Ahmed Oraby

26/05/2016

14/05/2016

Full event replay of Michael Phelps winning his gold medal in the 100m Butterfly at the London 2012 Olympic Games (3 August 2012). Phelps was followed by a j...

14/05/2016

Gold: Zheng Tao (China) Silver: Jia Hongguang (China) Bronze: Sebastian Iwanov (Germany) Start list: Iaroslav Semenenko (Ukraine) Matthew Haanappel (Australi...

21/04/2016

الدافعية و العامل النفسى في السباحة
ماهية الدافعية في المجال الرياضى:
يمكن تعريف الدافعية في المجال الرياضى، بأنها: استعداد الرياضى لبذل الجهد من أجل تحقيق هدف معين.
وحتى يمكن توضيح المفهوم السابق للدافعية، يجب التعرف على العناصر الثلاث التالية:
الدافع Motive : حالة من التوتر تثير السلوك في ظروف معينة وتوجهه وتؤثر عليه.
الباعث Incentive :عبارة عن مثير خارجى يحرك الدافع وينشطه ويتوقف ذلك على ما يمثله الهدف الذى يسعى الرياضى إلى تحقيقه من قيمة.
التوقع Expectation : مدى احتمال تحقيق الهدف.
أهمية الدافعية في المجال الرياضى:
يعد موضوع الدافعية واحدًا من أكثر موضوعات علم النفس أهمية وإثارة لاهتمام الناس جميعًا.
في سنة 1908م، اقترح وود ورث WoodWorth، في كتابه: علم النفس الديناميكى، ميدانًا حيويًا للدراسة أطلق عليه علم النفس الدافعىMotivational Psychology أو علم الدافعيةMotivology .
وفي سنة 1960م، تنبأ فاينكىFayniki بأن الحقبة التالية من تطور علم النفس سوف تعرف بعصر الدافعية.
وفي سنة 1982م، أشار كل من ليولن، وبلوكرLiewelln and Blucker في كتابهما: سيكولوجية التدريب بين النظرية والتطبيق، إلى أن البحوث الخاصة بموضوع الدافعية تمثل حوالى 30% من إجمالى البحوث التى أجريت في مجال علم نفس الرياضة خلال العقدين الآخرين.
وفي سنة 1983م، أشار وليام وارنWlliam Warren ، في كتابه: التدريب والدافعية، أن استثارة الدافع للرياضى يمثل من 70% -90% من العملية التدريبية، ذلك لأن التفوق في رياضة معينة يتطلب اكتساب اللاعب للجوانب المهارية والخططية، ثم يأتى دور الدافع ليحث الرياضى على بذل الجهد والطاقة اللازمين لتعلم تلك المهارات، وللتدريب عليها بغرض صقلها وإتقانها.
وللدافعية أهمية رئيسة في كل ما قدمه علم النفس الرياضى حتى الآن من نظم وتطبيقات سيكولوجية، ويرجع ذلك إلى الحقيقة التالية: إن كل سلوك وراءه دافع، أى تكمن وراءه قوى دافعيه معينة.
وقد تناول تتكو، وريشاردTutko and Richard ، سمات الدافعية الرياضية بدراسة تحليلية أكثر، وقد أشارا إلى أن هذه السمات تشتمل على عاملين، هما:
سمات الاستعداد للعمل نحو إنجاز الأهداف الإرادية:
ويتضمن أربع سمات، هى:
- الحافز.
- العدوانية.
- التصميم.
- القيادة.
سمات الانفعال:
تشتمل على سبع سمات، هى:
- الميل للشعور بالذنب.
- الثقة بالنفس.
- الضبط الانفعالى.
- يقظة الضمير.
- الصرامة العقلية.
- الثقة بالآخرين.
- القابلية للتدريب.
وفي سنة 2003م، قام عمرو بدران، بدراسة هدفت إلى التعرف على دوافع ممارسة الأنشطة الرياضية عند طلاب جامعة المنصورة، وترتيب هذه الدوافع تبعًا لدرجة أهميتها، بالإضافة إلى إجراء مقارنات في دوافع ممارسة الأنشطة الرياضية عند طلاب الجامعة تبـعًا لمتغيرات الجنـس والممـارسة الرياضية.
كانت أهم النتائج: أن ترتيب الدوافع تبعًا لأهميتها كما يلى:
- الصحة.
- المجال النفسى.
- المجال الاجتماعى.
- الميول الرياضية.
- القدرات العقلية.
- التفوق الرياضى.
- مجال البرامج والتسهيلات.
كما أظهرت النتائج وجود فروق في دوافع ممارسة النشاط الرياضى بين البنين والبنات ولصالح البنين، وبين الطلاب الممارسين وغير الممارسين للنشاط الرياضى لصالح الطلاب الممارسين.
والقول التالى يعبر بوضوح عن أهمية دور الدافعية في التربية البدنية والرياضة:
"إنك تستطيع أن تقود الحصان إلى النهر، ولكنك لا تستطيع أن تجبره على أن يشرب الماء"
فمثلاً، يمكن للمدرب أو الأب أن يجبر الناشئ على ممارسة رياضة معينة، ولكن هذا لا يضمن أن الناشئ سوف يبذل الجهد المطلوب مادام يفتقد الدافع القوى نحو تطوير أدائه لهذه الرياضة.
ودراسة الدافعية تهم الأب الذى يريد أن يعرف لماذا يميل طفله إلى الانطواء على نفسه والعزوف عن اللعب مع أقرانه.
ومعرفة دوافع ممارسة الأفراد للنشاط الرياضى، تمكن المربى الرياضى من تحفيزهم على تطوير أدائهم على النحو الأفضل، فالأداء لا يكون مثمرًا وجيدًا إلا إذا كان يرضى دوافع لدى الإنسان.
تصنيف دوافع النشاط الرياضى
