https://www.facebook.com/197790777334623/

Van Damme Gym, الخصوص شارع الشيخ صبيح بجوار السجل المدني القديم, Al Khusus (2026)

11/03/2020

أطعمه غذائية طبيعية للعضلات 👉 :

⚡ البروتين الطبيعى ويوجد فى

بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

⚡بروتين الكاسين ويوجد فى :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

⚡ مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز

ا⚡لكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

⚡مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .

⚡ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهو فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .

⚡ حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .

⚡ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .

⚡فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.

⚡ منظفات الكلية :
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .

⚡ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.

⚡ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.

⚡ عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.

⚡ اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمه.

مع تحياتي: كابتن مصر 💪

07/03/2020

نظام ال FST-7

الهدف: زياده الكتله العضليه ومعالجه العضله الضعيفة بكسر الروتين التدريبي وذلك بوضع العضله تحت ضغط عالي في مده قصيره وبالتالي زياده ضخ الدم(البامب) الرهيب للعضلة المستهدفة وبالتالي ملئ العضلة بالدم مما يتيح إمكانيه وصول كميات كبيره لها من (الفيتامينات-المعادن-والأحماض الأمينية-والأكسچين...).

التعريف: FST-7 هو أختصار لFASCIA STRETCH TRAINING يعني :
✅FASCIA: طبقه من النسيج الضام تحيط بالعضلات والأوعيه الدمويه داخل الجسم.

✅STRETCH:المقصود بها عمليه التمديد
✅TRANING: التمرين
‎✅7: هو عدد المجموعات اللي لسه هنتكلم عليهم
وهو أسلوب تدريبي أبتكره المدرب العالمي هاني رامبود Hany Rambod وهو مدرب شخصي و خبير تغذيه وصاحب شركه Evogen Nutrition وهو مدرب الأبطال مثل فيل هيث و جاي كتلر و جيرمي بونديا أبطال المستر الأوليميبيا..
وهو أسلوب يعتمد علي تمدد النسيج الضام من الداخل إلي الخارج وهي طبقه خارجيه(فاشيا) تحيط بالعضلات والأوعيه الدموية والأعصاب و إحداث تمزقات ميكروسكوبية فيها فتتمدد وتوسع وتوفر حجم أكبر ممكن تتمدد فيه العضلات التي بداخلها.

الطريقه: مبدأيا النظام بيستخدم مع عضله واحده إلي عضلتين فقط وبيكونوا أضعف عضلتين عندك..بيكون4-5 أشكال للعضلة الكبيرة و3-4 أشكال للعضلة الصغيرة هنعتبر اننا هنتمرن عضله كبيرة(صدر) أول 3 أشكال بيكونوا تمارين أساسية وقدر الأمكان تمارين مركبةCompund movment (زي البار المستوي)بتعتمد علي أعلي وزن تقدر تجيب بيه 8-10 تكرارات صحيحه وفترات راحه عاديه 60-120 ثانيه .

وأخر شكل بيعتمد علي Pump يعني بتكرارات من 10-12 تكرار وبالتالي يفضل أستخدام تمارين العزل فيها isolation (الأجهزه)و هتلعب 7 مجموعات متتاليه فتره الراحه بينهم صغيره 30-45 ثانيه فقط وبأوزان متوسطه تقدر تكمل بيها ال 7 مجموعات..ولااااازم 🔉بين كل مجموعه والتانيه في الشكل الأخير ده تاخد وضع(posing) للعضله وتشد العضله جامد اللي هتلعبها لمده ١٠ ثواني عشان تزود ضخ الدم للعضله جامد جداااً وتعمل تواصل عقلي مع العضله بشكل ممتاز.

معلومات هامة :
✔️أتمرن التمارين المركبه واللي بأوزان حره الأول وأخر شكل أستخدم تمارين العزل علي الأجهزه.
✔️في الشكل الأخير الراحه متزيدش عن 30-45ثانيه
✔️لاااازم تاخد وضع شد العضلات .
✔️مينفعش تستمر علي النظام فتره طويلة
✔️لازم تاكل كويس قبل التمرين ده وكمان بعده وتنام كويس جداً معاه لمشاهده النتائج.
✔️بالنظام ده تمرن العضله الكبيره مره في الاسبوع و الصغيره مرتين عادي لأنه نظام split وكمان مرهق جداً💪

05/03/2020

أهم الخطوات لتضمن زيادة الوزن بسرعة (جزء ثاني )👉

6 – تناول 5-6 وجبات يوميا

تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل أكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة. أضف الى ذلك، فإن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ وعسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.

