Pro Fitness Gym

15/09/2018

30/08/2018

الموقع الرسمي لل FIFA

01/12/2017

اختار👍👍👍👏👏👏

01/12/2017

البروتين ليس كل شئ

1- فيتامين (د) :- ومن اهم فوايدة انه بيعزز افراز الجسم لهرمون التستيرون المسئول عن الكتلة العضلية والنشاط البدني في الجسم. وبيمنحك عظاما اكتر كثافة وقوة وبيحميك من الاصابة بالتهابات المفاصل.. ومن اهم مصادر هذا الفيتامين هو التعرض لاشعة الشمس في الصباح او قبل الغروب بساعات قليله من 10 ل 15 دقيقة 3 مرات في الاسبوع كافي جدا لحصولك عليه وايضا يوجد بكميات بسيطة في صفار البيض والقشطة والكبدة

2- الزنك :- مسئول بشكل كبير عن زيادة نسبة التستيرون وبيقوم بتخليص جسمك من الكسل وبيمنحة المرونة اللازمة لاداء التمارين… ويوجد في المكسرات واللحوم الحمراء او كبسولات من الصيدلية

3- زيت السمك (اوميجا3) من فوائدة انه بيقوي وبيعلي كفائة القلب في امداد عضلات جسمك بالدماء المحملة بالاكسجين اثناء ممارسة التمارين الرياضية… فلما بتبذل اي مجهود بدني عضلاتك بتكون في امس الحاجة الي الدماء المحملة بالاكسجين حتي لا تصاب بالتعب سريعا ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الاسماك او كبسولات من الصيدلية

20/11/2017

كيفية التدريب " دروب ست و سوبرست و جاينت ست"

الدروب ست , Drop Set .
الدروب سيت هو انك تبدا بأعلى وزن وتنتهي بأقل وزن، فتقوم بحمل وزن ثقيل نسبيا و اداء ما تستطيع عليه من تكرارات "حتى الفشل" ثم تقوم بتخفيف الوزن و تلعب حتى الفشل و تخففه مرة اخرى و تلعب حتى الفشل وتحسب هذا مجموعة واحدة.

السوبر ست , Super set.
هي اداء مجموعتين لتمرنين مختلفين بدون اخذ راحة بينهما . {سواء في نفس العضلة مثل أكتاف خلفي × أكتاف أمامي أو عضلات مختلفة مثل الباي × التراي } و هذا التكنيك هو احدى طرق تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل لزيادة القوة و الحجم العضلي.
الجاينت ست , Jaint st .
يشبه السوبر سيت بس الفرق بينهم ان الجاينت ست تاخذ ٣-٤ تمارين مختلفين ورا بعض بدون راحه بينهم.

- هذه التكنيكات رائعه من حيث :-
١- كسر الروتين في التدريب و‏التنويع في التمرين بالتالي نتائج تتقدم .
٢- مختصر للوقت جدا .
٣- يزيد من شدة التمرين وصلابة وقوه تحمل العضلة والبناء العضلي.
٤- ضخ الدم وتوسعه الشرايين وزيادة كفائة العضلة.
يفضل كل اسبوعين تكنيك بلاش نمشي علي تكنيك لفترة طويلة.

02/11/2017

Pro fitness تاريخ

27/10/2017

رعشة الايد ,,, السؤال المستمر ف لعبتنا ,,, والسؤال ال سأله كل واحد نزل الجيم
* انا ليه ايدي بترعش وانا بتمرن ؟؟ :\ *

الجيم دا عباره عن احمال واوزان وتمارين مقاومة ,,, والحمل دا ال بيشيله وبيتحمله هو جهازك العصبي العضلي
" العضلات + الاعصاب ال بتمد العضلات بالاشارات وبالتنبيهات "

انت ف العادي وقبل ما تنزل الجيم ,,, بيكون جسمك وعضلاتك واعصابك شغاله ع خفيف
بتشيل حاجات خفيفة ,,, يدوب كتب ,, او شنطة الشغل او شنطة الكلية او المدرسة..
فانت بتيجي تبدأ تنزل الجيم وتبدأ تشيل اوزان وتبدأ تعمل تمارين قوية
وبتبدأ تلاقي موضوع الرعشة ,,, وتلاقي ان ايدك بتتهز وانت طالع بالدمبل
او وانت بتشيل البار ,,, او رجلك بترقص وانت بتلعب اسكوات ,,,
وبتبدأ تزعل وتضايق وتفتكر ان ف حاجة غلط ! ,,,

فافهم واعرف ان دي طبيعة بشرية:D ,,, دي زي مرحلة التمهيد والاعداد
كل الموضوع موضوع وقت" جهاز العصبي العضلي " محتاج شوية وقت عشان يبقي اقوي واشد اكتر

انت كنت بتشيل كام كتاب او كام شنطة وخلاص ,,, فبناء عليه دا ال جسمك متعود عليه
ودا هو الحد بتاعه ,,,

لكن ميزة الجسم البشري انه قابل للتطور جدا ,,, ومع التمرين والاستمرار بيتحسن وبيعلي ف مستوياته وف كفاءته وقوته .
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

الموضوع عباره عن نصين ,,, نص عضلي ,,, ونص عصب ,,

- عضلاتك قابله للتطور جدا ,,, وزي ما هي متعوده ع انها تشيل حاجات خفيفة وبسيطة
ف وقت قليل ومع التمرين المستمر تقدر تشيل اوزان عاليه ,,, وعاليه جدا .

- الصبر و الاستمرار ,,, تستمر ع تمرينك وع تركيزك ف التمرين ,,, هتلاقي يوم ع يوم كفاءة جسمك بتعلي وبيتطور اكتر واسرع .