تعد دوافع الأداء الرياضى - الداخلية أو الخارجية - بمثابة دوافع اجتماعية مكتسبة من المجتمع؛ حيث يمكن تعلمها، واكتسابها.
وفيما يلى أهم الدوافع العامة، التى تدفع الإنسان لممارسة النشاط الرياضى، وهى:
· الخبرات السارة نتيجة اكتساب الرياضى للياقة البدنية كالقوة العضلية والسرعة والتحمل.
· الخبرات السارة نتيجة إتقان الفرد الرياضى للمهارات الحركية التى تتطلب مزيد من الرشاقة والمرونة وخاصةً لدى الإناث.
· الاستمتاع بالنتائج الإيجابية للمنافسة الرياضية - من خلال تسجيل الأرقام القياسية والفوز بالبطولات -، والتى تسهم في إشباع دوافع التفوق والإنجاز.
· الخبرات السارة نتيجة إدراك الفرد لجمال التوقيت والإيقاع الحركى الذى يتمثل في تمرينات العروض الرياضية في المناسبات الوطنية المختلفة، وكذلك في الباليه المائى.
· الشعور بالسرور نتيجة النجاح في التغلب على بعض التمارين الرياضية وخاصةً التى تتميز بالصعوبة أو التى تتطلب الشجاعة والجرأة وقوة الإرادة، وهذا النجاح يولد مزيد من الحاجة للنجاح.
· الخبرات السارة نتيجة إشباع الرياضى لحاجته للانتماء لجماعة معينة -نادى معين - وحاجته إلى الاعتراف والشهرة، وإثبات الذات؛ حيث يسعى لأن يكون عضوًا فعالاً في الجماعة، وأن يظهر نفسه كنموذج يقتدى به، وأن يتحمل مسئولية رفع علم وطنه عاليًا في المنافسات والبطولات الدولية.
وفي سنة 1992م، أشار محمد حسن علاوى، إلى أن سلوك الفرد لا يصدر عن دافع واحد فغالبًا ما يكون سلوك الفرد نتيجة عدة دوافع متداخلة ومتعددة، وهكذا فإن الدوافع المرتبطة بالنشاط الرياضى تتميز بتعددها نظرًا لتعدد أنواع النشاط الرياضى ولتعدد الأهداف التى يمكن تحقيقها عن طريق ممارسة النشاط الرياضى.
وهكذا تنقسم الدوافع التى تعمل على توجيه الفرد نحو ممارسة النشاط الرياضى إلى دوافع مباشرة وأخرى غير مباشرة حسب تقسيم روديك Rudic.
الدوافع المباشرة للنشاط الرياضى:
تتلخص أهم الدوافع المباشرة للنشاط الرياضى فيما يلى:
· الإحساس بالرضا كنتيجة للنشاط الرياضى.
· تسجيل الأرقام والبطولات وإثبات التفوق وإحراز الفوز.
· المتعة الجمالية بسبب رشاقة وجمال مهارة الحركات الذاتية للفرد.
· الشعور بالارتياح كنتيجة للتدريبات الصعبة، والتى تتطلب شجاعة وجرأة وقوة إرادة.
· الاشتراك في المنافسات الرياضية والتى تعتبر ركنًا هامًا من أركان النشاط الرياضى وما يرتبط به من خبرات انفعالية متعددة.
الدوافع غير المباشرة للنشاط الرياضى:
تتلخص أهم الدوافع غير المباشرة للنشاط الرياضى فيما يلى:
· رفع مستوى قدرة الفرد على العمل والإنتاج.
· اكتساب الصحة واللياقة البدنية عن طريق ممارسة النشاط الرياضى.
· الاشتراك الإجبارى للفرد في ممارسة النشاط الرياضى، والذى يتمثل في حضور حصص التربية الرياضية أثناء مراحل التعليم المختلفة.
· الوعى بالدور الاجتماعى للرياضة من خلال اشتراك الفرد في النشاط الرياضى والانتماء لجماعة معينه وتمثيلها رياضيًا.
ومن الدوافع الهامة ذات العلاقة بالنشاط الرياضى، ما يلى:
- دوافع الانتماء:
وتعرف بأنها الاقتراب والاستمتاع بالتعاون مع الفريق، والحصول على إعجاب وحب موضوع مشحون عاطفيًا والتمسك بصديق والاحتفاظ بالولاء له.
- دافع الاستطلاع:
إذا كان المثير جديدًا، فإنه يثير دافع الاستطلاع، ولكن إذا كانت الجِدَّةُ تامة أو إذا عرض المثير بشكل مفاجئ، فقد يستثير الخوف أو الإحجام.
- دوافع التنافس والحاجة إلى التقدير:
أثبتت التجارب أن الرياضى يزيد من مقدار الجهد المبذول حينما يتنافس مع غيره، وحينما يعرف أنه سيحصل على التقدير الاجتماعى بعد فوزه.
- دافع الإنجاز الرياضى:
ويعرف بأنه الرغبة في الفوز بالمنافسة الرياضية.
-لدافع للإنجاز، هو: الحاجة للنجاح وتجاوز الصعوبات، ويتباين من شخص لآخر، و من ثقافة لأخرى، ويعتمد جزئيًا على التنشئة الاجتماعية.
ويعرف أتكنسون الدافعية للإنجاز، بأنها: استعداد ثابت نسبيًا في الشخصية يحدد مدى سعى الإنسان ومثابرته في سبيل تحقيق نجاح أو بلوغ هدف، يترتب عليه درجة معينة من الإشباع، وذلك في المواقف التى تتضمن تقييم الأداء في ضوء مستوى معين للامتياز.
ويعرف المؤلف - عمرو بدران - الدافعية للإنجاز في المجال الرياضى، بأنها: منظومة متعددة الأبعاد تعمل على إثارة الجهد المرتبط بالمجال الرياضى والإنجاز وتحدد طبيعته ووجهته وشدته ومدته بهدف الإنجاز المميز للأهداف.
إن الإنسان في يقظته يعيش حياة شعورية متكاملة ترتبط فيها المؤثرات الخارجية بالداخلية، وتظهر لنا صورة التفاعل بين المؤثر الخارجى والتأثر الداخلى على صورة نشاط سلوكى حركى في المجال الرياضى، أو غير حركى في مجالات الحياة الأخرى, سواءً من خلال القيام بأداء التمرينات أو أثناء سير المباراة.
