NASR Performance

NASR Performance طور ادائك | Nasr Performance
Strength & Conditioning Coach🏋️‍♂️
Performance > Shape⚡
📊 شغل علمي – نتائج حقيقية
للتدريب والمتابعة DM📩

Managing team fatigue is just as important as building their fitness. 💪📉 (Swipe left to see how a strategic De-Load keep...
23/04/2026

Managing team fatigue is just as important as building their fitness. 💪
📉 (Swipe left to see how a strategic De-Load keeps your athletes peak-performing all season!) 👇
​Tags:
| Develop your performance.. change your life.

الموضوع اللي الكل بيتجنب يتكلم فيه.. 👇​فترة الـ PMS.. تتمرني فيها ولا لأ؟! ​الإجابة اللي محدش بيقولها:آه.. تتمرني 💪بس مش...
22/04/2026

الموضوع اللي الكل بيتجنب يتكلم فيه.. 👇
​فترة الـ PMS.. تتمرني فيها ولا لأ؟!
​الإجابة اللي محدش بيقولها:
آه.. تتمرني 💪
بس مش بنفس الطريقة!
​جسمك في الفترة دي بيكون تحت ضغط (تعب – مغص – طاقة أقل)، وده بسبب تغيرات هرمونية قبل الدورة بتأثر بشكل مباشر على طاقتك والتحمل العام لجسمك❗
​فلو ا تمرنتي بنفس الشدة.. هتتعبي أكتر مش هتستفيدي ❌
​✅ تعملي إيه:
​خففي الشدة: اختاري تمارين خفيفة أو متوسطة.
​كارديو بسيط: زي المشي أو العجل بسرعة هادية.
​تمارين الجزء العلوي: ركزي على الـ Upper body أو الـ Stretching (الإطالات).
​اسمعي لجسمك: لو محتاجة راحة خديها
​❌ ما تعمليش إيه:
​بلاش أوزان تقيلة جداً: ابعدي عن كسر الأرقام القياسية في الفترة دي.
​بلاش HIIT أو تمرين عنيف: المجهود العالي جداً هيزود إجهادك.
​بلاش ضغط عالي على البطن: خصوصاً لو في ألم أو تشنجات.

وFollow ولو عندك أي استفسار أو محتاجه تعرفى اكتر عن Training program ، سيبى كومنت أو ابعتي DM وهرد عليكي بكل التفاصيل 📩
​طور ادائك مع Nasr Performance 🏃‍♂️

​

12/04/2026

أنواع تدريبات القوة وتأثيرها على الأداء الرياضي
تدريبات القوة مش مجرد رفع أوزان! كل نوع منها له تأثير مباشر على الأداء الرياضي. خلينا نتعرف على الأنواع الأساسية:
1️⃣ القوة العظمى (Maximal Strength)
🔹 تعتمد على رفع أوزان ثقيلة بأقل عدد من التكرارات (1-5 تكرارات).
🔹 مفيدة للرياضيين اللي بيعتمدوا على القوة القصوى زي لاعبي رفع الأثقال والمصارعين.
2️⃣ القوة الانفجارية (Explosive Strength)
🔹 تشمل تمارين مثل القفزات، الأوليمبيك ليفتس، والتمارين البليومترية.
🔹 مهمة للرياضيين زي لاعبي الكرة الطائرة، كرة السلة، وألعاب القوى لأنها تحسن سرعة رد الفعل والقوة الانفجارية.
3️⃣ القوة التحملية (Strength Endurance)
🔹 تعتمد على تكرارات متوسطة إلى عالية (12-20 تكرار) بأوزان خفيفة إلى متوسطة.
🔹 ضرورية للرياضات اللي بتحتاج مجهود مستمر زي الملاكمة وكرة القدم.
4️⃣ القوة الوظيفية (Functional Strength)
🔹 تركز على التمارين اللي تحاكي الحركات الرياضية الواقعية.
🔹 تحسن الأداء في الرياضات اللي بتحتاج تناغم عضلي وحركة ديناميكية زي الجمباز والتنس.
✅ اختيار النوع المناسب من تدريبات القوة بيساعدك تطور أدائك في رياضتك ويقلل فرص الإصابة. شوف هدفك وابدأ اشتغل عليه!
💬 شاركنا: إيه نوع القوة اللي بتركز عليه في تمارينك؟
NASR Performance

