العاب القوى بالسنبلاوين

02/08/2025

مدينة السنبلاوين ....

25/06/2025

25/06/2025

#عمر إبراهيم رحمه الله البطل الدولي القدير
#محمد ابو فندي إبني وتلميذي نائب رئيس الإتحاد العربي لألعاب القوى الآن بارك الله فيه
#خالد دياب ابني الحبيب عضو مجلس إدارة الإتحاد المصري لألعاب القوى- فرع الدقهلية سابقا - اسعده الله
صورة تجمعني بناس ساكنة في قلبي

05/03/2025

جانا الأفراح ... جاتهم خيبة

17/02/2025

18/01/2025

🌺نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية
《 من أوراق د.مصطفى دياب 》

هذه النصائح تقسم إلى جزئين على النحو الآتي:

♦️ نصائح قبل التمارين الرياضية
قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية، من المهم أن تقوم باتباع بعض النصائح التي من شأنها أن تسهل عليك المهمة وتقلل من ألم الجسم والعضلات بعد الرياضة، وهذه النصائح تشمل ما يأتي:

1_تناول وجبة الطعام
من المهم ألا تقوم بممارسة الرياضة على معدة فارغة، بل يُنصح بأن تقوم بتناول وجبة قبل ساعتين على الأقل من ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، في حال كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح، ننصحك بالاستيقاظ مبكرًا، وتناول وجبة الإفطار الصحية قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة من شأنها أن تسبب شعورك بالضعف والدوخة والدوار بعد التمرين.

في المقابل، يجب عليك تناول وجبة صحية خفيفة، كما ننصحك بالتركيز على مصادر الكربوهيدرات للحصول على الطاقة القصوى لممارسة الرياضة.

♦️ملاحظة: لا تقم بشرب الكثير من القهوة قبل البدء بممارسة الرياضة، كما يفضل عدم تجربة نوع جديد من الطعام، فقد يسبب ذلك تهيج المعدة!

2_القيام بتمارين الإحصاء
واحدة من أهم مجموعة نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية هي القيام بتمارين التحمية قبل التمرين، والتهدئة بعد التمرين!

عادة ما يميل الأشخاص إلى تخطي تمارين التحمية في بداية التمرين الخاص بهم، إلا أن هذا من شأنه أن يزيد من خطر إصابتك بالإصابات المختلفة خلال التمرين.

إن تمارين الإحماء والاطالة تساعد في التقليل من تشنج العضلات خلال التمرين وذلك عن طريق زيادة تدفق الدم إليها وتحسين أدائها، حيث ينُصح أن تقوم بممارسة تمارين التحمية لمدة 10 دقائق قبل الرياضة التي تنوي القيام بها.

3_لا تنسى شرب الماء
شرب الماء يعد مهمًا جدًا قبل وبعد التمارين الرياضة وذلك لحمايتك من الإصابة بالجفاف.

من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب كوبان إلى ثلاثة من الماء قبل ساعتين إلى ثلاثة من ممارسة الرياضة.

♦️نصائح أخرى يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى النصائح المذكورة سابقًا، من المفضل اتباع النصائح الآتية أيضًا:

1_لا تبدأ بممارسة الرياضة الصعبة، بل يجب أن تبدأ بالتدريج.
2_لا تقم بممارسة الرياضة إن لم تشعر بأنك بصحة جيدة.
3_من المهم اختيار الحذاء الذي يناسب الرياضة التي تمارسها،
4_كما يفضل استبدال الحذاء كل ستة أشهر تقريبًا.
5_ارتدي ملابس مناسبة وفضفاضة.
6_تجنب ممارسة الرياضة في الجو الحار والرطب.
♦️ نصائح بعد التمارين الرياضية
أما بالنسبة للنصائح التي يفضل القيام بها بعد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تشمل ما يأتي:

1_إنهي التمرين بتمارين التهدئة
ماذا يحدث في حال قمت بإنهاء تمرينك مرة واحدة؟ سوف تشعر بالدوار والدوخة والضعف، لكن لماذا؟ خلال التمرين الرياضي، ترتفع درجة حرارة الجسم وتتوسع الأوعية الدموية، هذا يعني أن جسمك بحاجة إلى العودة إلى وضعه الطبيعي.

قم بممارسة عشر دقائق من تمارين التهدئة بعد الإنتهاء من تمرينك.

2_اشرب الماء
خلال التمرين الرياضية يفقد جسمك السوائل عن طريق التعرق، لذا من المهم تعويض السوائل المفقودة لتجنب الإصابة بالجفاف ولمساعدة العضلات في الشفاء.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب كوبان أو ثلاثة من الماء بعد ممارسة الرياضة.

3_استبدل ملابسك فورًا
من المهم أن تقوم باستبدال ملابسك بعد ممارسة الرياضة، وخاصة تلك الرطبة.

البقاء في هذه الملابس من شأنه أن يشكل بيئة خصبة ومناسبة لنمو البكتيريا والفطريات، كما قد يسبب إصابة البشرة بالعدوى والتهيج.

4_اختيار الأطعمة المناسبة بعد التمرين
قم باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات خلال ساعتين من ممارسة الرياضة تقريبًا، فهذه الأطعمة تساعد في عملية شفاء العضلات.

♦️من الأطعمة التي يمكن تناولها نذكر ما يأتي:

الزبادي والفواكه.
ساندويشة من زبدة الفول السوداني.
كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة؟
بعد أن تعرفت على نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية، قد يكون من الحكمة معرفة كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة 150 دقيقة من الرياضة الهوائية المعتدلة على الأقل أسبوعيًا.

من الممكن توزيع هذه الفترة على مدار الأسبوع، على سبيل المثال ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 35- 40 دقيقة في اليوم الواحد.

إلى جانب ذلك، من المهم أن تعطي جسمك فترة للراحة والتعافي، حيث أن عدم القيام بذلك من شأنه أن يسبب في زيادة خطر الإصابات خلال الرياضة وتضرر العضلات.

♦️متى يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة؟
هناك بعض العلامات والإشارات التي تدل على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا في حال ظهورها أثناء التمرين، وذلك حفاظًا على سلامتك، وهذه تشمل:

1_الشعور بألم في منطقة الصدر.
2_ضيق شديد في التنفس.
3_دوار ودوخة.
4_ألم في المفاصل.🏃👍
club 2025
.Mostafa Diab

18/01/2025

مؤسس ألعاب القوى بالسنبلاوين د.مصطفى دياب بالملعب الرئيسي للبطولة العربية لألعاب القوى للشباب والشابات ٢٠٢٤م