والحديث الذى يدفع الرياضى إلى الأمام - الإنجاز - حديث محرك للسلوك وفعال في الوقت نفسه، لذا فالحديث مع النفس يعد من بين أهم العوامل التى تسهم في زيادة الدافعية نحو الإنجاز الرياضى.
ويمكن القول، بأن واقع الحركة إنما هو نتيجة لحديث مع النفس واقع في الشعور الحقيقى للعمل الإرادى، ولو أنه قد تدخل النزعات اللاشعورية أيضًا في هذا النشاط.
ويجب أن ندرك ما للتحدث الداخلى - الحديث مع النفسSelf Talk - من أثر على الإنجاز الذى يشمل الجانبين الرئيسيين في العملية التدريبية، وهما:
· أثناء التمرين - الإنجاز التدريبى -.
· أثناء المباراة - الإنجاز التنافسى -.
إن الإنجاز في ذاته إنما هو نتيجة حديث مع النفس قد يكون مباشرًا يرتبط بالحركة نفسها أو يرتبط بما يحيط بالحركة من ظروف خارجية, ولا يحدث هذا إلا في حالة وصول المهارة إلى الصورة الآلية لاشعوريًا, حتى أنه يعد الفشل في الإنجاز هو التعارض أو عدم التوافق بين الحديث مع النفس المصاحب ودرجة الضبط العصبى للأداء الحركى.
كما يرتبط الحديث مع النفس مع شدة الأداء، سواء في صورة سرعة حركية أو في صورة التغلب على مقاومة خارجية ليدل على الإدراك الإرادى للأداء ودرجة المعرفة به، ولذلك نجد أن أية صورة من صور التذكر الحركى في المراجعة المهارية للأداء تختلف اختلافًا كبيرًا في الحديث مع النفس في تمارين الفعاليات الرقمية وبين الفعاليات القتالية والفعاليات الفرقية.
إن إعداد الرياضى وتوجيهه وضبط الإثارة العصبية الموجهة للإنجاز تجعله يحدث نفسه كجانب أو شكل من أشكال الإدراك الشعورى للعمل.
وعندما يُقِدم الرياضى على القيام بحركة مشى أو جرى أو وثب أو رمى أو سباحة أو تجديف أو رفع ثقل … هو في نفس الوقت يلازمه حديث مع النفس يربط بينه وبين الحركة والفائدة التى يجنيها منها أو هدفها، وكذلك بين القوة والسرعة والاحتفاظ بالمطاولة المطلوبة للإنجاز ودقته.
والسؤال الآن:
- لماذا نجد بعض الناشئين يعطون اهتمامًا كبيرًا لممارسة النشاط الرياضى؟، ولماذا يقل هذا الاهتمام عند البعض الآخر؟.
وحتى يمكن الإجابة على السؤال السابق، يجب أن نفرق بين ما يقرر الناشىء من عمل معين، ولماذا يقوم هذا الناشىء بعمل معين؟.
من الأهمية ألا نخلط بين الاختيار، وأسباب هذا الاختيار، فقد تكون الأسباب وراء ممارسة الناشىء للنشاط الرياضى ليست نابعة من ذاته، ولكن في محاولة منه لإرضاء والديه أو لنيل الرضا الاجتماعى … فكم من ناشئين أجبروا على ممارسة نشاط رياضى معين، وأدى ذلك إلى هروبهم المستمر من مزاولة النشاط الرياضى طول حياتهم.
وعند تحليل دوافع ممارسة النشاط الرياضى، نجد ست فئات رئيسة، هى:
التنمية لمهارته وكفاياته.
الانتساب لجماعة، وتكوين الأصدقاء.
الحصول على النجاح والتقدير.
التمرين وتحسين اللياقة البدنية.
التخلص من الطاقة.
الحصول على خبرة التحدى والاستثارة.
ويمكن تلخيص الدوافع السابقة، وهى من نوع الدوافع الداخلية الناتجة عن الممارسة والأداء، في أمرين رئيسين، هما: أن يجد النشء في الممارسة أو التدريب فرصة اللعب والمتعة.
إن استثارة دوافع الناشىء تجاه النشاط الرياضى تلعب دورًا هامًا في تعلمه وتفوقه في النشاط الرياضى، وتختلف دوافع ممارسة النشاط الرياضى من ناشىء لآخر تبعًا للفروق الفردية بينهما.
- لماذا يبدأ الموسم الرياضى بإقبال كبير من الناشئين، ثم سرعان ما يتسرب الكثير منهم؟.
وللإجابة على السؤال السابق، نستعرض أهم عشرة أسباب لتسرب الناشئين من برنامج النشاط الرياضى، وهى:
· يفتقد النشاط الرياضى المتعة.
· يتسم النشاط الرياضى بالملل.
· لا يحظى الناشىء بتقدير الآخرين.
· شعور الناشىء بالخوف من الفشل.
· شعور الناشىء بالخوف من النجاح.
· عدم واقعية أهداف النشاط الرياضى.
· يفتقد النشاط الرياضى إلى الاستثارة.
· ضعف المساعدة من قبل الأسرة والأصدقاء.
· ضعف مساندة مدرب النشاط الرياضى للناشىء.
· تتسم الخبرات المتضمنة في النشاط الرياضى، بأنها: محبطة ومخيبة لآمال الناشىء.
تطور دوافع النشاط الرياضى Golden swimmers
تنمو دوافع الإنسان المرتبطة بالنشاط الرياضى بالتقادم العمرى ومستوى تمكنه من الأداء الرياضى، وأثناء ذلك يمر الرياضى بثلاث مراحل تختلف في دوافعها للنشاط الرياضى، وهى:
مرحلة الممارسة الأولية للنشاط الرياضى
وتبدو هذه المرحلة بوضوح في المدرسة الابتدائية؛ حيث يندفع التلميذ للنشاط الرياضى من خلال ميله الداخلى للحركة والنشاط باعتبارهما من خصائص هذه المرحلة.