Coordination | التوافق📌مش كل لاعب سريع أو قوي يقدر يسيطر على جسمه…التوافق هو اللي بيخلي الحركة تطلع مظبوطة وفي التوقيت ا...
11/04/2026

Coordination | التوافق📌
مش كل لاعب سريع أو قوي يقدر يسيطر على جسمه…
التوافق هو اللي بيخلي الحركة تطلع مظبوطة وفي التوقيت الصح 👇
🔥 Coordination
هو قدرة الجسم على تنسيق الحركات بين العضلات والأعصاب بشكل دقيق وسلس
💡 ببساطة:
إن جسمك يشتغل كوحدة واحدة بكفاءة عالية
🔥 أهميته:
تحسين دقة الأداء الحركي
رفع كفاءة التحكم في الجسم
تحسين التوازن أثناء الحركة
تقليل الأخطاء والإصابات
⚙️ بيعتمد على:
Neuromuscular Control
Timing & Rhythm
Motor Unit Recruitment
يعني الموضوع مش عضلات بس…
ده تواصل قوي بين المخ والعضلات
⚡ تطويره بيكون من خلال:
Ladder Drills
Reaction Drills
Ball Coordination Drills
Multi-task Exercises
⚠️ خليك فاهم:
كل ما التوافق عندك كان اعلى…
كل ما حركتك تبقى أسرع، أدق، وأذكى
📩 لو عايز تطور مستواك كلاعب بشكل احترافي
اDM وأنا أظبطلك برنامج مناسب ليك 💪

كتير من الناس فاكر إن التطور بيحصل في الجيم…لكن الحقيقة العلمية بتقول إن التطور الحقيقي بيحصل بعد التمرين 👇🏋️‍♂️ التمرين...
08/04/2026

كتير من الناس فاكر إن التطور بيحصل في الجيم…
لكن الحقيقة العلمية بتقول إن التطور الحقيقي بيحصل بعد التمرين 👇
🏋️‍♂️ التمرين = Stimulus (حافز)
أنت كده بتدي جسمك إشارة إنه محتاج يتطور…
لكن لسه مفيش بناء حصل!
😴 النوم = Recovery (استشفاء)
أثناء النوم، الجسم بيبدأ يصلّح الألياف العضلية
وبيزيد إفراز هرمون النمو (Growth Hormone)
يعني باختصار:
مفيش نوم = مفيش تطور
🥗 الأكل = Fuel + Building (وقود وبناء)
من غير بروتين كفاية… مفيش بناء عضلي
ومن غير سعرات مناسبة… جسمك مش هيلاقي طاقة يتطور
يعني:
بتتمرن كويس + أكلك ضعيف = نتيجتك صفر
⚖️ المعادلة الصح: تمرين + نوم + تغذية = نتيجة
ولو عنصر واحد بس وقع… الأداء كله بيقع
❌ بتتمرن جامد وبتسهر؟
❌ بتاكل قليل وعايز تضخم؟
❌ نايم 4 ساعات وعايز تبقى Athlete؟
يبقى انت كده بتضيع مجهودك بنفسك!

