Coach LOLA, Alexandria (2026)

15/12/2020

✅ايه هو #الكارديو .🚴🚵🏋️🏃.🤔🙄طب عايز اخس يا كوتش !؟؟؟

↙️بصي يا عيون كوتش💛 ...الكارديو ده عبارة عن تمارين هوائية تحتاج منك مجهود عالي وشده عليا وبتخلي نبضات قلبك عليا لمده طويله ...ده بنسبه الكارديو ومعناه ✔️

⛔طب ثواني ياكوتش نا دلوقت عايزه اخس اللعب كارديو ازاي وامتي ؟! 😜😬

↙️بصي افضل الوقت يكون ع معده فاضيه وتمرين يكون الصبح عشان بيكون الحرق عالي وقدرة علي التخلص من الدهون الصعب الوصول إليها زي منطقه البطن والارداف ..

⛔طب ايه الفرق ع معدة فاضية أو ممتلئة !!!؟🤔🙄

↙️الفرق أن مفيش فرق بين الاتنين 🤔،،لكن التمرين معده فاضيه بيحرق من الفات اللي متخزن ف جسم لكن التمرين ع معده ممتلئة بيكون مصدر الحرق يأتي من الكربوهيدرات ..

✅مميزات تمرين #الكارديو :-
1️⃣بينزل الدهون .
2️⃣بيغير المود وبيديكي power .
3️⃣بيقلل من التوتر .
4️⃣بيقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر .
5️⃣سهل وبيتلعب فاي مكان .😉

✌️
🔥🔥

10/12/2020

⁉️كتير من البنات بتسالني حل لمشاكل البطن والارداف نهارده هقولكم حلها ...
⛔وهنتكلم فيها من جانبين : 1️⃣ التغذية. 2️⃣ التمارين.

☀️الجانب الاول : (وهو التغذية أو الحمية الغذائية )

__ اولا خلينا متفقين عشان امشي علي نظام كويس وينجح اقدر اوصل بيه لل Target بتاعي المناسب ونا بعمل Body Lose لازم امنع نفسي عن حاجات كتير ملهاش لازمه مش أقللها يعني ايه يا كوتش هقولك يعني ايه يا قلب كوتش😉

❌مثال : ( السكريات ، الدقيق الابيض ، العادات السيئة فلاكل زي الاكل ونوم بشكل مباشر ،مشروبات الغازية، العصائر المعلبة )
❌مع #ملحوظه صغيرة ... #التوتر من أهم اسباب السمنه بشكل كبير والضغط نفسي لأن من خلالهم ليقوم الجسم بإفراز هرمون الكولتيزول ...

✔️تاني حاجه هتعمليها من ناحية التغذية 🥑
☢️حساب عدد احتياج جسمي من سعرات ولو نفترض 2000 Calories هنشيل منهم 500 calories
يبقي اللي هيتفضل 1500 هنوزع عليهم احتياج جسمنا من (Protein , Carb ,Fat) ..

💧نقطه مهمه اوي المياه لا تقل عن 3_4 لتر يوميا والافضل تشربيها معدنيه ..✔️
☀️ الجانب الثاني : (وهو التمارين ذات التركيز ع مناطق البطن والارداف)
⛔ تمارين Abs أو Core muscles أو البطن بتكون محتاجه منك مجهود وتكرارات و time لأنها من عضلات الصغيره جدا ومن أهمها ( plank _ crunch _ رفارف بطن _ جناب ع تويست أو بالعصا )
⛔أما الارداف ( squat_ تمارين ال hitt _ معظم تمارين الرجل عمتا )

✌️
🔥

28/11/2020

⚡الجزء التاني من Keto Diet↙️

✔️الأغذية المسموح بيها في Keto Diet

✴️اللحوم، الدواجن ،الاسماك (خاصه الأسماك عاليه الدهون مثل السردين ،السالمون )
✴️الأجبان عاليه الدسم ..شيدر ،موتزاريلا،جبنه الرومي (يجب اختيار جبنه الرومي الغير مضاف اليها نشأ )
✴️زبده،زيت الزيتون،زيت جوز الهند ،زيت الكتان،(ويفضل الابتعاد عن الزيوت التجاريه المهدرجه)
✴️كميل محسوبه من المكسرات وزبده المكسرات
✴️بيض مسلوق او مقلي ✴️السجق واللانشون

❗الاغذيه الممنوعه في الKeto Diet

❌المعجنات ،المخبوزات،الحلويات،السكريات
❌الفاكهه
❌النشويات(خبز، مكرونه،بطاطا ،بطاطس)
❌البقوليات(فول،عدس، حمص،ترمس )
❌المشروبات الغازيه عاليه السكر
❌الجزر والبصل

⚡ماهي الرياضه المناسبه ؟

بالنسبه لتمارين الحديد مع الكيتو فهي بتحافظ علي كتلتك العضليه .فالعضلات انسجه نشطه تستهلك السعرات الحراريه علي مدار اليوم .فكلما زادت كتلتك العصبيه كلما ارتفع معدل الحرق .🏋️

