ZCalorie Tips

05/10/2026

29/09/2026

🚨 المتابعه الاونلاين

28/09/2026

الكرياتين معروف إنه من أقوى المكملات للأداء الرياضي وبناء العضلات…

لكن تأثيره مش واقف عند العضلات بس

📌 دراسة من University of Sydney اتعملت على 45 شاب نباتي بنظام عشوائي ، وخلتهم ياخدوا 5 جم كرياتين يوميًا لمدة 6 أسابيع

بعدها الباحثين اختبروا: الذاكرة العاملة والقدرة على التفكير وحل المشكلات

والنتيجة؟

مجموعة الكرياتين حققت تحسن واضح في Working Memory واختبارات Raven’s Progressive Matrices مقارنة بالبلاسيبو

وده منطقي لأن المخ بيستخدم الكرياتين كجزء من نظام إنتاج وتجديد الطاقة ATP، زي العضلات بالظبط

وفي تجربة أكبر نُشرت سنة 2023 على 123 شخص واستخدمت نفس الجرعة ونفس مدة الـ6 أسابيع، ظهر برضه تأثير إيجابي للكرياتين على الأداء المعرفي

الكرياتين مش مكمل عضلات وبس وممكن يكون ليه دور مفيد في دعم بعض جوانب الأداء العقلي، خصوصًا الذاكرة العاملة والاستدلال

📚 المراجع:

Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance – University of Sydney – Proceedings of the Royal Society B – 2003

The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study – BMC Medicine – 2023

26/09/2026

بدون سكر مضاف VS خالي من السكر

24/09/2026

التركي المُدخن

أعرف الفرق بينهم ومين أفضل