Fitness Club 2

12/07/2025

جدول بزلات منطقة الاسكندرية لكمال الاجسام

08/01/2025

شروط بطولة جامعة الاسكندريه لكمال الاجسام والفزيك والكلاسيك فزيك يوم السبت اول فبراير٢٠٢٥ستاد الجامعه

24/09/2024

✅ أفضل اساليب التدريب
يجب التمرين بكثافة عالية (3-6 مجموعات و 8-15 تكرارات للتمرين الواحد). وذلك لسببين:

1 – انه كلما زادت الكثافة التدريبية ، كلما زادت فترة الضغوط والتحميل العالي على العضلات وبالتالي ستزيد التمزقات الدقيقة في العضلات

2 – انه كلما زادت المجموعات والتكرارات والاوزان ، كلما زاد افراز الجسم لهرمون التيسترون وهرمون النمو GH

و لكن يجب العلم ان التمرين بتكرارات 8-15 لفترات طويلة يؤدي الى تعود الجسم. لذلك يجب ان تغيير من نمط التدريب في التمرين على عدد من التكرارات من 1 الى 5-6 وبأوزان ثقيلة مرة او مرتان اسبوعيا ، فانسب طرق التدريب للمحترفين تكون كالاتي : (يومان تمارين قوة و 3 ايام تمارين ضخامة اسبوعيا) أو (يوم تمارين قوة و يومان تمارين ضخامة اسبوعيا).
يجب ايضا العلم ان عند القيام بتمارين العضلات ذات المدى القصير , مثل البطن والساعد والسمانة ، يجب ان تزيد عدد التكرارات عن 12 ، وذلك حتى تستمر العضلة فترة طويلة تحت الضغط Time under tension

التكرار من ١-3 يزيد قوة العضلية
التكرار من 3-12 يعطي تضخيم عضلي
التكرار من 12 فما فوق يعطي تحمل عضلي
بحبكم في الله legend pop

23/09/2024

22/09/2024

11/09/2024

11/09/2024

08/09/2024