01/06/2026
"
نظام "تحدي الـ7 أيام" 💪:
اسم التحدي: #7أيام نسف دهون من غيرحرمان
المقدمة :
"قررت أبدأ معاكم تحدي 7 أيام نسف دهون البطن والأرداف... من غير ما أبطل محشي ولا مشاوي 😂
وزني 90 كيلو وهدفي أنزل 4-5 كيلو في الشهر. مين هتشجعني وتكمل معايا؟ هنأكل كل حاجة بس بطريقة صح"
قوانين التحدي - 5 قواعد بسيطة:
الماية: 8 كوبايات في اليوم - كوباية قبل كل وجبة
الطبق: نصه سلطة، ربعه بروتين، ربعه نشويات
الممنوع: السكر الأبيض والبيبسي والحلويات. استبدلي بعسل/فاكهة
المسموح: المحشي مرتين بالأسبوع، المشاوي 3 مرات، العيش البلدي نص رغيف
الحركة: 30 دقيقة مشي بعد الغدا - حتى لو في مكانك
جدول يوم نموذجي تحطيه:
فطار: بيض + زبادي + خيار
سناك: تفاحة / 10 لوزات
غدا: 10 صوابع محشي + سلطة + صدر فرخة
عشا: تونة + سلطة أو زبادي
فكرة المحتوى اليومي:
ستوري الصبح: كوباية الماية الأولى + الميزان
بوست الغدا: صورة أكلك + "النهاردة محشي بس 10 صوابع"
ستوري بليل: مشيتي قد إيه + إحساسك
هاشتاجات: #دايت من غيرحرمان
#تحدي7أيام #نسفدهونبعدالخمسين
إيه رأيك؟ نبدأ التحدي بكرة سوا 💪