7 – التوابل و البهارات

أضف التوابل والأعشاب والبهارات للطعام. فالأطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال: الزعتر والأوريجانو والقرفة والروز ماري. وابتعد عن الأطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 – استخدم أطباق ذات حجم كبير

الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام على أطباق كبيرة، يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة، مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام. احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من أجل زيادة اكبر للشهية.

9 – قم بزيادة كميات الزنك

يجب العلم أن النقص فى معدن الزنك يعتبر الأكثر شيوعا، إذ أن تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عمليات البناء وزيادة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم والدواجن والكاشو وجنين القمح.

10 – تناول الطعام بشكل أسرع

الدراسات أثبتت أن بعد 20 دقيقة من تناول الطعام، يبدأ المخ في إرسال إشارات للإحساس بالشبع. حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة أو المعلقة على الطبق. واحرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم.

11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة)
هناك دراسات أثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وإل ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية، ويمكنك أخذ أقراص من هذه الفيتامينات، ولكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير، ولكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب، حيث أن لها آثار جانبية خطيرة في بعض الأحيان.

12 – كوب من عصير الليمون فى الصباح

تناول كوب من عصير الليمون فى الصباح. فتناول الليمون يؤدي الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو المسؤول عن تكسير وهضم الطعام، و هذا يؤدي الى زيادة اكبر فى امتصاص الطعام.

مع تحياتي:كابتن مصر 💪

01/03/2020

خطوات تضمن زيادة الوزن بسرعة⚡ (جزء1)👉

💥1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء والديناميكاالحرارية. فالطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم.
لزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك.
هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.

ولكن بشكل مبسط، تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من أجل زيادة الوزن،
مثال: إذا كان وزنك 60 كيلو، تناول 60×45= 2700 سعر حراري. إذا لم يزد وزنك، استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

💥2 – تمارين كمال الاجسام

يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية، وليس مجرد زيادة الوزن. وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر غير الجمالي للكرش والأرداف المترهلة. بشكل مبسط قم بتمارين الحديد واعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها بشكل أسبوعي. فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كميةالطعام، فإن الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية، وليس الكرش.

💥3 – الاطعمة الغنية بالسعرات

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fats). يجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية مثل:

المكسرات: من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وبها دهون غير مشبعة وبروتين.🥜🌰🥜

🔘المشروبات: مثل مشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم.🍸🍹🍸

🔘الفاكهة: الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح والفواكه المجففة، لكن ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال.

🔘الزيوت: أضف الزيوت الصحية للطعام، مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند والزبدة. وابتعد عن الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.🏺🥃

💥4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، مثل السيرياس ماس والبروكومبلكس جينر والتروماس والماس فريك وبروتين الدب الروسي، الخ... فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات والبروتين والكرياتين، فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و50 جرام بروتين!

💥5 – تناول كميات أكبر من البروتين

يجب الإكثار من تناول اللحوم والألبان والأسماك والمكسرات والبقوليات، فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم. وهناك دراسة أثبتت أن النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تآكل وإهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية!

و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام، يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. وفي حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي، من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو 2222

مع تحياتي: كابتن مصر 💪

27/02/2020

الاخطاء الشائعه ف التمرين ⁦✔️⁩💪

25/02/2020

⚡✅ نصائح لتخلص من الدهون

⭕🔰 1-الابتعاد عن السكريات وكارب معقد والمقالي ( مثل الخبز ومكرونة)
(تقليل نسبة كارب حوالي وسعرات ورفع نسبة بروتين )

⭕🔰 2-توزيع وجباتك ل5-6وجبات باليوم

( بحيث حساب وزنك اليوم مما يعطيك نتائج عن سعرات مثل وجدت 2300 سعرة حاول تنظيم وجبات اليوم تقل عن 2300 سعرةثم في اليوم الموالي وجدت 2200سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2200 سعرة ثم في اليوم الموالي وجدت 2100 سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2100 سعرة وهكذا حتى انتهاء مرحلة متبعة)