كما أن لتمارين الحديد فوائد 🏋️
1️⃣شد الجسم والترهلات وتخسيس البطن والارداف
2️⃣زياده كثافه العظام
3️⃣تحسن النفسيه وعلاج التوتر والاكتئاب

اما بخصوص الكارديو فلا مانع من 30_45دقيقه في يوم الراحه من تمارين الحديد ويكون الكارديو low intensity 🏃

🔆علامات وأعراض الكيتو التي تحدث عند الدخول في الكيتوتسس😨
💠جفاف الفم وزياده العطش إذا لم تشرب كميه كافيه من الماء بشكل جيد وينصح بشرب ماء كافي
💠زياده التبول :عند زياده تناول كميه الماء يؤدي بك الأمر إلي زياده التبول حيث إن الكيتونات قد ينتهئ بهم في البول
💠رائحه التنفس :حيث ينتج عن اجسام الكيتونات وتنبعث من خلال التنفس ويمكن أن تكون رائحه الفم تشبه رائحه مزيل الاظافر في بعض الأحيان

❌اضرار Keto Diet

☹️الشعور بالارهاق خاصه في الفتره الأولي من النظام لأن الجسم يحاول التاقلم علي مصدر الطاقه البديل
☹️الجو السريع لأن الاطعمه التي تحتوي علي الألياف والتي تمتنع عن تناولها هي القادره علي سد الجوع ولذلك ننصح بتناول الخضراوات المسموح بها
☹️انخفاض النشاط البدني أو الخمول

14/11/2020

☀️ايه هو الكيتو (KD)☀️

☄️نظام غذائي كيتوني مشتق من اسم (الكيتو)وهي عباره عن جزيئات وقود صغيره تسمي الكيتون أو الكيتونات هذه الجزيئات يتم تخزينها في الكبد كمصدر بديل للطاقه لعدم وجود المصدر الأساسي للطاقه وهو الجلوكوز والانسولين يتم حرق هذه الجزيئات كمصدر بديلا للطاقه ويكون النظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون . 🌝

☀️انواع الKeto Diet☀️

1️⃣نظام الكيتوجيني التقليدي:عباره عن نظام منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتينات والدهون تكون النسب 75%fat و20%protein و5%carbs.
2️⃣نظام الكيتوجيني الدوري(CKD):هذا النظام فترات من الكربوهيدرات المرتفعه من الممكن أن يتضمن هذا النظام 5ايام للكيتون يتبعها يومان تكون نسبه الكارب مرتفعه .
3️⃣نظام الكيتوجيني المستهدف(TKD):يسمح هذا النظام الكيتوني بزياده كميه الكربوهيدرات حول فتره النشاط البدني المكثف فقط .
4️⃣نظام غذائي عالي البروتين (HKD):يتضمن نسبه اعلي من البروتين وتكون النسبه 35%proteinو60%fatو5%carb.

☀️فوائد نظام الKeto Diet☀️

💠نظام الكيتو يساعد علي التقليل من نسبه السكر في الدم وزياده الكيتونات وضبط قابليه الحساسيه للانسولين .
💠يساعد علي حمايه المعده من التعرض الي الانتفاخات والتشنجات .
💠يقلل من التشنجات التي تصيب مرض الصرع.
💠يقي من الاصابه ببعض أنواع من السرطانات وهذا لانه يبطئ من نمو الخلايا السرطانيه.
💠التخلص من مرض السكري من النوع التاني حيث أثبتت الدراسات والابحاث العلميه أن النظام الغذائي الكيتوني يسيطر علي مستويات السكر في الدم لأن الكيتو يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من التأثير السلبي لمستويات الأنسولين المرتفعه.

انتظروا الجزء الثاني من الKetoDiet🌟

lola

13/11/2020

ايه هي تمارين الHitt؟؟💥

هو عباره عن تمارين هوائيه عاليه الشده يتم دمجها معا وتكون فترات الراحه قليله وتعمد تمارين hittعلي زياده استهلاك الأكسجين وتوصيله باقصي سرعه للعضلات مما يسمح باستهلاك المزيد من الطاقه وحرق المزيد من السعرات الحراريه
وتكون مدته تتراوح بين 20الي30دقيقه 🕞🏃

✴️فوائد تمارين الHitt✴️

1️⃣تحسن اللياقه البدنيه والاوعيه الدمويه والقلب
2️⃣يحرق الكثير من السعرات الحراريه في فتره زمنيه قصيره
3️⃣يرفع معدل عمليات الايض بعد التمرين
4️⃣يساعد الجسم علي خساره الدهون
5️⃣يخفض من مستوي السكر في الدم ويقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم

✴️تحذيراته ومخاطره ☠️❌

*اذا وجهت أثناء ممارستك لتمرين الhitt أعراضا
مثل:الم في الصدر أو الشعور بعدم الارتياح وضيق شديد في التنفس أو الدوار ...........فعليك التوقف فورا 👌

