18/05/2023
(الذراع )
ناس كتير بيكون عندها مشكله انه الزراع مبيكبرش أو ضعيف هقولك كام حاجه هيفيدوك لعضله الزراع بص يا وحش
يوم الذراع
اهتم أولا فى التمرين بعضله التراى وركز فيها لأنه عضلة كبيرة زو الثلاث رؤس ولمه بتكبر ذراعك بيبان كويس وغلطه كبيره إن الناس تهتم بلباى وتهمل التراى لاكن الحقيقه إن التراى هو من يظهر الذراع
ثانيا
يوم الزراع اهتم بلاكل كويس فى اليوم ده من بروتين لكاربوهيدرات
ثالثا
اتمرن ذراع مرتين فى الاسبوع لو عندك مشكلة إن زراعك ضعيف جدا
رابعا
ركز فى التمرين البار فى الباى ركز عل دمبل فى التراى
خامسا .تمارين السوبر سيت مفيده جدا للزراع لأنه بيضخ دم عالى فى الذراع فا بتفرق وعن تجربه
لو استفدت شير وفيد غيرك
C.Mekky