وتلعب الظروف البيئية المحيطة بالطفل دورًا واضحًا في دافعيته للنشاط الرياضى، وذلك بما يتوفر له من فرص للنشاط بالأسرة والمدرسة والساحات والأندية القريبة منه، وكذلك توجيهات المحيطين بالطفل حتى يمارس نوع معين من النشاط الرياضى.
وتسهم دروس التربية الرياضية بالمدرسة الابتدائية أيضًا بدور هام في إتاحة الفرص الملائمة أمام التلاميذ لممارسة النشاط البدنى الذى يتميز بالحرية والتلقائية والمرح والنشاط الجماعى؛ مما يرتبط لديه بالإحساس بالرضا والسرور.
مرحلة الممارسة التخصصية للنشاط الرياضى
في هذه المرحلة يركز الإنسان على نوع معين من أنواع النشاط الرياضى، كأن يكون لاعب كرة أو تنس طاولة … وغيره.
وفي هذه المرحلة أيضًا يحاول الرياضى الوصول إلى مستوى رياضى يؤهله لتمثيل فريق مدرسته أو فريق أشبال النادى.
وتعتمد دافعية الرياضى لممارسة نشاطه الرياضى في هذه المرحلة على عدة عوامل، هى:
- ميله الخاص لنوع معين من أنواع النشاط الرياضى.
- وجود صداقه بينه وبين من يمارسون هذا النشاط الرياضى.
- توجيه من أفراد الأسرة أو المربى الرياضى لممارسة نوع معين من النشاط.
- حاجته إلى اكتساب المعارف والمعلومات المتعلقة بقواعد لعبة معينة ونواحيها الفنية الخططية؛ مما يدفعه إلى ممارسة هذه المعارف علميًا.
- حاجته إلى التقدير وتحقيق الذات من خلال الاشتراك في المنافسات والمباريات الرياضية، وذلك بمحاولة الظهور اللائق وتحقيق أفضل النتائج.
- حاجته إلى إتقان المهارات الحركية الرياضية لنوع معين من أنواع النشاط الرياضى؛ مما يدفعه إلى مواصلة التدريب، ويصبح هذا الموقف بعد ذلك حاجة عضوية يعتاد عليها.
مرحلة المستويات الرياضية العالية
وهى تسمى بمرحلة البطولات الرياضية، وهذه المرحلة تعتمد على الدوافع التالية:
- محاولة تحسين مستوى الأداء، وذلك بالمواظبة على التدريب وبذل الجهد ومحاولته لتشكيل أسلوب حياته بطريقة معينة تتناسب مع المجهود المبذول حتى الفوز ويسجل الأرقام القياسية.
- حسن تمثيل النادى أو الوطن الذى ينتمى إليه، وذلك لتأكيد المستوى الرياضى للنادى أو الدولة، فكم من فرحة وشعور بالانتماء عندما يرفع علم الدولة في المسابقات الدولية وتردد اسم الدولة في الأوساط الرياضية.
- يسعى إلى تحقيق بعض الفوائد والمكاسب الشخصية، وذلك لرفع مستواه الاجتماعى والاقتصادى.
- يسعى الرياضى في هذه المرحلة إلى التمتع بالسفر لمختلف بلدان العالم، الأمر الذى قد لا يتاح له في مواقف أخرى. Golden swimmers
- يسعى إلى تحقيق النجاح الشخصى والحاجة إلى إثبات الذات بالتميز والتفوق، والوصول إلى مركز مرموق بين الجماعة.
أساليب استثارة الدافعية في المجال الرياضى:
بما أن الدافعية لها هذه الأهمية الكبيرة والتى لها دور كبير في التعلم الحركى والتدريب الرياضى.
لذا، يود المؤلف - عمرو بدران - أن يثرى الموضوع أكثر بطرح مقترحات عامة لزيادة الدافعية عند الرياضيين، وهى:
· تنويع أساليب التدريب.
· توظيف اللعب في التدريب.
· الانتقال من السهل إلى الصعب.
· ربط عملية التعلم الحركى بالميول.
· عدم اللجوء إلى أسلوب التحكم.
· استخدام التقنيات التربوية المختلفة.
· تنمية مفهوم الذات الإيجابى لدى الرياضيين.
· توفير جو تسوده المحبة والألفة والديمقراطية.
· الابتعاد عن استخدام أسلوب العقاب البدنى.
· تحديد الأسباب التى يعزو الرياضيين فشلهم لها.
· تعزيز الرياضيين بشكل مناسب وتنويع التعزيزات.
· توظيف نتائج التعلم الحركى في دفع دافعية الرياضيين.
· تنمية الانتماء والتقبل والاحترام المتبادل بين الرياضيين.
· استخدام أسلوب الأسئلة والمناقشة بدلاً من تقديم المعلومات الجاهزة.
· الاهتمام بالحاجات الفسيولوجية وحاجات الأمن والسلامة للرياضيين.
· استخدام أسلوب التعليم الذاتى والاكتشاف، وذلك بتهيئة الفرص أمام الرياضيين ليحققوا بعض الاكتشافات.
· تقديم الفرصة أمام الرياضيين للنجاح، لأن للنجاح تعزيز يزيد من دافعيتهم، وينتقل بهم من نجاح إلى نجاح.
· السماح للأطفال بارتكاب بعض الأخطاء أثناء ممارستهم النشاط الرياضى، لأن ذلك من الشروط الجوهرية للاكتشاف.
· الابتعاد عن التخبطية في الفكر والعمل، بمعنى التخلص من المعتقدات البالية حول البنت وقدراتها وتغيير بعض العادات غير الصالحة التى تجعل من البنت سلبية وهامشية ومعاملتها معاملة تتسم بالعدل والمساواة مع الولد حتى يكون لها دور فعال في حياتها الأسرية وتستطيع الإسهام في التنمية الاجتماعية والاقتصادية لمجتمعها.
swimming sports