*والأشخاص الذي لا ينطبق عليهم تمارين الhittهم الذين يعانون من أمراض القلب والرئتين وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلي والسكته الدماغيه أو التهاب المفاصل

💥ملحوظه اخيره ✔️

الhitt هو تدريب بحد ذاته فاحذر من ممارسه هذا التمرين في يوم تمارين الحديد حاول أن تخصص يوم كامل لهذا التمرين ويفضل أن تمارسه في اليوم الذي ترتاح فيه من تمارين الحديد🏋️💪

lola

28/10/2020

التشنج العضلي♦️

*ايه هو التشنج العضلي؟؟
هو حدث مفاجئ مولم يأتي أثناء الراحه أو التمرين لعضله واحده او اكثر ؛وذلك لنقص الجسم من بعض الفيتامينات وmenrals مثل البوتاسيوم

♦️اسبابه♦️
_نقص في توصيل الدم الي العضلات بشكل جيد
_نقص بعض المعادن للجسم وهو البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم
_عدم الراحه في التمرين والتنفس بشكل صحيح
_النوم المتقطع وانخفاض عدد ساعات النوم

♦️طرق علاجه ♦️

✔️من جانب التمرين

في حاله الاصابه بالتشنج نقوم بعمل stretching للعضله ؛واجراء تدليك خفيف مع الاستحمام بماء ساخن

✔️التغذيه العلاجيه

هناك بعض الاطعمه الغنيه بالمعادن مثل الموز..الافوكادو..البطاطا ..السبانخ
_شرب كميات كبيره من الماء

✨بالتوفيق للجميع💪🙏
Inbox Now 😉
offer 25% 💪💯
01228569957

02/10/2020

للناس اللي مبتشربش مياه وتيجي تقول مصدعه ووزني مش بينزل وجسمي بيخزن مياه و بيجيلي إمساك كتييير اعمل ايه ياكوتش البوست ده ليكي يا عيون الكوتش👇

👌
__ يُساعد شرب الماء على الحصول على بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان، والتي تتوفر فيه بشكل طبيعي أو تُضاف إليه، مثل
(الكالسيوم، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والفلور، والزنك، والنحاس)
__بالإضافة إلى ذلك، يُوفر الماء العديد من الفوائد الأخرى لجسم الإنسان، والتي نذكر منها ما يأتي👇

1__ نقل المواد الغذائية، والأكسجين، والفضلات من وإلى خلايا الجسم وأعضائه.

2__المحافظة على برودة الجسم، حيث إنّه يُشكل جزءاً أساسياً في تنظيم درجة حرارة الجسم.

3__تقليل خطر تعرض أعضاء وأنسجة الجسم للتلف والصدمات. المحافظة على حركة المفاصل، كما يؤثر كمُلّين لها.

4__المساهمة في تكوين المخاط الموجود في الأنف، والعين، والمعدة، والحلق، وكذلك اللّعاب الموجود في الفم والجهاز الهضمي.

5__ المساعدة على الهضم وامتصاص الطعام، والمحافظة على انتظام حركة الأمعاء، وذلك عند شرب كميات كافية منه، بالإضافة إلى إخراج الفضلات خارج الجسم، بينما يؤثر نقصه في عملية الهضم ويتسبب في حدوث الإمساك.

6__المساهمة في المحافظة على الوزن الصحي للجسم.

7__تحسين وظائف الدماغ، بينما يرتبط نقص الماء بتأثيرات سلبية في المزاج، والتركيز، والذاكرة، مما قد يسبب الشعور بالقلق، والإعياء، وتكرار الإصابة بالصداع وزيادة مدة استمراره.

❤️

02/10/2020

بنسبه لمواعيد البنات الي بتسال وعايزه تنزل تتمرن حاليا عندكم ٣ اماكن تقدروا تشوفوا انهي الأنسب ليكم 👇

🥇
(الشاطبي ع بحر )
مواعيد : سبت و اتنين واربع
من الساعه 2م الي 8م
💪
(محرم بيك شارع المحكه سوبر ماركت زريق )
مواعيد :
خميس و جمعه و أحد
(خميس و الاحد) من ساعه 9ص الي 12م
(الجمعه) من الساعه 11ص الي 2م

😉
(حي محرم باشا )
مواعيد: أحد وثلاثاء
من الساعه ١٠ الي ١

للاستفسار و التفاصيل ومعرفه الاشتراكات والاسعار والمتابعة inbox 😉😘
❤️

28/09/2020

First Republic 😍

اول جمهورية 🥇🏆

بقياده 🥰

وبقياده 💪

12/07/2020

Motivation 🔥
Keep Going ✌️🏋️

Online Coaching and (PT) send me inbox
25% all my friends 👌😉🔥

09/06/2020

✌️🔥

Coach LOLA

15/12/2020

10/12/2020

28/11/2020

14/11/2020

13/11/2020

28/10/2020

02/10/2020

02/10/2020

28/09/2020

12/07/2020

09/06/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category