Power gym

04/12/2022

صباح الخير على احلى واجمل اعضاء واخوات
انا ارسالت للجميع الاعضاء الذين ارسالوا لي الinbody الرجيم الخاص بهم وهذا الرجيم لمده اسبوع وبعد اسبوع حيتم الوزن مره اخري ونعمل رجيم جديد ولو في اشخاص لم يتم الارسال ليهم ياريت يبعتوا ال inbody مره اخري

04/12/2022

بناء علي طلب كثيراً من اعضاء الجيم سوف يتم فتح تعليم الرقص النوبي للاطفال وللسيدات وعلي من يرغم التقديم

22/02/2022

نقص فيتامين ب12
يعدّ فيتامين ب12 من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بالعديد من الوظائف الحيويّة
فوائد فيتامين B12
▪️يساعد في الحفاظ على معدل طبيعيّ للحمص الأميني في الجسم
▪️ يقلّل من تعرّض الجسم للإصابة بالأمراض القلبيّة
▪️يساعد على حمل الأكسجين ونقله إلى خلايا الجسم؛ لذلك يعتبر نقص هذا الفيتامين خطراً على الجسم، فهو يعرّضه للكثير من الأمراض والمشاكل الجسمية والنفسية كالاكتئاب، والاحباط

الحاجة اليوميّة من فيتامين B12
الفئة العمريّة الاحتياجات اليوميّة (ميكروغرام/اليوم)
الرُضّع 0-6 أشهر 0.4
الرُضّع 7-12 شهر 0.5
الأطفال 1-3 سنوات 0.9
9-13 سنة 1.8
18 سنة فأكثر 2.4
الحامل 2.6
المُرضِع 2.8

أسباب نقص فيتامين ب12

▪️إصابة الجسم بالكثير من الأمراض، مثل مرض الأنيميا، أو الاضطرابات التي تصيب المعدة كالالتهابات المعويّة، وترقّق البطانة الداخلية للمعدة، أو أحد الأمراض الهضمية الناتجة عن الميكروبات البكتيريا، والطفيليات.
▪️العمليات الجراحية التي يتم فيها إزالة جزء من المعدة، أو من الأمعاء الدقيقة.
▪️الإفراط في تناول الكحول والمخدرات.
▪️حدوث اضطرابات في الجهاز المناعي في الجسم.
▪️سوء التغذية، أو حدوث اختلال في عملية امتصاص الغذاء.

أعراض نقص فيتامين ب12

▪️الإصابة بفقر الدم.
▪️مشاكل في التنفّس.
▪️حدوث التهابات في مناطق مختلفة من الجسم.
▪️سرعة ضربات القلب.
▪️حدوث نزيف في اللثة.
▪️اضطرابات هضمية.
▪️خسارة الوزن بشكلٍ كبير.
▪️التعب والإرهاق المستمر.
▪️حدوث ضعف في الذاكرة، وقلّة التركيز.
▪️ضعف في الرؤية.
▪️فقدان الشهية.
▪️خدر في أطراف الجسم.
▪️جفاف البشرة، وتغيير لونها.
▪️الإمساك.

علاج نقص فيتامين ب12

مأكولات لعلاج نقص فيتامين ب12:

▪️الحليب ومشتقاته.
▪️البيض، والزبدة.
▪️الدجاج، والحبش.
▪️اللحوم الحمراء.
▪️المحار، والكافيار، وسرطان البحر.
▪️لحوم البقر، والخروف.
▪️الكبدة والطحال.

أعشاب لعلاج نقص فيتامين ب12:

▪️نبات الحلبة، ويتمذ ذلك عن طريق غليها بالماء، وشربها مرّة يومياً.
▪️النعناع، ويتمّ ذلك بتناوله طازجاً، أو شربه مغلياً.
▪️بذور الشمر.
▪️البابونج، وتعد هذه العشبةمن أكثر النباتات التي تساعد في علاج هذا النقص، وذلك من خلال وضع مقدار ملعقة من النبتة مع كوب من الماء المغليّ.
▪️الميرميّة.

30/01/2022

الميرامية
الميرامية من النباتات المعمّرة تمتاز بسيقانها الخضراء، وأوراقها الرماديّة، وهي من أهم الأعشاب المعروفة في الاستخدامات العلاجية، لما تحتويه من عناصر غذائيّة مفيدة للصحّة كالكالسيوم، والحديد، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة .

