C.Mohamed Abulkhair

C.Mohamed Abulkhair 🔵Strength & Conditioning specialist | Functional Training | Professional Sprinter 🏃‍♂️
| MSc & PhD 📜📚 w App+201145430669

الفورمه زي ما هي محتاجه مجهود قوي محتاجه باردو مدرب يقدر يوظف مجهودك ويوصلك لهدفك بكل سهوله واتقان �
-مدرب محترف متخصص فى مجال اللياقة البدنية والصحة والاعداد البدنى الوظيفى التخصصى للرياضيين .
- احدث البرامج لعلاج السمنة والنحافة ووضع البرامج الغذائيه المناسب.
-حاصل على بكالوريوس التربية الرياضية - قسم التدريب الرياضى .
-حاصل على الكثير من الدورات التدريبية المتخصصة فى مجال اللياقة البدنية وا

لاعداد البدنى الوظيفى التخصصي
لاعب دولى محترف فى رياضة العاب القوى �
-بطل مصر والعرب وافريقيا فى مسابقة 200 متر و 400 متر
مثل مصر فى الكتير من المحافل الدولية ومثل مصر فى بطولة العالم بكندا والوصول الى الدور القبل النهائى فى مسابقة ال 400 متر .
-بطل مصر منذ عام 2005 حتى عام 2018 عبر المراحل السنية المختلفة ( براعم - ناشئين - شباب - كبار ) فى مسابقات ( 1500 متر موانع - 300 متر حواجز - 400 متر حواجز - 400 متر - 200 متر - 400 متر تتابع )

- اشرف على الاعداد البدنى فى الاماكن الاتية سابقاً :
منتخب مصر للكبار لتنس الطاولة سيدات ورجال قبل التأهيل لالومبياد طوكيو 2021
اشرف بدنيا علي لاعبي منتخب مصر اثناء المعسكر التدريبي قبل اولمبياد طوكيو .
-اشرف بدنيا علي الفريق الاول لكرة اليد بنادى هيئة قناة السويس من عام 2017 الى عام 2020.
- اشرف بدنيا علي الفريق الاول لكرة السلة لعام 2019 .
-اشرف بدنيا علي الفريق الاول للكاراتية سيدات ورجال بنادى الاسماعيلى واحراز المركز الاول ودرع البطولة على مستوى الجمهورية.
-المعد البدنى لفريق السباحة القصيرة والزعانف بنادى التمساح واكاديمية مدرسة المنار للسباحة عام 2019 واحراز العديد من الميدليات على مستوى المنطقة وعلى مستوى الجمهورية.
-المعد البدنى للانشطة الرياضية للنادى الاسماعيلى عام 2017.
المعد البدني للكثير من الرياضيين في الرياضات المختلفه �

19/05/2026

كارثه
ممكن تكون بتعملها في تمرين
ال Butt kicks

17/05/2026

الجزء الثاني من الاستشفاء وتاثيره علي مستوي التطور للرياضيين 💤

16/05/2026

بتتمرن بقوه بس مستواك واقف مكانه 👌

15/05/2026

علي فكره انت مش عداء 🏃‍♂️انتي بتجري وخلاص ..
بتحرك جسمك يعني شويه كارديو ..😌

14/05/2026

أغلب الناس بتجري غلط… وده سبب ثبات مستواهم”

13/05/2026

"لو هدفك فعلًا جسم أنثوي متناسق…
يبقى لازم تفهمي إن بناء الجلوتس مش رفاهية.
ده جزء أساسي من تشكيل الجسم نفسه



🍑

1️⃣“نزول الوزن الحقيقيمش إن الميزان ينزل.التحول الحقيقي إن:• نسبة الدهون تقل• الكتلة العضلية تزيد• وحركة جسمك تبقى أقوى ...
11/05/2026

1️⃣
“نزول الوزن الحقيقي
مش إن الميزان ينزل.
التحول الحقيقي إن:
• نسبة الدهون تقل
• الكتلة العضلية تزيد
• وحركة جسمك تبقى أقوى وأسرع.
علشان كده
اتنين ممكن يكونوا نفس الوزن…
لكن شكل الجسم والأداء مختلف تمامًا.”
2️⃣
“أول أسبوع تمرين
أنت غالبًا مش بتحرق دهون كتير.
اللي بيحصل فعلًا:
• جسمك بيحسن حساسية الإنسولين
• الدورة الدموية بتتحسن
• الجهاز العصبي بيتعلم الحركة
• والعضلات تبدأ تتأقلم مع الحمل.
التغيير الخارجي بيتأخر…
لكن التطوير الداخلي بيبدأ من أول تمرين.”
3️⃣
“الكارديو لوحده
مش أفضل حل لتغيير شكل الجسم.
ليه؟
لأن الجسم المثالي محتاج:
• عضلات تحافظ على الشكل
• تمارين مقاومة ترفع معدل الحرق
• وتغذية تدعم الاستشفاء.
العضلات مش للمنظر بس…
دي نسيج نشط بيستهلك طاقة حتى وأنت مرتاح.”
4️⃣
“كل ما كتلتك العضلية تزيد
جسمك يبقى أكثر كفاءة في حرق الطاقة.
وده لأن العضلات:
• تستهلك سعرات أكثر
• تحسن حساسية الإنسولين
• وتدعم الأداء البدني.
علشان كده
بناء العضلات = جزء أساسي من خسارة الدهون.”
5️⃣
“التعب السريع أثناء التمرين
مش دايمًا معناه إنك ضعيف.
أحيانًا السبب:
• ضعف اللياقة القلبية التنفسية
• سوء توزيع الجهد
• أو تنفس غير فعال.
التحمل بيتبني تدريجيًا
لما القلب والرئتين والعضلات يشتغلوا بتناغم.”
6️⃣
“النتائج البطيئة
مش معناها إن جسمك مش بيتغير.
في مراحل كتير بتحصل قبل ما تشوف الشكل:
• تحسين جودة النوم
• رفع كفاءة الاستشفاء
• زيادة القوة العصبية العضلية
• وتحسين الهرمونات المرتبطة بالطاقة والحركة.
الجسم بيتغير من الداخل…
قبل ما المراية تلاحظ.”
7️⃣
“التمرين مش عقاب لجسمك.
التمرين = عملية تطوير بيولوجي.
كل مجموعة تدريب:
• بتضغط على العضلات
• الجسم يتكيف
• وبعد الاستشفاء يرجع أقوى.
وده اسمه:
‏Adaptive Response
أو استجابة الجسم للتطور.”
8️⃣
“ثبات الوزن أحيانًا
يكون علامة تطور… مش فشل.
لأنك ممكن:
• تخسر دهون
• وتكسب عضلات في نفس الوقت.
فالميزان ثابت…
لكن شكل الجسم والأداء بيتغيروا فعليًا.”
9️⃣
“أفضل جسم
مش الأنحف.
أفضل جسم هو:
• قوي
• متحرك
• سريع
• قادر يتحمل
• ونسبة الدهون فيه صحية.
الهدف الحقيقي من اللياقة:
إن جسمك يشتغل بكفاءة…
مش بس يبان بشكل كويس

10/05/2026

الرياضه والتغذيه السليمه اسلوب حياه 🏅




09/05/2026

اكبر كذبه في اللياقه البدنيه والتغذيه ❌
#تغذيه
#لياقه

08/05/2026

ايه الميزان خداع ؟!

07/05/2026

ليه وزنك ثابت مع انك بتتمرن كل يوم 🤝

Address

Al Isma`iliya

Telephone

+201145430669

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when C.Mohamed Abulkhair posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category