تنمية بشرية

04/08/2026

من وسط زحمة الأفكار والمشاعر.. لسه فيه مساحة للاتزان النفسي. 💡

أنا زكي عرفه، أخصائي نفسي إكلينيكي.

بساعدك من خلال جلسات علاج نفسي مبنية على أساليب علمية علشان تفهم نفسك، وتتعامل مع مشاعرك، وتستعيد قدرتك على إدارة حياتك.

أساعدك في:
• القلق، الاكتئاب، والتوتر.
• اضطرابات الشخصية والصراعات النفسية.
• التعافي من إدمان الإباحية والسلوكيات القهرية.

نبذة عني:

- خبرة 7 سنوات في العلاج النفسي.
- عضو الجمعية المصرية للمعالجين النفسيين.
- ليسانس آداب علم نفس – جامعة الإسكندرية.
- دبلوم علم النفس الإكلينيكي، ودراسات عليا في الصحة النفسية.
- أعمل باستخدام CBT وACT وSchema Therapy.

الخطوة الأولى تبدأ بقرارك.
احجز جلستك الآن، وابدأ رحلتك نحو اتزان نفسي أفضل. 🤍
لحجز جلسات أو استشارات
مع
زكي عرفة
(معالج نفسي إكلينيكي)

للتواصل :
📍 مركز حياه للصحة النفسية – السيوف
https://wa.me/201011423100
📍 عيادة د. هبه بغاغو – الشاطبي
https://wa.me/201030418713

24/07/2026

🌊 "هو أنا حساس زيادة... ولا ده اضطراب؟"

كلنا بنفرح وبنزعل...
لكن أوقات فيه ناس بتعيش مشاعرها وكأنها راكبة قطار ملاهي سريع وخارج عن السيطرة
الفرحة بتوصل للسماء 🚀، والزعل ممكن يتحول فجأة لاكتئاب شديد ورغبة في الانعزال 🕳️

والأغرب؟
إن كل التقلبات العنيفة دي ممكن تحصل في نفس اليوم!
في علم النفس الإكلينيكي، الصعوبة الشديدة في التحكم بالتقلبات دي بنسميها عدم التنظيم الانفعالي (Emotional Dysregulation)
وده بيكون سمة أساسية في بعض اضطرابات الشخصية، مثل اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، وبيظهر غالبًا في 3 أشكال:
🔹 1. رد فعل لحظي ومفاجئ ⚡
🔹 2. صعوبة الرجوع للهدوء ⏳
🔹 3. الاندفاع السلوكي 💥
💔 النتيجة؟
الشخص بيحس إنه مستنزف نفسيًا، واللي حواليه ممكن يبدأوا يتجنبوا التعامل معاه خوفًا من ردود أفعاله

🛠️ الروشتة النفسية:
الخروج من دوامة "تسونامي المشاعر" مش معناه كبت المشاعر أو إنكارها
لكن البداية الحقيقية هي:
✔️ تعلم مهارات تنظيم المشاعر
✔️ زيادة المرونة النفسية
✔️ طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة
📝 وجود تقلبات في المشاعر أو حتى بعض الصفات دي مش معناه تلقائيًا إن الشخص عنده اضطراب في الشخصية
التشخيص بيحتاج تقييم شامل من متخصص، لأن عدم التنظيم الانفعالي ممكن يظهر بدرجات مختلفة وفي حالات نفسية متعددة

لحجز جلسات أو استشارات
مع
زكي عرفه
(معالج نفسي إكلينيكي)

للتواصل :
📍 مركز حياه للصحة النفسية – السيوف
https://wa.me/201011423100
📍 عيادة د. هبه بغاغو – الشاطبي
https://wa.me/201030418713


#الاضطرابات #التقلبات

17/07/2026

الخوف من الفقد... حب زيادة ولا قلق انفصال؟ 💔
"لو سبتني... أنا مش هعرف أعيش."
جملة بنسمعها كتير، وناس كتير بتفتكر إنها دليل على الحب

لكن الحقيقة...
مش كل تعلق يبقى حب
أوقات الخوف الشديد من إن الشخص اللي بنحبه يبعد أو يسيبنا بيكون نابع من قلق الانفصال أو مخطط الهجر.
وده ممكن يبان في:
• الخوف من أي تأخير في الرد
• تفسير أي تغيير بسيط على إنه رفض أو هجر
• التعلق الزائد أو التنازل المستمر خوفًا من الفقد
والمشكلة إن الخوف ده ممكن يضغط على العلاقة، ويؤدي في النهاية للنتيجة اللي الشخص كان خايف منها من البداية
إيه الحل؟
✔️ نفهم مصدر الخوف
✔️ نفرق بين تجارب الماضي وواقع العلاقة الحالية
✔️ نتعلم نتعامل مع مشاعرنا من غير ما تقود تصرفاتنا

لما تفهم مشاعرك... تقدر تبني علاقة أكثر أمانًا واتزانًا 🤍

لحجز جلسات أو استشارات
مع
زكي عرفه
(معالج نفسي إكلينكي)

للتواصل :
📍 مركز حياه للصحة النفسية – السيوف
https://wa.me/201011423100
📍 عيادة د. هبه بغاغو – الشاطبي
https://wa.me/201030418713
#الخوف # الفقد

08/07/2026

06/07/2026

✨ إزاي عقلك بيخدعك قبل الانتكاسة؟ 🧠
في رحلة التعافي، الانتكاسة غالبًا مبتبدأش بالمشاهدة... لكنها بتبدأ بفكرة بسيطة:
💭 "هي دقيقة واحدة بس."
الحقيقة إن الزهق، أو الوحدة، أو القلق، أو الضغط النفسي بينشّطوا اللوزة الدماغية (Amygdala)، فيبدأ المخ يدوّر على مكافأة سريعة من خلال إفراز الدوبامين. ⚡
ومع أول استجابة للفكرة، يقل نشاط القشرة الجبهية (Prefrontal Cortex)، وهي الجزء المسؤول عن التفكير المنطقي وضبط النفس 🧩، فتتصرف باندفاع قبل ما تفكر في العواقب.
💡 إيه الحل؟
بدل ما تحارب الفكرة... اعمل مسافة بينها وبين رد فعلك.
✅ اقفل الشاشة 📱
✅ خد نفسًا عميقًا 🌬️
✅ راقب الرغبة لمدة 5 دقائق ⏳
✅ من غير ما تستجيب لها ✋
غالبًا هتلاحظ إن الرغبة بدأت تهدأ، وعقلك رجع يقدر يختار بوعي. 🌿
💙 التعافي رحلة علمية...
وكل مرة بتكسر فيها السلسلة، أنت بتقوّي عقلك من جديد. 💪🧠
لحجز جلسات أو استشارات
مع
زكي عرفه
(معالج نفسي إكلينيكي)

للتواصل :
📍 مركز حياه للصحة النفسية – السيوف
https://wa.me/201011423100
📍 عيادة د. هبه بغاغو – الشاطبي
https://wa.me/201030418713

#عقلك # الانتكاسة #التعافي