Van Damme Gym

Van Damme Gym جيم لتدريب رياضه كمال الاجسام والكنغ فو والكاراتيه وتخسيس الرجال والنساء

الجيم يستقبل الاطفال من عمر ٤ سنواتكنغ فو كاراتيه تدريب كوره قدم العاب قتاليه وجماعيه وفرديهللاستعلام واتس٠١٠٦٦١١٧٣٣٥
10/06/2026

الجيم يستقبل الاطفال من عمر ٤ سنوات
كنغ فو كاراتيه تدريب كوره قدم العاب قتاليه وجماعيه وفرديه
للاستعلام واتس٠١٠٦٦١١٧٣٣٥

ان شاء الله الدور التانى بدأنا فى تدريب الكنغ فو والكاراتيهيوم الاربعاء والسبت. كنغ فو. والخميس والاحد كاراتيهوجارى الاس...
04/06/2026

ان شاء الله الدور التانى بدأنا فى تدريب الكنغ فو والكاراتيه
يوم الاربعاء والسبت. كنغ فو. والخميس والاحد كاراتيه
وجارى الاستعداد لتدريب الكوره والالعاب القتاليهmma
والجيجتسو والالعاب القتاليه والمواى تاى

بفضل الله تم تجديد الجيم كمال اجسام وكاراتيه وكنغ فو والعاب قتاليه mma وجيجتسو وملاكمه مستنى ابطال فان دام يشرفونى
01/06/2026

بفضل الله تم تجديد الجيم
كمال اجسام وكاراتيه وكنغ فو والعاب قتاليه mma
وجيجتسو وملاكمه مستنى ابطال فان دام يشرفونى

30/05/2026

قريبا
New gym vandam

أطعمه غذائية طبيعية للعضلات 👉 :⚡ البروتين الطبيعى ويوجد فىبياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون ...
11/03/2020

أطعمه غذائية طبيعية للعضلات 👉 :

⚡ البروتين الطبيعى ويوجد فى

بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

⚡بروتين الكاسين ويوجد فى :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

⚡ مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز

ا⚡لكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

⚡مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .

⚡ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهو فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .

⚡ حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .

⚡ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .

⚡فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.

⚡ منظفات الكلية :
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .

⚡ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.

⚡ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.

⚡ عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.

⚡ اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمه.

مع تحياتي: كابتن مصر 💪

نظام ال FST-7الهدف: زياده الكتله العضليه ومعالجه العضله الضعيفة بكسر الروتين التدريبي وذلك بوضع العضله تحت ضغط عالي في م...
07/03/2020

نظام ال FST-7

الهدف: زياده الكتله العضليه ومعالجه العضله الضعيفة بكسر الروتين التدريبي وذلك بوضع العضله تحت ضغط عالي في مده قصيره وبالتالي زياده ضخ الدم(البامب) الرهيب للعضلة المستهدفة وبالتالي ملئ العضلة بالدم مما يتيح إمكانيه وصول كميات كبيره لها من (الفيتامينات-المعادن-والأحماض الأمينية-والأكسچين...).

التعريف: FST-7 هو أختصار لFASCIA STRETCH TRAINING يعني :
✅FASCIA: طبقه من النسيج الضام تحيط بالعضلات والأوعيه الدمويه داخل الجسم.

✅STRETCH:المقصود بها عمليه التمديد
✅TRANING: التمرين
‎✅7: هو عدد المجموعات اللي لسه هنتكلم عليهم
وهو أسلوب تدريبي أبتكره المدرب العالمي هاني رامبود Hany Rambod وهو مدرب شخصي و خبير تغذيه وصاحب شركه Evogen Nutrition وهو مدرب الأبطال مثل فيل هيث و جاي كتلر و جيرمي بونديا أبطال المستر الأوليميبيا..
وهو أسلوب يعتمد علي تمدد النسيج الضام من الداخل إلي الخارج وهي طبقه خارجيه(فاشيا) تحيط بالعضلات والأوعيه الدموية والأعصاب و إحداث تمزقات ميكروسكوبية فيها فتتمدد وتوسع وتوفر حجم أكبر ممكن تتمدد فيه العضلات التي بداخلها.

الطريقه: مبدأيا النظام بيستخدم مع عضله واحده إلي عضلتين فقط وبيكونوا أضعف عضلتين عندك..بيكون4-5 أشكال للعضلة الكبيرة و3-4 أشكال للعضلة الصغيرة هنعتبر اننا هنتمرن عضله كبيرة(صدر) أول 3 أشكال بيكونوا تمارين أساسية وقدر الأمكان تمارين مركبةCompund movment (زي البار المستوي)بتعتمد علي أعلي وزن تقدر تجيب بيه 8-10 تكرارات صحيحه وفترات راحه عاديه 60-120 ثانيه .

وأخر شكل بيعتمد علي Pump يعني بتكرارات من 10-12 تكرار وبالتالي يفضل أستخدام تمارين العزل فيها isolation (الأجهزه)و هتلعب 7 مجموعات متتاليه فتره الراحه بينهم صغيره 30-45 ثانيه فقط وبأوزان متوسطه تقدر تكمل بيها ال 7 مجموعات..ولااااازم 🔉بين كل مجموعه والتانيه في الشكل الأخير ده تاخد وضع(posing) للعضله وتشد العضله جامد اللي هتلعبها لمده ١٠ ثواني عشان تزود ضخ الدم للعضله جامد جداااً وتعمل تواصل عقلي مع العضله بشكل ممتاز.

