Cap RHM

Cap RHM Cap Rahma
online Training
Fitness&Zumba trainer

متخيلة انتي طول اليوم بين المطبخ والأولاد والإلتزامات بتكوني في آخر اليوم مثل المحارب ال لسة مخلص حرب كبيرة مش حاسة برج...
01/03/2026

متخيلة انتي طول اليوم بين المطبخ والأولاد والإلتزامات بتكوني في آخر اليوم
مثل المحارب ال لسة مخلص حرب كبيرة مش حاسة برجلك ولا بظهرك ومفيش وقت تاخدية لنفسك وتحبي في جسمك وروحك وتحسي بالحياة

انا لاقيت ليكي الوقت والسيشن ال هتريح أعصابك وتخليكي تسترخي وتحسي ان في "حضن دافئ" ودا إسم السيشن للنها فعلاً بتحتوي أعصابك ومشاعرك وعضلاتك

إنتي عليكي التجربة وانا عليا التنفيذ
تقدري من دلوقتي تجربي سيشن "حضن دافئ" مجاناً بدون تكلفة أول مرة

ودي ريفيوهات حقيقة لمجربي السيشن 👌

في مرحلة معينة من العمر، بتوصلي لقناعة إن محدش هيغيرك غيرك.بتتعبي، بتسْكتي، وبعدها بتقرري تبدأي من جديد… بهدوء، بس بإصرا...
31/01/2026

في مرحلة معينة من العمر، بتوصلي لقناعة إن محدش هيغيرك غيرك.
بتتعبي، بتسْكتي، وبعدها
بتقرري تبدأي من جديد… بهدوء، بس بإصرار.

مش لازم البداية تكون كبيرة ممكن تبقي من أول خطوة صغيرة تاخديها لنفسك
زي إنك تبدأي تهتمي بجسمك، بصحتك، بطاقة يومك.
حتى لو من البيت، حتى لو وقتك محدود التدريب الأونلاين بيساعدك ترجعي تحبي نفسك وتفتحي باب جديد لحياتك ✨

ابدئي بخطوة بسيطة، مش علشان حد،
علشانك إنتِ 🌸

"بطنك بعد الولادة.. ليه التمارين العادية مش كفاية؟" ​كتير مننا بعد الولادة بيحس إن شكل البطن اتغير ومهما عملنا تمارين ا...
21/01/2026

"بطنك بعد الولادة.. ليه التمارين العادية مش كفاية؟"
​كتير مننا بعد الولادة بيحس إن شكل البطن اتغير ومهما عملنا تمارين المعدة التقليدية (Crunches) النتيجة مش بتتحسن بل بالعكس ممكن الفجوة تزيد!
📍​ليه ده بيحصل؟
المشكلة مش بس في "الجلد" أو "الدهون" المشكلة الحقيقية بتكون في ضعف عضلات البطن العميقة (Transversus Abdominis) اللي بنسميها "مشد الجسم الطبيعي" واحتمالية وجود انفصال عضلي (Diastasis Recti)
📍​إيه الحل العلمي؟
الحل بيبدأ من الداخل للخارج لازم نشتغل على:
​إعادة تفعيل عضلات الـ Core العميقة: مش بس العضلات السطحية.
​تنظيم الضغط الداخلي: عن طريق النفس الصحيح وربطه بحركة العضلات.
​الصبر والاستمرارية: العضلات بتحتاج وقت عشان تستعيد قوتها ووظيفتها.
​
📍نتكلم بصراحة:

أنا هنا مش ببيعلك "وهم"
التمارين دي وظيفتها الأساسية هي تطوير وشد العضلات وتقوية الجذع، وده هيغير شكلك ومستوى ثبات جسمك جداً لكن للأمانة العلمية التمارين مش بتشيل "الجلد الزائد" الناتج عن التمدد الشديد بنسبة 100% لكن النتيجة هتكون مرضية جداً وهتحسي بفرق شاسع في قوة بطنك ومظهرها المشدود ⚠️مع الإستمرارية⚠️