⭕🔰. 3_كارديو في الصباح على معدة فارغة او بعد التمرين مباشرة ( اي بمعنى تمرنت الكرديو اليوم سواء كان في صباح او بعد تمرين بحيث قمت بممارسة الكرديوا لمدة 20 دقيقة غدا امارسه 21 دقيقة وبعد ذللك اليوم 22 دقيقة حتى تصل 45 دقيقة مثلا )

⭕🔰. 4-لا تخفف اوزانك بتمرين تحت مسمى (اوزان خفيفة وتكرار كثير تنشيف واوزان ثقيلة وتكرار اقل تضخيم )

⭕🔰. 5-اكثر من المااء اثناء فترة تنشيف ، لاتقل ملح وتقطعه نهائيا

🔰⭕. 6_ تمرين للمعدة 3-4 ايام يكفي بعد تمرين او بعد قيام بكرديو في صباح على معدة فارغة حوالي اكثر من 20 دقيقة

⭕🔰. 7_حاول تنويع بين اساليب المتبعة اثناء تدريب ( مثل سوبر سيت وجينت سيت وغيرها)

⭕🔰8_استعمال بعض حوارق دهون وعدم تنظيم وجبات معاها لن يعطي اي نتيجة

مع تحياتي:كابتن مصر 💪

20/02/2020

HIIT افضل طريقه لحرق الدهون 🔥

٧٠ ٪ بيتركز علي نظام الأكل بتاعك وبعدين الكارديو 👌

#⃣ اول نوع تمارين الكارديو عاليه الشده
HIGH INTENSITY STEADY STATE CARDIO..!

مثل :

الجري السريع، النط بالحبل بسرعه كبيره واي نوع كارديو بيتنفذ علي سرعه كبيره متواصله لبعض الدقائق اوك بيحرق سعرات كتر واستهلاك اكسجين اكتر لكن انك تستمر عليه فتره طويله صعب جدا + كمان خطره علي الاشخاص زائدي الوزن الي بيعانو من السمنه علي مفاصلهم وجسمهم..!

#⃣ تاني نوع كارديو منخفض الشده
LOW INTENSITY STEADY STATE CARDIO..!

مثل :

المشي الطبيعي الجري بسرعه بطيئه او اي نوع كارديو منخفض الشده ده ليه ميزه ان الشخص الكبير في العمر ممكن ياديه مناسب ليه ولشخص زائد وزنه مناسب ليه ولمفاصله لكن معدل حرق للسعرات قليل جدا ومع الوقت بتقل فعاليتها علي حرق الدهون والسعرات..!

بعد ماعرفنا الفرق بين انواع الكارديو منخفض وعالي الشده نيجي بقي لموضوعنا الي هنتكلم فيه وهوا عن تمارين هيت كارديو

HIIT CARDIO..!

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

هوا بيقوم بالجمع بين الكارديو عالي ومنخفض الشده بالتبادل بينهم طيب ازاي ده؟

#⃣ الشخص علي سبيل مثال يستخدم اي نوع مشايه, عجله, اوربتراك لو في سلم في الجيم وده بالنيبه ليا شخصيا افضل نوع كارديو اي حاجه
مثلا لو جري يجري باقصي سرعه ليه لمده 30 ثانيه مثلا كبدايه وبعد كده يقلل ويجري خفيف لمده دقيقه

#⃣ طبعا السرعه والوقت بتختلف حسب كل شخص ووزنه وقوه تحمله يعني مش مقياس سرعه معينه

والمده من 10 ل 15 ل 20 دقيقه تعتبر مناسبه وبرضو تختلف باختلاف كل شخص..!

فوايد HIIT CARDIO...!

فاعليته كبيره في حرق الدهون وحرق السعرات في وقت قصير وبيساعد علي زياده اللياقه وقوه التحمل..!

له تاثير ايجابي علي صحه القلب والتنفس، وايضا علي ممانعه الانسولين عن طريق زياده حرق الدهون..!

بيزيد من معدلات الايض الغذائي وعمليه استهلاك السعرات بعد التمرين، وبيساعد علي الحفاظ علي الكتله العضليه مع نظام غذائي سليم..!

#⃣ الجسم مابيتعودش علي HIIT CARDIO ليه لاننا ممكن نغير في المراحل عاليه نزود مثلا عن 30 ثانيه ومنخفضه الشده نقلل منها عادي وده سبب يخلي الجسم مايتعودش علي نمط واحد..!

افضل ممارسه للكارديو بفضلها ميكونش في يوم تمرين الحديد مثلا ايام الراحه من الحديد اعمله عادي يكون افضل، هوا زي اي تمرين محتاج اكل قبل وبعد..!