21/04/2016

فسيولوجيا التدريب في السباحة
- نظام الطاقة الهوائي Aerobic System :
الأيض الهوائي :
تحدث عملية التنفس الهوائي في الكائنات الحية التي تتنفس الأكسجين، التنفس الهوائي (aerobic respiration) يحتاج إلى أكسجين لتوليد الطاقة (أدينوسين ثلاثي الفوسفات)، في عملية التنفس الهوائي تتعطل البايروفات (مركب كيميائي صيغته CH3COCOOH) عن العمل عن طريق تحليل السكر ويستنفد هنا بعضاً من أدينوسين ثلاثي الفوسفات لإنتاج بايروفات جديدة، بعد ذلك تذهب البايروفات إلى المتقدرة (الميتوكندريا) حيث تحدث للبايروفات عمليةالأكسدة وهو ما يعرف بـ دورة كريبس، بعد انتقال البايروفات إلى المتقدرة تتولد بعض الطاقة من تحلل السكر على شكل أدينوسين ثلاثي الفوسفات عن طريق عملية الفسفتة (إضافة الفوسفور إلى أدينوسين ثنائي الفوسفات مع ملاحظة بلا تأكسدها) ومركب ثنائي نيكليوتيدة الأدنين وأميد النيكوتنك (FAD - ناتج من FADH2) ومركب ثنائي نوكليوتيد الأدنين والنيكوتيناميد(NADH2).
يعتمد النظام الهوائي على الأوكسجين الخارجي في آلية عمله وتحتاج الفعاليات الرياضية التي يستمر أدائها إلى فترات طويلة نسبيا ضمن نطاق هذا النظام نظرا لوجود الوقت الكافي لوصول الأوكسجين الداخل للرئتين من خارج الجسم إلى العضلات العاملة عن طريق الدم .
يبدأ العمل بهذا النظام في الفعاليات الرياضية التي تستغرق دقيقتان تقريبا فما فوق ويعمل هذا النظام على توفير الطاقة من خلال أكسدة المواد الغذائية الموجودة في الخلايا عن طريق تحلل الكلوكوز والأحماض الدهنية والأمينية وأكسدتها عن طريق الهواء الداخل إلى الجسم لتحرير كميات كبيرة من الطاقة . وهذه الطاقة تكون كافية لتحويل “ ADP ”, AMP ” إلى “ ATP ” باستمرار ولمدد طويلة غير محددة طبقا لما تتطلبه الفعالية الرياضية كما في الاركاض الطويلة والتي تحتاج إلى بناء وتنمية مختلفة عما تحتاجه الفعاليات التي تدخل ضمن أنظمة الطاقة الأخرى .
وعلى العموم فان نظم إنتاج الطاقة مترابطة فيما بينها فالطاقة الناتجة من نظام الكلايكوجين تستخدم لإعادة تركيب “ ATP ” ، ” CP ” وتستعمل الطاقة الناتجة من ” CP ” لاعادة تركيب “ ATP ” ، وتستخدم الطاقة من النظام الهوائي لإعادة تركيب الأنظمة الأخرى جميعها وان حامض اللاكتيك المتراكم في سوائل الجسم نتيجة الإجهاد سيزول عند فترة الاستشفاء بفعل الطاقة المتوفرة من النظام الهوائي أما عن طريق إعادة تحويله إلى حامض البايروفيك ثم يتأكسد في أنسجة الجسم أو إعادة تحويله إلى الكبد على شكل كلوكوز لاستعماله بعد ذلك في تعزيز كلايكوجين العضلات .
إن نظام الطاقة الهوائي ينتج طاقة اكبر بكثير مما هي النظام اللاهوائي حيث إن كل جزيئة كليكوز فيه تنتج 38 جزيئة ATP مع ضرورة تأمين تجهيز الأوكسجين يمكن أن يستمر التقلص العضلي إلى ما لا نهاية قبل الوصول إلى حالة استنفاذ الجهد لأنه ليس هناك ترسب لحامض اللاكتيك المسبب للتعب العضلي ولكن إذا ما تطلب الأمر زيادة في شدة التمرين إلى درجة ما بحيث أن الجهاز القلب الوعائي لا يتمكن من تأمين الأوكسجين بالوقت المطلوب عندها سيتحول إنتاج الطاقة إلى النظام اللاهوائي Golden swimmers
يخزن الجسم الدهون بكميات اكبر بكثير من الكلايكوجين ولذلك فانه نادرا جدا ما تنفذ مخازن الدهون في الجسم ولكن من الممكن ان يستنفذ تماما مخازن الكلايكوجين وهذا يؤثر على فعاليات التحمل حيث لابد من توفر كميات قليقة من الكلايكوجين لحرق الدهون وانتاج الطاقة منها. يكون راكضي الماراثون في حالة استنفاذ الكلايكوجين بعد فترة من السباق وقرب النهاية عندها يضطر الجسم إلى استخدام البروتين.
المعادلة الكيميائية التالية تضع شكلاً مبسطاً جداً للتفاعلات التي تحدث أثناء التنفس الداخلي :
المعادلة المبسّطة: C6H12O6 (s) + 6 O2 (g) → 6 CO2 (g) + 6 H2O (l) + طاقة
ΔG = -2880 kJ لكل مول من C6H12O6
يتفاعل الأكسجين مع المركبين (NADH2) و(FADH2) (الموجودان أعلاه) حيث يلعب الأكسجين دور المستقبل للاكترونات بأحد أنواع التفاعلات الكيميائية تسمىسلسلة نقل الإلكترون، وبطريقة سلسلة نقل الالكترون يتكون معظم أدينوسين ثلاثي الفوسفات في الهوائيات خلال هذا التفاعل بالتنفس الهوائي، كما ذكرنا.. الطاقة اللازمة لهذه التفاعلات توفرها عملية أكسدة البايروفات حيث تنتج طاقة كامنة تدفع البروتونات للحركة عبر الغشاء الخلوي، الجدير بالذكر أن أكسدة جلوكوز واحد فقط نظرياً وأركز على كلمة نظرياً كفيل بإنتاج 38 جزيء من أدينوسين ثلاثي الفوسفات (2 من تحلل الجلوكوز (علماً أن الجلوكوز هو أحد أنواع السكر)، 2 من دورة كريبس، 34 من عملية سلسلة نقل الالكترون)، أما عملياً فانه ينتج حوالي 29 إلى 30 مركب أدينوسين ثلاثي الفوسفات وذلك بسبب نفاذية الغشاء الخلوي، حيث يحدث أن ترشح بعض مركبات البايروفات أدينوسين ثنائي الفوسفات مما يقلل من كفاءة إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات.
