يساعد على تقليل السعرات الحراريه و يؤدي الي التحكم فى الدهون فى الجسم الا أن هناك مشكله تواجه لاعبي كمال الاجسام وهي انهم لا يتمكنون من أضافه حجم عضلي أثناء تناولهم لكميات اقل من الكربوهيدرات .. فاذا كنت تريد بناء عضلات فأنت تحتاج الي اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحراريه والذي يعتمد بقدر كبير على الكربوهيدرات " بالكينج ".
الا انه اثناء مراحل التنشيف أو حرق الدهون فانه يتم احتساب القدر المطلوب و الكافي فقط من الكاربوهيدرات بدون اي زيادة يمكن اختزانها كسعرات حرارية تتحول الى دهون .. حتى في بعض الحالات يؤدي تقليل الكاربوهيدرات بطريقة غير محسوبة الى تكسير و انكماش الكتلة العضلية .
و للتوضيح .. ليست كل صور الكاربوهيدرات متشابهة فمنها من يصلح قبل التمرين للأمداد بالطاقة اثناء التمرين .. و منها من يصلح بعد التمرين لتحفيز انتاج الأنسولين و تحفيز العضلات على أمتصاص البروتين .
- فمثلا الكاربوهيدرات بطيئة الهضم تصلح للأستخدام قبل التمرين و تعمل على الحفاظ على مستوى الجليكوجين بالعضلات كما انها تحافظ على ايقاع افراز الانسولين بالجسم .
- الكاربوهيدرات سريعة الهضم و التي يجب .. يجب .. يجب . أستخدامها بمجرد الأنتهاء من التمرين حيث تدخل مباشرة الى مجرى الدم و تقوم بتعويض الجسم عن نقص الجليكوجين و اضافة معدل جديد من افراز الانسولين . و تحفيز العضلات على امتصاص البروتين بشكل اكبر . و توقف عملية الهدم العضلي الناتج من التمرين الشاق بعد التمرين مباشرة ..

03/05/2015

هل تستمر في التدريب حتى بعد أنهاء تمرينك كاملا فقط لأنك لم تشعر بعد بالأم في العضلات !!؟
هل أصبحت مؤخرا تعاني من التعب و العصبية أثناء التمرين ؟
هل تبذل مجهودا زائداَ و و تحسن من تغذيتك و مكملاتك و مع ذلك لم تعد شعر بالتقدم ؟
اذا كان الأمر كذلك فهناك احتمال كبير ان يكون مستوى تدريبك قد تجاوز قدرة عضلاتك على الأستشفاء بسبب الأفراط في مستوى التدريب .. !
العوامل الداله على هذة المتلازمة :
- العصبية و تقلب المزاج .
- اضطرابات النوم.
- أنخفاض مستوى اداء التمارين.
- تأخر الأستشفاء العضلي و الشعور المستمر بالتعب .
- فقد الشهية للطعام و احيانا تدهور الحالة النفسية.
اذا عليك التوقف عن التمرين لأراحة العضلات و حصولها على الأستشفاء العضلي بمجرد الشعور بدخولك في هذة المتلازمة . هذا في حالة كونك تتمرن بقوة و تؤدي تمارينك بأتقان كامل .. !
حيث يعمل تمرين كمال الأجسام بالنظرية التي تقول بأنه عليك أرهاق عضلاتك و زيادة تحملها اثناء التمرين .. ثم تركها فترة راحة و تغذية و هذة الفترة الأخيرة هي المسئولة عن النمو العضلي . لذا ننوه بأهميه فترة راحة العضلة التي يجب ان لا تقل عن 48 ساعة من تدريبها .
للحصول على افضل استشفاء عضلي :
- يجب النوم لفترة لا تقل عن 8 ساعات في الليل.
- ادراج يومين متفرقين كراحة في الأسبوع.
- الغذاء الجيد .
- استعمال مكملات الاستشفاء العضلي كالجلوتامين و الاحماض الامينية.