Move&fit

21/10/2026

💪✌️🔥

21/10/2026

انها كيووووت اهو 👇😍🙃
ياللي بتظلموني وتقولوا اني شريره 🙄😁😎

26/09/2026

تمرين بسيط جدًا، لكن تأثيره قوي على
الـ Core & Balance 💪✨
🔸 بيقوي عضلات البطن والظهر
🔸 بيحسن التوازن والثبات
🔸 بيساعد على تحسين وضعية الجسم
🔸 بيزود التحكم في حركة الجسم
How to do it:
ابدئي على إيديك وركبك، ثبتي الـCore، ومدّي إيد عكس الرجل في نفس الوقت.
اثبتي 2–3 ثواني، وارجعي ببطء، ثم بدّلي الجهة.
🔥 3 Sets × 10–12 Reps لكل ناحية
Small move. Big results.
Train at home with move&fit – with C Monaliza 🤍

25/09/2026

4 تمارين لتقوية العضلات الداعمة للركبة🤝
لو عايزة تحافظي على قوة وثبات ركبتك، مهم نهتم بتقوية العضلات المحيطة بيها، خصوصًا عضلات الفخذين والأرداف والساق.
✨ التمارين المقترحة:🦵
Straight Leg Raise – لتقوية عضلات الفخذ الأمامية.
Glute Bridge – لتقوية الأرداف ودعم ثبات الركبة.
Wall Sit – لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذ.
Calf Raises – لتقوية عضلات الساق والمساعدة في دعم الحركة.
ابدئي بعدد مجموعات بسيطه واهتمي بجودة الحركة أكتر من السرعة.
🤍 Move&Fit | C Monaliza
Move better. Feel stronger💪

23/09/2026

💗 استراحة محارب من الشغل… ووقت ليكي!
يومك مليان شغل وضغط ومسؤوليات؟
خدي وقتك… حتى لو 30 دقيقة بس 🧘‍♀️
🏠 تمرّني من بيتك
💪 حرّكي جسمك وطلّعي طاقة اليوم
🔥 قلّلي التوتر وزوّدي نشاطك
✨ وارجعي ليومك بطاقة وتركيز أكتر
مش لازم تستني وقت فراغ…
اعملي وقت لنفسك. ❤️
مع
c/monaliza
اتحركي من بيتك… اهتمي بنفسك… وكوني أقوى كل يوم. 💪💕

18/09/2026

16/09/2026

🏠 ONLINE PERSONAL TRAINING
Train From Home — With Your Coach By Your Side! 💪
🏋️‍♀️ Personalized Workout Plan
برنامج تمرين مناسب لهدفك ومستواك.
🎥 Live Online Coaching
تمرين مع المدرب أونلاين مع شرح وتصحيح للحركات.
🎯 Goal-Based Training
سواء هدفك Weight Loss، Strength، Body Shaping أو Fitness.
⏰ Flexible Schedule
تمرني من البيت في الوقت المناسب ليكي.
📈 Progress Tracking
متابعة تطورك وتعديل البرنامج حسب احتياجاتك.
💬 Continuous Support & Motivation
متابعة وتشجيع مستمرين طول فترة البرنامج.
No Gym. No Excuses. Just You & Your Coach. ❤️
DM NOW TO START YOUR FITNESS JOURNEY! 🔥

15/09/2026

🔥 SQUAT — POWER UP YOUR BODY!
🍑 Strengthen & tone your glutes
🦵 Build stronger legs
💪 Increase lower-body strength
⚡ Improve balance & stability
🔥 Support calorie burning
🏃‍♀️ Improve everyday movement
Don’t just exercise — get stronger, fitter & more confident!
📲 Join our Online Fitness Training
Train at home. Get results. Become your strongest self! 🔥

15/09/2026

🔥 Your Body Deserves the Right Training!
Are you struggling with an injury, pain, or difficulty getting back to exercise?
Your recovery starts with the right approach! 💪
With specialized training in Injuries & Rehabilitation, I can help you train smarter, move better, and work toward your fitness goals safely. 🏋️‍♀️✨
✅ Injury-aware training
✅ Rehabilitation-focused exercises
✅ Correct movement techniques
✅ Personalized workout programs
✅ Suitable for different fitness levels
Don’t let an injury stop your progress!
📩 DM me now and let’s start your journey to stronger, healthier movement.
Train Smart. Recover Strong. Move Better. 🔥