الطاقة الهوائية تعد ذات كفاءة أكبر بـ19 ضعفاً من الطاقة اللاهوائية (ينتج فقط 2 أديونسين ثلاثي الفوسفات لكل جزيء جلوكوز)، يبدأ التنفس الهوائي واللاهوائي بنفس الأسلوب حيث ينتج كلاً منهما جزيئا أدينوسين ثلاثي الفوسفات عن طريق تحلل السكر (الجلوكوز)، إلا أن التنفس اللاهوائي يتوقف عند هذا الحد بسبب افتقاره للأكسجين والنقاط التالية تبين الخطوات الثلاث لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات.
تحلل السكر (الانشطار السكري) (تحلل الجلوكوز) : هو تفاعل أيضي يحدث في السيتوبلازم للكائنات الحية اللاهوائية وتحدث أيضاً في السيتوبلازم في الكائنات الحية الهوائية في حال عدم وصول الأكسجين، عملية تحلل السكر ينتج عنها جزيئان من البايروفات لكنها تستنفد جزيئان من أدينوسين ثلاثي الفوسفات، لذلك تظهر أهمية تحلل السكر في إنتاج البايروفات اللازمة لبقية عملية التنفس الهوائي، ان عملية الفسفتة (إضافة فوسفور لأدينوسين ثنائي الفوسفات) يلزمها أيضاً تحلل الجلوكوز(هو أحد أنواع السكر)، وعند تحلل الجلوكوز تبدأ معادلة مهمة تدخل في عملية تكوين البايروفات والأكسجين لأدينووسين ثلاثي الفوسفات، تتحد 4 مجموعات من الفوسفور مع 4 مركبات من ADP التكوين 4 ATP (و هي عملية الفسفتة اللاتأكسدية).
المعادلة التالية توضح كيفية تحلل السكر مكونةً بذلك 4 أدينوسين ثلاثي الفوسفات (هناك خطأ بسيط في المعادلة حيث يوجد 4 فوسفور و 4 ADP و 4 ATP)
أكسدة مجموعة الكربوسكيل من البايروفات : تتأكسد البايروفات لتنتج التميم الأنزيمي A وثاني أكسيد الكربون، تتم عملية الأكسدة هذه بواسطة نازعة هيدروجين البايروفات (و هي مجموعة من الأنزيمات توجد في الميتوكندريا للخلايا حقيقية النواة أو في العصارة الخلويةللكائنات الحية أحادية الخلية)، خلال عملية الأكسدة ينتج أيضاً جزيء NADH (مختصر ثنائي نوكليوتيد النيكوتين والأدنين المختزل) بالإضافة إلى مركبين من أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، يطلق على هذه الخطوة أحياناً "حلقة الوصل" لأنها تصل بين تحلل السكر ودورة كريبس (دورة حمض السيتريك).
دورة كريبس (دورة حمض الستريك) (دورة كريبس) : هنا تحدث عمليتان مختلفتان في حال تواجد الأكسجين أو عدم تواجده (للكائنات الحية الهوائية فقط)، إذا لم يتوفر الأكسجين تحدث عملية تخمر البايروفات (أي لا تتأكسد لعدم توفر الأكسجين)، أما إذا توفر الأكسجين فتحدث عمليات عديدة في الميتوكندريا، في وجود الأكسجين ينتج التميم الأنزيمي A بعد تأكسد البايروفات كما ذكرنا في الخطوة السابقة، يدخل هذا المركب خطوة دورة كريبس، عند دخول التميم الأنزيمي A فانه يحفز تفاعل الهيدروجين (الذي تكون في عملية تحلل السكر) مع NAD لإنتاج NADH وتحويل FAD إلى FADH، المركب الأخير يدخل عملية تسمى سلسلة نقل الإلكترون التي تستعمل لإنتاج ATP خلال عملية أكسدة الفوسفور التي ستذكر لاحقاً، ينتج عن دورة كريبس أيضاً اثنان من التميم الأنزيمي A، كما تنتج عنه بعض الفضلات تطلق خارجاً عن طريق الزفير أهمها ثاني أكسيد الكربون، اما أنواع الطاقة الناتجة عن دورة كريبس فهي على ثلاثة أشكال : ATP 2، FADH 2، NADH 6 (مباشرة).
فسفتة تأكسدية (فسفتة تأكسدية) : تحدث عملية الفسفتة الأكسدية في الكائنات الحية أحادية الخلية في أعراف المتقدرات (أعراف الميتوكندريا)، بينما تحدث على غشاء خلية الكائنات عديدة خلية، تتضمن عملية الفسفتة الأكسدية عملية سلسلة نقل الالكترون من خلال مرورها عبر غشاء الداخلي مرات عديدة، يتحرك أدينوسين ثنائي الفوسفات خروجاً ودخولاً غشاء الخلية عدة مرات حتى يتأكسد، عملية الأكسدة هذه تساعد تحول أدينوسين ثنائي الفوسفات إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات كما قلنا سابقاً..، ويتكون أيضاً بروتونين (2 هيدروجين) وماء خلال هذه العملية.
فالعمل الهوائي أوضحه البعض بأنه التغيرات الكيميائية التي تحدث في العضلات العاملة لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء مجهود بدني باستخدام أكسجين الهواء الجوي.
وتظهر كفاءة القدرة الهوائية أو التحمل الهوائي للاعب في عدة مظاهر من أهمها:
1. الاقتصاد الوظيفي عند أداء العمل العضلي بمعنى إمكانية أداء نفس المستوى من العمل العضلي، ولكن مع الاقتصاد في الطاقة المستهلكة أو الارتفاع بمستوى الأداء عند استهلاك نفس مستوى الطاقة.
2. إمكانية الاحتفاظ بمستوى أداء ثابت للعمل البدني مع إمكانية الارتقاء به وتطويره.
3. قطع المسافات أو اتخاذ الأعمال البدنية في زمن أقل.
هناك اتفاق على أن الأنشطة الرياضية التي يستمر فيها العمل العضلي لفترة طويلة قبل الإحساس بالتعب ، وهذه الفترة تتراوح من ثلاث دقائق ونصف حتى ساعتين هي أنشطة هوائية، ومن هذه الأنشطة : (الجري والسباحة لمسافات طويلة- الماراثون).
نظام الطاقة الهوائي Aerobic System
swimming sports