#⃣ ده كان باختصار عن ال HIIT CARDIO ✌️💪

اتمني اكون افدتكم 🙏❤.

مع تحياتي:كابتن مصر 💪

19/02/2020

..⁉️✋

1 - عندما تتمرن في فصل الشتاء..💦.

🔷️ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الخروج الي الهواء.

🔷️ لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).

2 - اخطاء تخص الطعام والشراب..🍎🍞🥚🥩🍷🥤

🔷️ ينبغي عليك شرب الماء 💦 آثناء التمرين...

🔷️ اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل ولا تشرب بعد التمرين مباشرةً _ إنتظر ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل قبل النوم مباشرةً...

🔷️ يجب عليك ان تكون قد تناولت ( وجبتان ) علي الأقل قبل التمرين..

🔷️ يحتاج جسمك إلي ٢ جرام بروتين لكل ١ كيلوجرام من وزنك _ ( البروتين ) المصدر الأساسي لبناء العضلات..

🔷️ إحرص علي تناول ( من ٤ إلي ٦ وجبات ) في اليوم..

🔷️ الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه 🥃 فأحرص علي شرب ٣ لتر ماء يوميااا..

3 - اخطاء اثناء التمرين..🏋️‍♂️

🔷️ لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ إلى ١٢ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠ تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).

🔷️ لا تمرن عضلات البطن يوميااً لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).

🔷️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).

🔷️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.

🔷️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.

🔷️ يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..

مع تحياتي: كابتن مصر 💪

18/02/2020

✅ﻣﺎ اﻟﻔﺮﻕ ﺑﻴﻦ الكاربوﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻭالكاربوهيدراﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ وما الأفضل بينهما ⁉️

💡 ﺗﻘﺴﻢ الكارﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﻲ الكارﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻭ ﺗﻌﺮﻑ ﺑﺎلكارﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻭ الكارﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻭ ﺗﻌﺮﻑ ﺑﺎلكارﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ :

✅ الكاربوهيدرﺍﺕ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ :

ﺗﺴﻤﻰ ﺑﺎلكاربوهيدراﺕ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﺳﻞ ﺍﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺟﺰﻳﺌﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ . ﻭﻳﺴﺘﻬﻠﻚ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻬﻀﻤﻬﺎ , ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻤﻦ ﻭﻗﺘﺎً ﺍﻃﻮﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ , ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﻣﻦ ﺍﻣﺜﻠﺘﻬﺎ :

📍 ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭ ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ وﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﻭ ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎ.
📍 ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ.

❎ ﺍﻟﻜاربوهيدرﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ :

ﻭ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﺎلكاربوهيدرﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻜﺮﻳﺎﺕ ﻳﺘﻢ ﻫﻀﻤﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﻢ ﺗﻘﻞ ﻣﺮﺓ ﺍﺧﺮﻯ ﺳﺮﻳﻌﺎ .. ﻭ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﻣﻦ ﺍﻣﺜﻠﺘﻬﺎ :

📍 ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ التى ﺗﻢ ﺗﻜﺮﻳﺮﻫﺎ ﻣﺜﻞ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ ﺍﻻﺑﻴﺾ ( ﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ )
📍 الحلويات الشامية مثل الزلابيا.
📍 ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ.

❇️ ﻳﻔﻀﻞ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ الكاربوهيدﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻋﻦ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻻﻧﻬﺎ ﺍﻋﻠﻰ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﺗﻌﻄﻲ ﻣﻨﺴﻮﺑﺎً ﺛﺎﺑﺘﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻃﻮﻝ، ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺍﻟﻜاربوهيدﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﺍﻗﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻭ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻣﻨﺴﻮﺏ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ الشعور ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ .

