08/12/2019
هنتكلم انهردة عن عملية الايض و معدل الحرق
طيب يلا نبدا
يعنى ايه عملية ايض !؟
- هو جميع العمليات الكميائية التى تحدث داخل الجسم للمحافظة على العمليات الحيوية زى الهضم و التنفس و تحتاج عملية الايض دى طاقة كبيرة عشان تتم و دة ياخدنا لمصطلح اسمو (Basal Metabolic Rate-BMR ) و هوة الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بهذه العلمليات الكيميائية المختلفة. وعادة ما تستخدم نسبة 40%-70% من الطاقة اليومية في أداء هذه العمليات، وهي نسبة تختلف تبعاً لعمرك وجنسك ونمط حياتك، و كل متزيد عملية الايض كل مزاد معدل حرق الدهون و تحويلها لطاقه
ايه الحجات الى ممكن اعملها عشان ازود معدل الايض و معدل الحرق !؟
١- الرياضة الهوائية طبعا زى المشى و الجرى و العجلة و السباحة، معاك ٣٠ دقيقه فاليوم او ١٥٠ دقيقة فالاسبوع
٢- تمارين القوة فى الچيم العشان الأنسجة العضلية عموماً بتحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، وبالتالي فان زيادة كتلة العضلات هيساعدك على زيادة حرق الدهون، على الاقل يومين فالاسبوع هتحس بفرق
٣- الاكل بقي .. هنا بيجيلى ناس بتقلى انا مش بفطر ولا بتغدا ولا بتعشى و مش بخس 😂.. طيب السر هنا فالايض, الجسم لما بيقعد فترة كبيرة من غير اكل بيخش فمرحله اسمها catabolism يعنى مش بيحرق اصلا عشان حس ان الجسم فحالة طوارئ فبيحاول يحتفظ بكمية الدهون الموجدة فالجسم عشان دى مصدرة الاساسى للحياه دة غير انى لو كلت وجبة واحدة عباره عن بروتين بس ممكن يحولها لدهون كمان.. الحل طبعا انى اقسم الوجبات الكبيرة لوجبتين و انى محرمش جسمى من الغذا المطلوب، كمان فى اكل بيزود معدل الحرق هيساعدك كتير زى زبدة جوز الهند و زى الشاى الاخضر و القهوة
"هنبقى نتكلم فبوست لوحده عن الاكل الى بيزود معدل الحرق"
٤- تقليل نسبة السكر, بتشير الدراسات أنّ (السكريات) تبطئ الأيض ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن، كفاية معلقتين سكر فاليوم او نستبدلوه بالعسل الابيض
طيب
٥- طبعا النوم، ينظم النوم حجات كثيرة في الجسم بما فيها إفرازات الهورمونات والشهية وعملية الأيض
و بكدة نكون خلصنا
منشنولى يا جماعة الناس الى مش بتاكل و عايزة تخس و شير للبوست دة لو قريته 🤍