📌 الخلاصة: مش أقوى واحد في الجيم هو اللي بيتطور…
أذكى واحد في إدارة الريكافري هو اللي بيكسب
لو مش عارف تنظم تمرينك + أكلك + نومك بشكل صح
ابعتلي DM وأنا أظبطهولك حسب هدفك 💪🔥

القدره العضليه | Power مش كل لاعب قوي…لكن اللاعب اللي يقدر يطلع القوة دي في جزء من الثانية… هو ده الـ Game Changer🔥 Pow...
07/04/2026

القدره العضليه | Power مش كل لاعب قوي…
لكن اللاعب اللي يقدر يطلع القوة دي في جزء من الثانية… هو ده الـ Game Changer
🔥 Power
هي معدل إنتاج القوة بالنسبة للزمن
يعني ببساطة:
كل ما تطلع Force أكبر في Time أقل = Power أعلى
💡 عشان كده بنقول:
Power = Strength × Speed
وده اللي بيظهر في:
أول خطوة Sprint
Vertical Jump
Change of Direction
أي حركة Explosive في الملعب
من الناحية الفسيولوجية:
الـ Power بيعتمد على:
Fast-Twitch Muscle Fibers (Type II)
Rate of Force Development (RFD)
Neuromuscular Efficiency
يعني الموضوع مش عضل بس…
ده كفاءة الجهاز العصبي في إنه يشغل العضلات بسرعة عالية جدًا
🔥 تطوير الـ Power بيكون من خلال:
Plyometric Training (Stretch-Shortening Cycle)
Olympic Lifting Variations
Ballistic Training (Medicine Ball / Jumps)
Contrast Training (Heavy + Explosive)
⚠️ مهم جدًا:
لو معندكش Strength Base كويس…
مش هتعرف تطلع Power حقيقية
📌 الأول تبني قوة… بعد كده تحولها لـ Power
📩 لو عايز برنامج مبني على أسس علمية يطور مستواك كلاعبDM وأنا أظبطهولك حسب مستواك وهدفك 💪

🛑 الرشاقة (Agility) مش مجرد "جري سريع"!​كتير من اللعيبة بيخلطوا بين السرعة الانتقالية وبين الرشاقة. الرشاقة في علم التد...
06/04/2026

🛑 الرشاقة (Agility) مش مجرد "جري سريع"!
​كتير من اللعيبة بيخلطوا بين السرعة الانتقالية وبين الرشاقة. الرشاقة في علم التدريب الحديث هي منظومة كاملة من (التوافق العضلي العصبي، التوازن الديناميكي، وسرعة اتخاذ القرار).
​عشان تكون لاعب "خفيف" ومؤثر في الملعب، تمرينك لازم يركز على 3 محاور أساسية:
​1️⃣ القدرة على الفرملة (Deceleration): 📉
قبل ما تفكر إزاي تنطلق بسرعة، لازم جسمك يتعلم إزاي يفرمل ويتحكم في القصور الذاتي. دي النقطة اللي بتحميك من الإصابات وبتخليك جاهز لتغيير الاتجاه في ثانية.
​2️⃣ زوايا الخروج (Change of Direction): 📐
الرشاقة هي كفاءة جسمك في تغيير مركزه من وضع للثاني بأقل فقد في الطاقة. التحكم في الـ Center of Gravity هو السر.
​3️⃣ سرعة الاستجابة (Reaction Time): 🧠
الرشاقة الحقيقية هي رد فعل لمؤثر خارجي (كورة، خصم، صافرة). لو تمرينك كله "محفوظ" وبتردد علامات على الأرض بس، فأنت بتمرن "سرعة حركية" مش رشاقة ميدانية.
​💡 الخلاصة:
الرشاقة مهارة بتتبني بالذكاء قبل المجهود البدني. لو عايز تطور أداءك وتتحرك في الملعب بوعي حركي مختلف.. لازم تفهم "ميكانيكا" جسمك الأول.
​طوّر أداءك.. غير حياتك. 🔥
​ #الرشاقة

05/04/2026

السر اللي هينقل ثباتك وأداءك في حتة تانية! 🔥
​تمرين الـ Pike Hip Raise مش مجرد تمرين بطن.. ده منظومة كاملة بتجمع بين:
✅ القوة القصوى لعضلات الكور (Core Strength).
✅ المرونة الوظيفية للخلفيات (Active Flexibility).
✅ التحكم الكامل في حركة الحوض.
​نصيحة Nasr Performance: القوة الحقيقية في "السيطرة" على النزول، مش في عدد العدّات. ركز في جودة الحركة قبل العدد عشان تشوف نتيجة فعلية في الملعب أو الجيم. 🧠💪
​🚀 لو عايز تطور أداءك الرياضي ببرنامج تدريبي مبني على أسس علمية..
ابعتلي "أداء" في رسالة (DM) دلوقتي وهقولك نبدأ إزاي!