فوائد الميرامية
♦️تساعد في التخلّص من مرض السكري
♦️وتنظم مستوى السكر والضغط في الدم.
♦️تساهم في التخلّص من آلام الدورة الشهرية، وذلك من خلال تناول كوب من الميرامية خلال الدورة الشهرية.
♦️تعالج التهابات الأسنان 🦷🦷واللثة، وذلك من خلال المضمضة يومياً بمنقوع الميرامية.
♦️تحمي من مشاكل العقم، وتقلّل من الإفرازات المهبلية التي تعاني منها النساء بكثرة.
♦️تساهم في التخلّص من اضطرابات الجهاز التنفسي،
♦️وتعالج السعال الجافّ؛ وذلك من خلال استنشاق البخار الناتج عن مغلي الميرامية.
♦️تعالج الحكّة الشديدة حول الأعضاء التناسلية، وذلك من خلال غسل المنطقة بمنقوع الميرامية.
تتخلص من تقيح اللوزتين والتهاباتهما، وذلك من خلال المضمضة بمنقوع المريمية يومياً.
♦️تقي من مشاكل القلب❤️❤️؛ وذلك لاحتوائها على مركبات الفلافونويد التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب ❤️❤️وتصلّب الشرايين والأوعية الدموية
♦️كما تحتوي نبتة المرامية على البوتاسيوم والزنك اللذان يساهمان في الحفاظ على ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب.
♦️تحسّن الحالة النفسيّة، وتعطي الشعور بالراحة والاسترخاء، وتخلّص من التعب، والإجهاد، والتوتر.
♦️تقوّي النظر👀👁️، وتحافظ عل صحّة العينين👀، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ.
♦️تحمي من الإصابة بالسرطان؛ وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرّة.
♦️تحفّز إفراز الكولاجين الضروري لصحّة البشرة والجلد، فبالتالي تقي من علامات الشيخوخة المبكّرة.
♦️تعزّز صحة جهاز المناعة، وتساهم في التخلّص من البكتيريا والفيروسات.
♦️تخلّص من آلام المفاصل والشدّ العضلي🦵🦵، والروماتيزم، وهشاشة العظام.
♦️تعالج الشلل الدماغي🧠، كذلك تساهم في تقوية الأعصاب.
تحمي من اضطرابات الجهاز الضمي كالإمساك، والإسهال، والغازات
♦️تقوي الذاكرة وتزيد من التركيز، لذلك ينصح الطلاب بتناول كوب من الميرامية قبل موعد الامتحانات؛ وذلك لاسترجاع ما حفظه من معلومات ولتقوية ذاكرتهم، حيث تحتوي الميرامية على مستقبلات السيرتونين التي بدورها تلعب دوراً في زيادة التركيز وسرعة البديهة، كذلك تحمي الميرامية من مرض الزهايمر.

15/01/2022

مساء الخير
هذه الصفحة الجديدةسوف تكون فيها معلومات مهمه عن العلاج بالاعشاب وطرق عمل اكلات الدايت بتمنى من الجميع المتابعة والايك
https://www.facebook.com/Coach-shirin-said-105048838745181/

كل مايهمل في مجال الرياضة والأعشاب والجمال

15/01/2022

طريقة عمل فراخ البانية للرجيم
صدور الفراخ
علبه زبادي - ملح- فلفل اسود - شطة - جنزبيل-بصلة صغيره
الطريقة
في الكبه اوالخلاط اخلطي الزبادي وعصير ليمون والبصلة ثم ضيفي الملح والفلفل وشطه والجنزبيل وفي وعاء ضعي صدور الفراخ وضعي الخليط عليها وخلطيها جدا وفي وعاء الفرن ادهني اولا بالزيت ثم ضعي البانية في الفرن

01/09/2020

وصفة التخسيس لمده
١٠ ايام
عصير العنب الخالي من السكريات ويفضل ان يكون طازج وياخد ٣ مرات يوميا مرة على الريق ومره قبل العشاء والاخيره قبل النوم

العنب من الفواكه الصيفية اللذيذة التي يفضلها ويحبها الكثير دون أن يعلموا فوائدها العديدة

🔹 يعمل🍇🍇 على زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي والذي يساعد في حرق الدهون الموجودة بالجسم💪
🔹يساعد 🍇في تخفيض الوزن؛ وذلك لأنه يحتوي على نسبة من الألياف عالية، والتي تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، بالإضافة لإحتوائه على سكريات طبيعية لا تزيد من الوزن.

🔹وينصح من الحرص على تناوله قبل الوجبات الرئيسية للحصول على أفضل نتائج لأنه يسهل من عملية هضم الطعام، ويتميز بإحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، 🔹بالإضافة أنه يؤدي إلى فقدان الشهية، ويكثر من عملية التبول، وذلك لأنه يحتوي على البوتاسيوم، والذي يساعد على خسارة السوائل التي تتراكم في الجسم، وبناءاً عليه خسارة الوزن

ممنوع
عدم تناول كميات كبيرة من العنب، فهو مثل جميع الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها، لذلك يجب عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية المسموح به يومياً من العنب.

10/04/2020