​بيتك هو "قصرك" والمكان الأنسب ليكي:
مفيش داعي نكره فكرة التمرين في البيت، بالعكس! البيت هو المكان اللي تقدري فيه تستثمري في نفسك بأقل مجهود سواء قررتِ تتمرني معايا أونلاين من البيت أو في الجيم النتيجة واحدة طالما الالتزام موجود
​
🎁 أول سيشن (حصة) تجريبية مجانية بالكامل!
​
​لو جاهزة تبدأي رحلة استعادة قوتك، ابعتي "تم" في كومنت أو رسالة وهتواصل معاكي فوراً. 📩

​ ​ ​ ​

🚫 تنبيه مهم – ياريت يتقرأ كويس قبل أي اشتراكحرصًا على وضوح التعامل من البداية، دي القواعد اللي ماشي عليها التدريب،وأي اش...
21/01/2026

🚫 تنبيه مهم – ياريت يتقرأ كويس قبل أي اشتراك
حرصًا على وضوح التعامل من البداية، دي القواعد اللي ماشي عليها التدريب،
وأي اشتراك بيكون موافقة كاملة عليها بدون استثناء:
• أول حصة تجربة مجانية، وبمجرد تأكيد الاشتراك بتتحسب ضمن اشتراك الشهر.
• الاشتراك بيكون شهر بشهر فقط، ولا يوجد دفع أكتر من شهر مقدم.
• الاشتراك الشهري غير قابل للاسترجاع بعد بدء أول حصة.
• مسموح بغيابين فقط في الشهر، ويتم تعويضهم، وبعد كده أي غياب لا يتم تعويضه مهما كان السبب.
• أي إلغاء أو تأجيل من ناحيتي كمدربة بيتم تعويضه كامل.
• الكلاسات ال عدى عليها شهور وسنين ومطالب عدم احتسابها (ممننننوووع)

📌 الالتزام بالمواعيد والنظام إلزامي على الجميع بدون استثناء.
📌 الاحترام في الأسلوب والتعامل خط أحمر، وأي تجاوز يعني إننا مش هنكمل شغل سوا فورًا.
أي مرونة في التعامل بتكون تقدير مني مش حق مكتسب
والنظام ده معمول علشان يحفظ حقي وحق أي مشتركة.
اللي النظام ده مناسبها أهلاً وسهلاً
واللي مش مناسبها من حقها تختار مكان تاني
من غير ضغط، ولا جدال، ولا نقاشات بعد الاشتراك

وعلى رأي الست أم كلثوم : إنما للصبر حدود .. للصبر حدود .. للصبر حدود يا حبيبي ❤️

مكانك الآمن هو منزلك تدربي في مكانك الآمن لمميزات كتيرة: أولاً: راحتك قبل كل شيء!مفيش دوشة، ولا زحمة، ولا حد بيبص يشوفك ...
30/10/2025

مكانك الآمن هو منزلك
تدربي في مكانك الآمن لمميزات كتيرة:

أولاً: راحتك قبل كل شيء!
مفيش دوشة، ولا زحمة، ولا حد بيبص يشوفك بتعملي إيه

ثانياً: وقتك في إيدك
تتمرني وقت ما تحبي، الصبح ولا بالليل، حتى لو بالشاي في إيدك 😂

ثالثاً: محدش هيحسدك
النتايج هتفضل سر بينك وبين المراية بس

رابعاً: تركّزي على نفسك
مش على الناس اللي حواليكي، لا مقارنة ولا توتر

خامساً: النتايج حقيقية
نفس الفايدة، ويمكن أكتر، لأنك مرتاحة ومستمرة

🧘‍♀️مستنية إية ولسة مسألتيش عن تفاصيل التدريب من بيتك؟

🎀 أستيك المقاومة (Resistance Band)مش مجرد شريط مطاطي… ولكنة أداة بسيطة ذات تأثير قوي جدًا تساعدك على تفعيل العضلات والتح...
26/10/2025

🎀 أستيك المقاومة (Resistance Band)
مش مجرد شريط مطاطي… ولكنة أداة بسيطة ذات تأثير قوي جدًا
تساعدك على تفعيل العضلات والتحكم في الحركة
سواء كنتِ تتمرني من أجل الشدّ، أو التقوية، أو حتى بعد إصابة

بيستخدم لتقوية وتمرين:
Legs
Glutes
Arms
Back
يعني الجسم كلة متخيلة؟!