​

📌 Speed | السرعةمش كل لاعب سريع…السرعة عنصر بيتبني وبيتطور بالتدريب الصح 👇🔥 Speedهي القدرة على التحرك أو تنفيذ حركة في أ...
03/04/2026

📌 Speed | السرعة
مش كل لاعب سريع…
السرعة عنصر بيتبني وبيتطور بالتدريب الصح 👇
🔥 Speed
هي القدرة على التحرك أو تنفيذ حركة في أقل وقت ممكن بأعلى كفاءة
💡 يعني ببساطة:
أول خطوة… أول انطلاقة… أول رد فعل
🔥 أهميتها:
تحسين الانطلاق (Acceleration)
التفوق في المواقف التنافسية
تقليل زمن الاستجابة (Reaction Time)
رفع مستوى الأداء في أغلب الرياضات
⚡ تطوير السرعة بيكون من خلال:
Sprint Drills (عدو قصير)
Acceleration Work
Plyometric Training
SAQ Training (Speed, Agility, Quickness)
⚠️ مهم:
السرعة مش جري وخلاص…
دي محتاجة تكنيك + قوة + توافق عضلى عصبى عالى
📩 لو عايز تشتغل على سرعتك بشكل احترافي
ا DM وأنا أظبطلك برنامج حسب مستواك 💪

📌 Cardiorespiratory Endurance | التحمل الدوري التنفسيفي البوست اللى فات اتكلمنا عن Muscular Endurance…والنهارده بنتكلم ع...
02/04/2026

📌 Cardiorespiratory Endurance | التحمل الدوري التنفسي
في البوست اللى فات اتكلمنا عن Muscular Endurance…
والنهارده بنتكلم عن عنصر لا يقل أهمية، بل هو الأساس لأي Performance حقيقي 👇
🔥 Cardiorespiratory Endurance
هو قدرة الجسم على الاستمرار في إنتاج الطاقة لفترة طويلة من خلال كفاءة القلب والرئتين.
💡 بمعنى أوضح:
كل ما العنصر ده يتحسن… قدرتك تكمل، تجري، وتلعب بنفس الكفاءة لفترة أطول بتزيد
🔥 أهميته:
تحسين كفاءة القلب والرئة (Cardio Efficiency)
رفع مستوى الأداء البدني العام
تقليل الإحساس بالإجهاد أثناء التمرين أو المباريات
دعم عملية حرق الدهون بشكل أفضل
🏃‍♂️ تطويره بيكون من خلال:
Continuous Training (جري / مشي سريع)
HIIT (High Intensity Interval Training)
Circuit Training
Skipping / Cycling
⚠️ خليك فاهم:
الكارديو مش بس Fat Loss…
ده عنصر أساسي في بناء Athlete متكامل
📩 لو هدفك تطور مستواك وعايز برنامج معمول ليك
DM وأنا أظبطهولك based on your level 💪

01/04/2026

عايز تبقى أسرع وتطير في الملعب؟ 🚀
الموضوع مش عضلات بس!
الأوتار هي سر الانفجار الحقيقي ⚡️
في كل Jump أو تغيير اتجاه:
بتخزن طاقة وتطلعها في لحظة!
لو ضعيفة؟
❌ هتبقى تقيل
❌ مجهودك بيضيع
❌ إصابات أكتر
لو قوية ومرنة؟
✅ سرعة أعلى
✅ حركة أخف
✅ أداء أقوى 💪
اشتغل صح… مش كتير!
Follow واستنى الجاي 🔥📢

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NASR Performance posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category