هوجان جيم Hogan Gym

05/03/2026

21/02/2026

سامسون ❤️💪

Arnold Sports Festival 🦁🔥

07/09/2025

✨️ 🎉
🏅
🏆

07/09/2025

تمرين البلانك وفوائده 💪🏻🏋🏻✅
تمرين البلانك من أبسط وأقوى التمارين في اللياقة البدنية يعتمد على ثبات الجسم في وضعية معينة تشبه وضعية الضغط لكن مع الارتكاز على الساعدين. رغم بساطته، إلا أنه تمرين فعال لتقوية عضلات البطن، أسفل الظهر، الأكتاف، الأرجل واليدين.

👈🏻من فوائده الأساسية:

1 شد وتقوية عضلات الكور (Core).

2 تحسين التوازن والثبات.

3 دعم العمود الفقري والوقاية من آلام الظهر.

4 زيادة القدرة على التحمل.

يُنصح بالبدء بثوانٍ قليلة (20-30 ثانية) ثم زيادة الوقت تدريجياً مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة (ظهر مستقيم، بطن مشدود، رأس في خط واحد مع الجسم).

تمرين البلانك لا يحتاج معدات ويمكن القيام به في أي مكان، مما يجعله خيارًا ممتازًا لكل من يريد لياقة قوية وجسم متناسق.

27/08/2025

بس ياكوتش الكارديو اهم من الحديد انا خسيت عليه

جسمه :

23/08/2025

❤️💪

22/08/2025

عضلات الظهر في كمال الأجسام 💪🏻🏋🏻✅
عضلات الظهر من أهم المجموعات العضلية في الجسم، لأنها تعطي شكل واسع وقوي وتساعد على تحسين القوة والوقفة الصحيحة. لاعب كمال الأجسام لازم يركز عليها مليح باش يحقق تناسق كامل.
أقسام عضلات الظهر:
1. اللاتس (Latissimus Dorsi)
العضلة الكبيرة اللي تعطي شكل “V” من الكتف حتى الخصر.
2. الترابيز (Trapezius):
عضلة ثلاثية الأجزاء تبدأ من الرقبة حتى منتصف الظهر، تعطي سماكة وقوة للظهر العلوي.
3. الرومبويد (Rhomboids):
عضلات صغيرة وراء الكتف، تساعد في شد الكتف للخلف.
4. أسفل الظهر (Erector Spinae):
مسؤولة على استقامة العمود الفقري وقوة أسفل الظهر
فوائد تقوية الظهر:
1 زيادة القوة في أغلب التمارين مثل البنش والسكوات.
2 تحسين الوقفة وحماية العمود الفقري.
3 تقليل خطر الإصابات.
4 إعطاء جسم متناسق وشكل جمالي.
أهم التمارين:
البار رو (Barbell Row)
الدامبل رو (Dumbbell Row)
سحب أرضي (Seated Row)
سحب علوي (Lat Pulldown)
ديدليفت (Deadlift)

22/08/2025

Send a message to learn more