21/04/2016

أهمية التدليك للسباح
إن التدليك علاج كامل للجسم والعقل ، وبعد يوم ملئ من التعب والتوتر والإجهاد فى العلم يعطيك التدليك إحساساً بالراحة ، وهناك بعض الفوائد الجسدية والنفسية للتدليك وسنقوم بعرضها .
كما يلعب التدليك الرياضي دوراً هاماً في الإعداد النفسي للاعب في مرحلة الاستعداد للمنافسات من خلال توضيح الدور الهام للتدليك كوسيلة هامة ومباشرة لمساعدة اللاعب للوصول لهدفه وإن له قيمة مضاعفة لزيادة وتطوير القدرة البدنية العامة والخاصة ، بالإضافة الى الاقتناع بأن الإحساس الناتج عن التدليك يعطي المزيد من الثقة بالنفس .
تعريف التدليك :
يعرف التدليك على أنة مصطلح علمي يستخدم لوصف مجموعة من الحركات اليدوية تطبق على أنسجة الجسم المختلفة بهدف التأثير على أجهزة الجسم المختلفة وخاصة الجهاز الدوري والعضلي والعصبي .
أنواع التدليك الرياضي :
1 - التدليك التمهيدي . 2 - التدليك الإستشفائي . 3 - التدليك التدريبي .
**التدليك الإستشفائي :
يستخدم التدليك الإستشفائي عقب المجهود البدني بهدف تقصير مرحلة التجديد والبناء وسرعة استعادة الاستشفاء للوظائف المختلفة في الجسم .
كما أصبح من الملائم القيام بالتدليك الإستشفائي استعمال طرق وأساليب جديدة لتطبيق أنواع التدليك داخل حمام السباحة ، حمام البخار لمدة ( 5 : 12 ) دقيقة مما يساعد على ارتخاء الأنسجة العضلية ، ويمكن إضافة طرق التدليك تحت الماء والتدليك الاهتزازي بالإضافة الى التدليك بضغط الماء .
** التدليك التدريبي :
إن عملية إعداد المستوى العالي للرياضيين التي تتصف بالفترة الطويلة والحمل التدريبي العالي على مرات متعددة في الدورة الأسبوعية يمكن لأن تؤدى بدرجة محسوسة الى إجهاد زائد نتيجة التدريب المفرط ، ومن هنا اتجه بعض علماء الرياضة بالبحث عن أقصر الوسائل التي تمكن من إعادة وبناء القدرة على العمل البدني في أقصر وقت ممكن .
كما أثبتت التجارب أن الوسائل الحرارية لها تأثير إيجابي على إعادة القدرة على العمل بعد المجهود البدني أصبح التدليك نظراً لماله من تأثيرات مختلفة وكثيرة يمكن أن يزيل أو يخفف ظهور أي توتر ويمكن أن يقضي على التعب ، كما يسرع بعمليات البناء ويرفع قدرة الجسم على العمل بدون فقدان لنشاطه الحيوي .
ليس هدف التدليك التدريبي فقط المساعدة على حل المشكلات التدريبية عن طريق التمرينات بزيادة مدى الحركة وتحسين مرونة الأربطة وكفاءة استرخاء مجموعات محددة من العضلات ، ورفع القدرة على الأداء وتنمية الإمكانيات الوظيفية للجسم ولكن لإعداد الجسم للحمل التدريبي التالي ، ويؤثر على تنظيم عمل أجهزة الجهاز العصبي المركزي في ترابط عمليات الإثارة والإعاقة .

21/04/2016

تأثير التدريب الغير مقنن على سباحين الاعمار السنيه

التدريب الغير مقنن ھو التدريب بشده عاليه و الغير مصحوب بفترات راحه كافيه لاستعاده الشفاء و ھذا من الممكن ان يسبب تھتك للانسجه العضليه و الفشل فى تكيف الجسم
صور من التدريب الغير مقنن
• استعجال المدربين للوصول الى نتائج سريعه • ضغط اولياء الامور لتحقيق نتائج سريعه عن طريق اعطاء اطفالھم وحدات
خصوصيه مع مدرب اخر خلاف التمرين الاساسى دون التخطيط مع المدرب الرئيسى للسباح وھذا ما يسمى )التدريب الخصوصى الغير مقنن او التدريب الخصوصى العشوائى(
ھذان العنصرين يمكن ان يتسببوا فى فشل تكيف اجسام السباحين و عقولھم وذلك بسبب قلة فترات الراحه )استعاده الشفاء( و الضغط النفسى الشديد الذى يتعرض له السباحين
استعجال المدربين للوصول الى نتائج سريعه دون التخطيط و النظر الى المستقبل )التخطيط طويل المدى(
١. بعض المدربين الجدد يريدون الوصول لنتائج سريعه لتحقيق انجاز في فتره قصيره فيقومون بالضغط القوى من خلال الوحدات التدريبيه سواء كان فى التدريب الارضى او المائى لكى يصبح السباحين اسرع ى وقت قصير
٢. الضغط الكبيرمن بعض ادرات الانديه لتحقيق نتائج سريعه من المدربين )فكر نادى(
٣. الضغط من بعض اولياء الامور للوصول الى نجاح ابنائھم و الفوز )فكر اولياء الامور(
ضغط اولياء الامور على اطفالھم لتحقيق نتائج سريعه وذلك عن طريق ايمانھم ببعض الافكار الخاطئه مثل :
١. يريدون ان يكونوا ابطال فى سن صغير ٢. السباحه القويه و السريعه طوال الوقت تجعل السباحين اسرع ويحققون نتائج
افضل ٣. التدريب اكثر بالمقومات و الاثقال يجعل السباحين اقوى و اسرع من دون النظر
الى اعمارھم ولا الى كميه التدريب

وھذه ھى الاسباب الرئسيه التى تسببت فى ظھور ھذه المشكله و بناء على ھذا يجب معرفه تاثير التدريب الغير مقنن على اجسام اطفالنا.
١. التأثير على العضلات ٢. التأثير على بناء العظام ٣. التأثير على الحاله النفسيه
التأثير على العضلات
• الجسم يحتاج من ٢٤ الى ٤٨ ساعة لاستعاده الشفاء من التدريب القوى و ھذا يتوقف على نوع التدريب لاصلاح و تعزيز الانسجه العضليه المدمره و استعاده بناء الطاقه
• التدريب الغير مقننلا يعطى الوقت الكافى لاستعاده الشفاء من حمل التدريب • وھذا يسبب انتاج كميات كبيره من الاحماض و الفضلات )الجذور الحره free radicals( وھذا يتسبب فى تلف الانسجه العضليه و فشل فى التكيف على حمل
التدريب ) 1996 ,McArdle,Katch and Katch( ملحوظة
)الجذور الحرة -free radicals( ھي عبارة عن فضلات ناتجة عن اكسدة اللاكتيك لعدم اتحادھا مع ايون الھيدروجين لتكوين الماء و نسبتھا من ٢ الى ٥%
الطريق لتقليل ھذه الفضلات )free radicals(: مضادات الاكسدة )vitamin E C( يفضل تناولھا كأطھمة وليس عقار C: grape fruit - mangoes – oranges – strawberries
عندما يكون التدريب متزن بين الحمل وفترات الراحة يؤدي ھذا الى زيادة الانزيمات مضادات للاكسدة و ازالة الجذور الحرة )free radicals( قبل اى تلف للانسجة العضلات ),Alessio,1993, Higuchi ,et al ., 1985, Quintanilha1984(