✳️ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺎﺩﺭ الكاربوهيدرﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ :

📍 ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺑﺎﻧﻮﺍﻋﻬﺎ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ.
📍 ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻻﻟﻴﺎﻑ.
📍 ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ.
📍 ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ.
📍 ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺳﻤﺮ ﻭ ﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ
📍 ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﻭ ﺍﻟﻌﺪﺱ.
📍 ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮﺓ📌📌📌📌.
📍البطاطس

مع تحياتي:كابتن مصر 💪

18/02/2020

✅ما هو ماء الديتوكس؟. .وما فوائده؟
هو عبارة عن قارورة زجاجية مضاف اليها ماء واربع مكونات رئيسية هي:
1- شرائح ليمون 🍋
2- شرائح خيار .🥒
3- عدة ورقات نعناع 🌿
4-شرائح زنجبيل.
وبالامكان استبدال المكونات اعلاه او الاضافه عليها حسب ما يتوفر من فواكة ويفضل أن تكون حامضية نوعا ما.
طريقة عمل الديتوكس
يصنع ليلاً ويحفظ بالثلاجة لاستخدامه باليوم التالي .
مدة صلاحيتها 2 ايام فقط . .
ويفضل الاستمرار على شربه واستبدال الماء العادي به او تاخذه معك (أثناء التمرينات الرياضية).
⚘فوائد الديتوكس⚘
1- يخلص الجسم من السموم وبالتالي ينعكس على البشرة ويصفيها ويعطيها نضارة وصحة .
2- يحرق الدهون ويخلص الجسم من الكرش لذلك يعتبر دايت صحي ومضمون .
3 - والاهم ان هذا الخليط يصفي الكبد والأمعاء والرئة والكلى
مع تحياتي:كابتن مصر💪

16/02/2020

🔴الضخامة العضلية💪

إن الحصول على المزيد من الضخامة العضلية وتكبير العضلات والوصول إلي عضلات ضخمة هو حلم يراود أغلب ممارسين رياضة كمال اجسام، حيت أن 99% من الرجال داخل الصالة الرياضية يطمحون للحصول علي عضلات ضخمة بمعني أخر تضخيم العضلات بطرقة أنيقة هو حلم كل رياضي بكل تأكيد ، ولكن للأسف يفشل الكثر في تحقيق هدفهم ليس بسبب ممارسة التمارين بل بسبب الكثير من العادات الرياضية الخاطئة والتي تأثر سلبا علي تضخيم العضلات.

وللوصول إلي ضخامة العضلية المرجوة يجب علي الاعب الإلتزام ببعض الممارسات اليومية وجعلها نمط حياة، في الصالة الرياضية أو خارجها. وتعتبر هذه الممارسات فواعد أساسية يجب الإلتزام بها، والتي بدون تطبيقها كما يجب لن تستطيع الحصول علي تقدم في مستوي بالأحري في ضخامة العضلية المرغوبة
بسرعة وبسلاسة.

التغذية :🥞🍳🍖

التغذية السليمة والصحية المرتكزة علي البروتينات والكربوهيدرات والذهنيات الصحية ولا ننسي الذكر الفيتامينات والمعادن، المقسمة علي 4 وجبات إلي 6 وجبات يوميا بشرط أن يفوق عدد السعرات الحرارية لهذه الوجبات إحتياجاتك اليومية من السعرات، وتعتبر التغذية من الركائز الأساسية لعملية البناء العضلي والحصول علي ضخامة عضلية أنيقة ومتناسقة.

شرب الماء بكميات كافية للجسم: 🤔

يعتبر الماء من العوامل الأساسية لإيصال الأكسيجين والعناصر الضرورية للعضلات عن طريق الدم لأن الماء هو المؤتر الرئيسي في كثافة الدم، لا ننسي ذكر دور الماء في عملية الهضم ونخص بذكر أن الماء يلعب دور كبير في ترطيب الجسم وزيادة مستوي طاقته ونشاطه.
وينصح بشرب مابين 2,5 لتر إلي 4لترات من الماء يوميا مفرقت علي مدار اليوم، يأخد بعين الإعتبار وزن الجسم والمجهود المبذول في اليوم وكمية الطعام وحتي في حالة الجو الحار والرطوبة العالية.

الراحة بين المجموعات: 🏋️

تعد الراحة بين المجموعات من الأمور مهمة خاصتا للاعبين الذين يطمحون لرفع أوزان أكبر من المعتاد، فعموما ينصح الخبراء براحة لمدة دقيقة إلي دقيقتين لزيادة الكتلة العضلية، فهذا يعزز الجسم علي زيادة إفراز هرمونات البناء العضلي، كهرمون التستوستيرون وهرمون النمو، بالإضافة إلي أخد الجسم الوقت الكافي لستجماع قوته واسترجاع طاقته، ويجب تحرك بين المجموعات لتجنب برود العضلات.

تمارين الكارديو:🏃

تمارين الكارديو أو بمعني أخر اللياقة البدنية أو حتى ممارسة الرياضات الأخرى التي تعتمد بشكل رئيسي على بذل مجهود جسدي كبير يجب أن تتم ممارستها، ولكن لا تتعدي مرتين كل أسبوع على الأكثر، حتى لا تتعرض عضلاتك لتقلص.