- اعصابك محتاجه تكون ف اقوي كفاءة ,,, عشان هي اساس تنشيط وصلابة عضلاتك
فبناء عليه :-

= تبعد عن اى عادة بتضر بالاعصاب .
= تبعد عن اى توتر او نرفزة او زعل ,,, خصوصا قبل التمرين .
= تبعد عن قلة النوم والارهاق الشديد .
= تغذي اعصابك بالفاكهة المتنوعه ,,, وبالخضار الطازة .
= تاخد مجموعه فيتامينات ب
B 12 - 3 - 6 -9
,,, سواء ع هيئة حقنة مرة كل اسبوع او 10 ايام
او ع هيئة كبسول مرة كل يوم او يومين .

شوية ملحوظات :-

""" الرعشة دي مش حاجة للناس المبتدأة بس ,,, دي ممكن تحصلك ف اى وقت
لو انت بتزود وزن لاول مرة " يعني بتكسر وزنك وبتلعب بوزن جديد عليك "
او انت بتعرض اعصابك للارهاق والضعف ,,, عن طريق اى حاجة من ال قولناها فوق """

""" الرعشة مش بس لتمارين المقاومة وتمارين الجيم ,,, الرعشة ممكن تحصل ف اى تمرين بوزن الجسم ,,, زي تمرين البلانكس
Planks
وبرده بنفس الفكرة ,,, فكل الموضوع موضوع وقت وصبر واستمرار """

""" الرعشة مش لازم تحصل ف كل عضلات الجسم ,,, ف عضلات ممكن تكون قوية عندك اكتر من التانية ,,, زي الشاب بتاع القهوة ال قوة الساعد وعضلات ايده 10/10
لكن لو جرب يلعب مثلا تمرين صدر بالبار هيلاقي ف رعشه ,,, عشان عضلات الصدر وعضلات الكتف ضعاف لسه """

""" حقنة الاعصاب زي
Becozyme
Depovit
تقدر تاخدها مرة كل اسبوع او 10 ايام ,,, هتساعد معاك جدا ف كفاءة اعصابك """

""" الكبسولات زي
Vitamax
Vitamax-plus
او الحاجات المستوردة زي
Centrum
Optimen
تقدر تمشي عليها ككورس كامل مع نظامك الغذائي والتدريبي ,,, تاخد كبسولة او جرعه كل يوم او كل يومين """

""" الحقنة او الكبسولات ,,, لكن متاخدش الاتنين مع بعض ,,, والحقنة او الكبسولات دي حاجة عباره عن غذاء اضافي ,,,
ومفيش منها اى قلق او ضرر طالما جسمك محتاجها ,,, فانت عشان تاخدها لازم تكون بتتمرن واعصابك وعضلاتك محتاجة الغذاء دا ,,, يعني دي حاجات للناس ال بتتمرن فقط """

""" موضوع الرعشة ذهني ونفسي فقط ,,, مش اى حاجة تانية ,,,
استمرار ف التمرين و تركيزك فالتمرين ,,, مع البعد عن اى شيء سلبي يأثر عليك بالسلب ,,,, = نجاح وكفاءة 100%
منقول .....

22/10/2017

21/10/2017

موضوع عن y3t كنظام تدريبى وcarb cycling كنظام غذائى وازاى تدمجهم مع بعض لان فكرتهم قريبه جدا من بعض
البوست ده هيبدا بتعريف نظام التدريب y3t علشان الناس متتلغبطش
تعريف y3t .. اخترعه واحد اسمه نيل هيل هو نظام متدرج بيعتمد على ٣ اسابيع كل اسبوع له هدف غير التانى وبعدين يتكررو تانى لمده ٩ اسابيع،، بيبقى اسبوع للقوى وتحميل الاوزان واسبوع متوسط الاوزان واسبوع اوزان خفيفه وكارديو
وكان اخترعه بالاسلوب ده من الاساس علشان كتره اصاباته بانه ضاغط على العضلات والاوتار باستمرار فبيتعرض لاصابات كتير فمن هنا جاتله الفكره دى وهو نظام بيعتمد على split بنظام العضله الواحده فى اليوم او التدريجيه فى الاوزان فى الاسبوع الاول بانه يلعب بعدات قليله من ٦-٨ عداد باقصى وزن يقدر يجيبه بيهم والاسبوع التانى بيعتمد على تمارين العزل للعضلات والضغطات السلبيه وفى الاسبوع التالت بيعتمد على تمارين التحمل بعدات اكتر من ١٢/١٥ عده للعضلات الكبيره و١٥/٢٠ للعضلات الصغيره وبعدها يبدا تانى من الاول ،، وده نظام مفيد جدا انك تصعد بالعضلات باقل نسبه دهون ممكنه وفى نفس الوقت بتحط العضله على ضغط مستمر طوال الفتره بس بشكل مختلف وبتعمل على ارباك الجسم وخضوعه ليك وبتقلل من خطوره الاصابات
#عمليا لو هندى مثال للتلات اسابيع بالنسبه لتمرين الرجل
Leg extension ,, free squat,, leg press,, leg curl,, seated calves
Week 1 : 3 sets /8-10 reps
Week2 : 3 sets/ 12/15 reps
Week3 : 3 sets/ 16/20 reps
وده اختصار لنظام y3t والبوست اللى جاى هتكلم عن ال carb cycling وازاى اقدر ادمجهم مع بعض للناس اللى دايما بتسال عن نظام اصعد بيه عضل باقل نسبه دهون والنظام ده بينفع للمستوى المتوسط والمتقدم
منقول للافاده
الصورة للكابتن محمد مكاوي

03/09/2017