معلومات هامة :
✔️أتمرن التمارين المركبه واللي بأوزان حره الأول وأخر شكل أستخدم تمارين العزل علي الأجهزه.
✔️في الشكل الأخير الراحه متزيدش عن 30-45ثانيه
✔️لاااازم تاخد وضع شد العضلات .
✔️مينفعش تستمر علي النظام فتره طويلة
✔️لازم تاكل كويس قبل التمرين ده وكمان بعده وتنام كويس جداً معاه لمشاهده النتائج.
✔️بالنظام ده تمرن العضله الكبيره مره في الاسبوع و الصغيره مرتين عادي لأنه نظام split وكمان مرهق جداً💪

أهم الخطوات لتضمن زيادة الوزن بسرعة (جزء ثاني )👉6 – تناول 5-6 وجبات يومياتقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بش...
05/03/2020

أهم الخطوات لتضمن زيادة الوزن بسرعة (جزء ثاني )👉

6 – تناول 5-6 وجبات يوميا

تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل أكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة. أضف الى ذلك، فإن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ وعسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.

7 – التوابل و البهارات

أضف التوابل والأعشاب والبهارات للطعام. فالأطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال: الزعتر والأوريجانو والقرفة والروز ماري. وابتعد عن الأطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 – استخدم أطباق ذات حجم كبير

الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام على أطباق كبيرة، يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة، مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام. احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من أجل زيادة اكبر للشهية.

9 – قم بزيادة كميات الزنك

يجب العلم أن النقص فى معدن الزنك يعتبر الأكثر شيوعا، إذ أن تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عمليات البناء وزيادة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم والدواجن والكاشو وجنين القمح.

10 – تناول الطعام بشكل أسرع

الدراسات أثبتت أن بعد 20 دقيقة من تناول الطعام، يبدأ المخ في إرسال إشارات للإحساس بالشبع. حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة أو المعلقة على الطبق. واحرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم.

11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة)
هناك دراسات أثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وإل ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية، ويمكنك أخذ أقراص من هذه الفيتامينات، ولكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير، ولكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب، حيث أن لها آثار جانبية خطيرة في بعض الأحيان.

12 – كوب من عصير الليمون فى الصباح

تناول كوب من عصير الليمون فى الصباح. فتناول الليمون يؤدي الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو المسؤول عن تكسير وهضم الطعام، و هذا يؤدي الى زيادة اكبر فى امتصاص الطعام.

مع تحياتي:كابتن مصر 💪

خطوات تضمن زيادة الوزن بسرعة⚡ (جزء1)👉💥1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليوميةمن المستحيل ان تخرق قوانين الفيزيا...
01/03/2020

خطوات تضمن زيادة الوزن بسرعة⚡ (جزء1)👉

💥1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء والديناميكاالحرارية. فالطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم.
لزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك.
هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.

ولكن بشكل مبسط، تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من أجل زيادة الوزن،
مثال: إذا كان وزنك 60 كيلو، تناول 60×45= 2700 سعر حراري. إذا لم يزد وزنك، استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

💥2 – تمارين كمال الاجسام

يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية، وليس مجرد زيادة الوزن. وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر غير الجمالي للكرش والأرداف المترهلة. بشكل مبسط قم بتمارين الحديد واعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها بشكل أسبوعي. فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كميةالطعام، فإن الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية، وليس الكرش.

💥3 – الاطعمة الغنية بالسعرات

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fats). يجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية مثل:

المكسرات: من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وبها دهون غير مشبعة وبروتين.🥜🌰🥜

🔘المشروبات: مثل مشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم.🍸🍹🍸

🔘الفاكهة: الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح والفواكه المجففة، لكن ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال.

🔘الزيوت: أضف الزيوت الصحية للطعام، مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند والزبدة. وابتعد عن الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.🏺🥃

💥4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، مثل السيرياس ماس والبروكومبلكس جينر والتروماس والماس فريك وبروتين الدب الروسي، الخ... فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات والبروتين والكرياتين، فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و50 جرام بروتين!

💥5 – تناول كميات أكبر من البروتين

يجب الإكثار من تناول اللحوم والألبان والأسماك والمكسرات والبقوليات، فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم. وهناك دراسة أثبتت أن النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تآكل وإهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية!

و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام، يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. وفي حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي، من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو 2222

مع تحياتي: كابتن مصر 💪

الاخطاء الشائعه ف التمرين ⁦✔️⁩💪
27/02/2020

الاخطاء الشائعه ف التمرين ⁦✔️⁩💪

Address

الخصوص شارع الشيخ صبيح بجوار السجل المدني القديم
Al Khusus

Telephone

+201228405949

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Van Damme Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Van Damme Gym:

Shortcuts

Share

Category