وتتلخص فوائد تمارين "الكارديو" في تجنب الحصول علي الدهون غير المرغوب فيها، وبتالي إكتساب عضلات بارزة ومفتولة. ويساهم أيضا في تقليل نسبة إفراز الجسم لحمض اللاكتيك المتسبب بالإرهاق وتحسين صحة القلب وقوته.

تقسيم الأيام: 📋

يجب عليك تحدد وتقسم الأيام المخصصة لاستهداف العضلات المختلفة، بمعنى أخر أنك عندما تذهب إلى الصالة الرياضية يجب أن تعرف ما إذا كنت ستمارس تمارين الصدر أو الكتف أو غيرها من العضلات، فالعشوائية والحيرة في استهداف العضلات يجعل قدرتك الذِهنية أقل، وسوف تعاني من عدم إستجابة العضلة لتمارين.

النوم: 😴

حيت يعتبر من أهم العوامل نمو وزيادة الكتلة العضلية حيت ببساطة العضلات تنمو أتناء النوم، وأثناء النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً يقوم الجسم بإنتاج أعلى كمية من هرمون النمو البشري، وهو عنصر حاسم لبناء الجسم ومعالجة والتئام الألياف والأنسجة العضلية، وهو ما يجعلها تنمو.

🔴كنصيحة أخيرة

يجب عليك تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي علي السكر والملح والدهون المشبعة، فهي قادرة على هدم كل ما تقوم به داخل الصالة الرياضية، فنسبة الفوائد التي تحصل عليها عضلاتك من هذه الأطعمة 0% في المقابل سوف ترتفع نسب الدهون على العضلات والكوليستيرول الضار في الجسم.

مع تحياتي:كابتن مصر

12/02/2020

السلام عليكم
الموضوع كبير
مشكله الشباب اللى لسه بادئين يروحوا الجيم أن معظمهم مش عارف يبدء من اين وازاى البدايه مش صعبه ولا معقده زى م انتوا فاكرين
بشويه التزام و بس ومجهود هتلاقى نفسك على الطريق الصحيح وبتتقدم فى اتجاه هدفك اللى أنت عاوزه
سواء كنت عاوز تزيد وتعمل فوورمه اوعاوز تخس وتعمل
نحت للجسم
بس لازم تعرف أن اللعبه دى ليه قواعد تمشى عليه (تغذيه-تمرين- نوم- مدرب خبره- جيم محترم تدرب فيه )
وبعدين الراحه النفسيه ف المكان اللى أنت بتدرب فيه
والمدرب اللى أنت تحت ايده عشان يصنع منك بطل
لكن ظاهره غربيه اليومين دول
تلاقى واحد معاه شويه فلوس ومعاه رجال اعمال يقوموا يفتح جيم لا همافاهم فيه ولا حاجه وبعدين يجيبوا اجهزه كتير يملئ الجيم وهو مش عارف اصلا دى بتاع انهى عضله والمصيبة السوده انو يجيب شويه أشخاص لأهم فاهمين حاجه ولا هم معتمدين أصلا من الاتحاد يوقفهم ف الجيم
وتلاقى الجيم أصلا مش متسجل بالاتحاد يعنى كارثه
الجيم مش اجهزه مرصوصه بشيكات وشويه لمبات وخلاص
الجيم راحه نفسيه واهتمام وهدف عاوز تحققه
الموضوع كبير
والغرض من كده ان الرجاله ده فتحه مش عشان حابين الرياضه ولا من عشاق الرياضه
ده فاتح عشان يلم فلوس تجاري يعنى
الموضوع كبير
تتلاقى الشاب اللى واقف ف الجيم لاعارف يحط برنامج تدريبي ولانظام تغذيه
الموضوع كبير
لازم قبل متفكر تلعب كمال اجسام تفهم انها رياضه بناء
وتروح لمدرب فاهم يطلع لك العضله ازاى ويحاكم برنامج تغذيه أو دايت صحى ويكون معتمد بالاتحاد
مع تحيات كابتن مصر

Van Damme Gym

11/03/2020

07/03/2020

05/03/2020

01/03/2020

27/02/2020

25/02/2020

20/02/2020

19/02/2020

18/02/2020

18/02/2020

16/02/2020

12/02/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category