وهو آمن وسهل الاستخدام، حتى لكبار السن و المبتدئات
💗 وكأنثى… لازم يكون الأستيك جزءً أساسي من تدريبك،
هيساعدك على تحديد وإبراز مناطق الأنوثة مثل الخصر (Waist) والأرداف (Hips) والفخذين (Thighs)

💗 لان جسمك هيبقي متناسق وأنثوي وطبيعي

وفي التدريب الأونلاين (Online Training)؟
الأستيك هذا عنصر أساسي
بيفعل العضلة وتظهر النتائج بسرعة حتى من دون الذهاب إلى الجيم

لو حابة تبدأي تدريبك من المنزل بطريقة أنثوية وفعّالة،
اكتبي كلمة "مقاومة" وهيكون ليكي كلاس تجريبي هدية

✨ لو عرفتي قد إيه طبق السلطة الخضراء ده ممكن يغيّر شكلك وحيويتك، عمرك ما هتسيبيه تاني! ✨مش بس للبشرة — اللي بتنور وتصفى ...
12/10/2025

✨ لو عرفتي قد إيه طبق السلطة الخضراء ده ممكن يغيّر شكلك وحيويتك، عمرك ما هتسيبيه تاني! ✨

مش بس للبشرة — اللي بتنور وتصفى من غير سيرومات غالية —
ولا حتى للشعر — اللي بيقوى ويتقل طبيعي —
ده كمان للجسم كله، طاقة، خفة، ملامح مشدودة، ومود ثابت.

السلطة الخضراء بتغذيك من جوه وتجهز جسمك إنه يستقبل تمرين صح، يحرق أسرع، ويبان الفرق في شكل جسمك أسرع بكتير.
يمكن دي أكتر حاجة البنات اللي بيتمرنوا معايا أونلاين بيلاحظوها أول شهر…
مش بس وزن بينزل، لكن وش منور، جسم متناسق، وطاقة إيجابية مش طبيعية 🌱

ابدئيها من طبق صغير… والباقي هيكمّل لوحده

"عميلتي نزلت بالمقاسات بشكل واضح في ٨ حصص أونلاين من البيت، من غير أجهزة ولا ريجيم قاسي 👌""السر؟ نظام تدريبات مخصص لحالت...
01/09/2025

"عميلتي نزلت بالمقاسات بشكل واضح في ٨ حصص أونلاين من البيت، من غير أجهزة ولا ريجيم قاسي 👌"

"السر؟ نظام تدريبات مخصص لحالتها + التزام والنتيجة باينة قدامك 💪"

"إنتي كمان تقدري تبدأي دلوقتي وتلحقي تغيري جسمك قبل ما السنة الجديدة تبدأ "

📌 Call to Action
مستنياكي تبدأي رحلتك دلوقتي

يومك كلة بيكون زحمة مع الأولاد وفي الشغل وضغط الدراسة وأفكارك ال مش بتخلص ومش بتعرفي تنامي طيب وإية الحل ؟ الحل عندك ومن...
11/07/2025

يومك كلة بيكون زحمة مع الأولاد وفي الشغل وضغط الدراسة وأفكارك ال مش بتخلص ومش بتعرفي تنامي طيب وإية الحل ؟

الحل عندك ومن بيتك من غير تعب،دايماً بتشوفي جلسات الإسترتشات والتنفس العميق بس الأماكن بعيدة عنك وظروف البيت مش سامحة ليكي وتفكيرك بيضغط أكتر وتكتئبي طيب وال يجيبلك الجلسة دي في بيتك؟

جلسة [الطب الصيني،والاستريتشات،التنفس العميق] أونلاين من بيتك تقدري فيها تشغلي شموع وموسيقي هادية وتقدري متتعبيش نفسك وبس تجهزي نفسك وتصفي ذهنك وتكلميني

-متاح إشتراك شهري -ويومي
🎁وهدية مني ليكي لإنك تستاهلي [أول سيشن مجانية]

📬ابعتيلي دلوقتي والتفاصيل هتبقي عندك حالاً

نتائج التدريب ❤️💪
01/07/2025

نتائج التدريب ❤️💪

Address

دمياط

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cap RHM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category