25/10/2022
Ox gym 💪
ازاي اتمرن صح في الجيم او البيت ؟
اغلبنا مش عارف يعني ايه يبدا تمرين صح علشان يحمي نفسه من الاصابات ويتستفيد بالتمرين
اي شخص بيمارس الرياضه معرض للاصابات عموما
ازاي احمي نفسي واقلل مخاطر التعرض للاصابات دي اثناء التمرين ؟
اولا : الاحماء (التسخين)
الاحماء قبل ممارسه الرياضه مهم جدا وللاسف ناس كتير خصوصا الي بيلعبوا باوزان بيهملوا التسخين او مش فاهمين ازاي يسخن جسمه صح
فبيدخل مباشره علي ممارسه التمرين بالاوزان وده بيعمل اصابات كتير في العضلات والمفاصل
طيب ازاي اسخن صح :
التسخين منقسم قسمين :
اولا : كارديو خفيف
التسخين بيكون عن طريق الكارديو علشان ترفع معدل نبضات
القلب وتدفع الدم في القلب والعضلات ويكون بمجهود
تدرجي من خفيف لمتوسط زي (المشي او ركض خفيف او
ركوب دراجه او الاورب تراك ) لمده من 5 ل 10 دقايق .
ثانيا : تمارين المرونه (الاسترتشات او الاطالات )
ودي تختلف قبل الحديد عن بعد الحديد :
اولا قبل الحديد : بتكون ( dynamic stretching)
بعد ما اسخن كارديو بدخل علي الاسترتشات او تمارين المرونه
ودي في منها انواع كتير سواء عن طرق الثبات علي وضع معين
من 10 ل30 ثانيه او بعض الحركات باوزان اخفيفه او من وضع الحركه .
وثانيا بعد الانتهاء من التمرين خالص :
وبتكون ( static stretching ) .
بهدف تبريد العضلات وتقليل وجع العضلات و تمديدها للمساعده في سرعه الاستشفات العضلي .
ثالثا : التدرج في التمرين
التدرج في التمرين مهم جدا لمنع الاصابات لازم ابداء بمجهود قليل او بوزن قليل وازود مجهودي والوزن تدرجيا اثناء التمرين .
رابعا : توقف التمرين لو حسيت بالم
من اهم طرق الحمايه من الاصابات انك توقف تمرينم مجرد ما تحس باي الم في المفاصل حتي لو الم خفيف لانها ممكن تكون اصابه واستمرارك ف التمرين وتجاهل الالم ده يزود الاصابه وتضطر توقف فتره كبيره تمرين ف الافضل لو حسبت بالم في العضلات او المفاصل وخصوصا المفاصل توقف تمرينك مباشره ,
OX GYM ❤️
ديما في ضهرك 💪
——————————
فتره خاصه للسيدات - مدربه خاصه للسيدات
العنوان : العنوان : 16 ش حلمي شلبي من جميلة بوحريد السيوف امام ڤيلا معالي السيوف الدور الاول
للتواصل والاستفسار :01093778130 - 01140370099 - 01125890804
