30/06/2022
تمارين لا يمكن اهمالها ،،،،
تمريــــن باك آرج " هايبر اكستينشن "
تمريـــــن لابـــــد منـــــه !!!
آرى انه من الضروري درج تمرين (باك آرج ) ضمن الجدول التدريبي (الكورس) لجميع المستويات - المبتدئين لبناء وقوة اسفل الظهر لانه سيكون لهم عونا صلبا للقدوم نحو التمارين الاساسية بل حتى المتقدمين والابطال والاهم ان يكون لهذا التمرين دور مهم جدا لذوي الاجسام البدينة ( السمينة) .
تمرين ال باك آرج ،،، تمرين مهم جدا لتقوية اسفل الظهر ( الفقرات القطنية) وبروز عضلة " الشجرة " ، كما انه يخفف من الشحوم المتراكمة عند اسفل الظهر والورك والخلفية Cluts .....
يفضل أداءه قبل تمارين المعدة اوعند آخر تمارين الظهر ،، ب تكرار ما لا يقل عن ال 12-18 وعلى 3 سيتات ،،،
