16/03/2025
محدودية المدي الحركي أثناء التمرين الرياضية 🤏🏻💪🏻
Limited range of motion during exercise💪🏻🤏🏻
❌يوجد خطاء شائع جدا عند بعض الاعبين والمتدربين في الجيم وهي زياده القصوي في المدي الحركي بغرض الاستفاده من أقصي حمل تدريبي واستجابة عضلية وهذا خطأ له نتائج عكسية جدا 👎🏻
⚪هناك فرق بين range of muselce motion و range of joint motion ⬇️⬇️
⚪Range of joint motion المدي الحركي المفصل 🦵🏻⬇️
١-هو الحدود الخارجية لدوران أجزاء الجسم مقاسه بالدرجات التي يسمح بها المفصل في اتجاه حركه محدد 👌🏻
٢- يتميز المدي الحركي للمفاصل بأنه له مجال حركي واسع بسب وجود أكثر من مجموعه عضليه لإنتاج الحركه 🔓
3-العنصر البدني المتحكم في تطوير المدي الحركي للمفاصل هي
-المرونه الخاصه بالمفاصل. Mobility
⚪ Range of muscle work motio مدي الحركي الذي تعمل به العضله 💪🏻 ⬇️
١-هو الحدود الخارجية لأداء العضلات الحركه وتوقف علي منشأ واندغام العضله والوظيفة التي تقوم بها الحركه
٢-يتميز المدي الحركي للعضلات بأنها له مجال حركي أقل مقارنه بالمفاصل بسب أن المشترك في الحركه عضله واحده فقط وليس مجموعه العضلات المحركه للمفصل
٣-العنصر البدني المرتبط بالمدي الحركي للعضلات هو البدني المرتبط بالمدي الحركي للعضلات هو
-القوه العضليه. Force of muscle
المرونه الخاصه بالعضلات. Flexibility
⭕ومن هنا تأتي الي الغرض الرئيسي من البوست وهو محدوديه الحركه أثناء التمرين الرياضية 🔻🔻
للتمرين العضلات يجب أن نتبع المدي الحركي للعضلات وليس المفاصل للتحقيق أقصي استفتاده علي العضله المستهدفه وتحقيق مبداء العزل وعدم الضغط علي المفصل باحمال عاليه جدا علي المفصل مما يسبب إصابات متعدم من كثره الاحمال علي المفصل في الاتجاه الخطأ
⭕⭕مثال علي ذلك 🔻🔻
عند أداء تمرين bicep curls يجب عدم الوصول نهايه المدي الحركي للمفصل الكوع ولكن يجب أن نتوقف عند حدود عمل عضله bicep التي تكون عند أقصي انقباض عند زاويه ٩٠ درجه