التأثير على بناء العظام
يمكن تدريب الاثقال بالنسبة للاعمار السنية و لكن من خلال مراقبة جيدة و تكنيك صحيح للاداء و البرامج المناسبة للاعمار السنية
• التدريب بالاثقال القوي للسباحين الصغار يمكن ان يتسبب في إغلاق سابق لأوانه للوحات النمو )growth plates( و ذلك يتسبب في كبح نمو العظام
• إمكانية إصابات العظام في الأطفال أكثر من البالغين لأن عظام الأطفال لم تصلب تماما
ملحوظة
لوحات النمو )growth plates( تقع في نھايات العظام وتكون ضعيفة في العظام الغير كاملة النو و الصلابة و ھذه ھي المناطق التي لا تزال فيھا العظام تكمل نمواھا في الطول أثناء عملية النضج
ھناك بعض الابحاث التي توضح اصابة لوحات النمومن تدريبات الاثقال للاطفال: • Isolated report : the researchers reported that some Japanese
children
Who performed heavy manual labor were noticeably smaller than average (Kato and Ishiko , 1964) this study did not control other factors such as poor nutrition and incidence of toxic illness
• Several surveys reports : have reported that few of injuries children sustained from weight training involved their growth plates ( Benton, 1983
Brady, Cahill, and Bodner, 1982 Grumbs, et al., 1982 Ryan and Salciccioli,1976) or preadolescents (9-14 y) (Sewall and Michelli, 1984,weltman, et al., 1986

التأثير على الحالة النفسية
الكثير من التوتر و الضغط العصبي و الملل الذي يؤثر على السباحين الصغار يمكن ان يسبب )Neurological over training( او الحرق النفسي للسباح
سوف نناقش فكرة اولياء الامور في ان ))التدريب الخصوصي لاصلاح الاداء الفني )التكنيك( فقط((
السفنية التي لھا قبطانين نھايتھا الغرق
الارتباك النفسي للسباحين الناتج من التدريب الغير مقنن لتطوير التكنيك
لكل مدرب فلسفته الخاصة و افكاره و اعتقاداته الخاصة في تطوير التكنيك لدى السباحين و بناءا على ھذا عندما يقوم السباح بتطوير التكنيك لديه مع ٢ مدربين دون التنسيق بينھم
ماذا يحدث ؟ سوف ينصت الى طرق متعددة و اخرى متناقضة على حسب معتقدات المدرب لتطوير الاداء الفني سوف يتعلم افكار يمكن ان تكون متناقضة من الاثنين مما سيسبب الارتباك النفسي للسباح وسيقوم بسؤال نفسه من الذي ينبغي علي سماعه؟
و المدربين الاثنين يقومون بالضغط عليه للانصات لھم و الذي يحدث بعد ھذا بين المدربان و السباح )ارتباك و شكوك و ملل و عدم فھم(

التدريب على التكنيك يستھلك جليكوجين العضلات ايضا
عندما نريد من السباح تطوير اداء فنى جديد)التكنيك( نقوم بتدريبه اولا عن طريق
مسافات قصيره و بسرعات متوسطه ثم ندربھم على ھذا التكنيك بسرعات عاليه و راحات كبيره و بعد ذلك نحاول ان نجعله يحافظ على الاداء الفنى الجديد عندما يكون مجھد عن طريق اداء مسافات قصيره او متوسطه براحات بينيه قصيره و بشدات تصل الى من ٨٠ الى ٩٥ % من السرع و ھذا ھو الطريق الوحيد لجعل السباح يحافظ على التكنيك الجديد فى السباقات وھذا ايضا سوف يستھلك جليكوجين العضلات ومع ھذا لا يوجد وقت لاستعاده الشفاء من ھذه الوحدات.
ظاھره التھدئه الذائده قبل السباقات
ھناك عاده لبعض السباحين بأخذ بعض الوحدات الخصوصيه الغير مقننه قبل المنافسات ماذا سيحدث؟ وما تأثير ھذا؟
• عندما تكون الوحده الخصوصيه نفس المثال المذكور سابقا ,اولا سوف يتم نقص جيليكوجين العضلات فى الوقت الذى نحتاج الى تخزين كميات عاليه منه و اعطاء الجسم وقت اكثر لاستعاده الشفاء
• بينما اذا كانت الوحده مقامه على سرعات قليله مع وقت اكبر للراحه البينيه ھذا سوف يعطى السباح وقت اطول للراحه )الراحه النشطه( وھذا سوف يجعل الجسم يستعيد الشفاء بصوره سريعھوذلك مضاف الى التھدئه المقننه للبرنامج الاساسى للسباح وھذا سيؤدى الى الراحه الزائده للسباح مما سيؤدى الى فقدان حاله
المنفسات )الفورمه( وھذا ما اسميه )بالتھدئه الزائده او over tapering (
انھا حاله دوليه
بعض اراء المدربين العالميين فى ھذا الموضوع حينما تم عرض المقال عليھم
- Success at younger age does not guarantee success later and in fact there may be indication that the reverse is true because the swimmers are not brought along slowly and because coaches didn't teach them good technique but instead simply they worked them harder that other coaches at younger age
- bringing the swimmers along gradually so they don’t burnout mentally and so they can contain to improve relative to their peers as they get older (( LTAD ))

- The goal is not maximal performance but maximal development at each Biological age
- Short-term success usually results in long-term disappointments.
- 80% of Age Group (10-14 yr) champions are not successful as senior or national swimmers more success was achieved by those who take a longer term approach.