Kragg

19/12/2021

23/02/2021

Esta estrategia puede diversificar tus entrenamientos y hacerlos más divertidos. Recuerda: ¡sobrecarga progresiva! Necesitas tomar más peso o aumentar el número de repeticiones. Haz crecer tu cuerpo y no le des otra opción. Superconjuntos El superconjunto es otra forma de complicar los entrenam...

23/02/2021

Aumentar el número de repeticiones También hay otra forma de desarrollar músculo: aumentar el número de repeticiones. Por ejemplo, hoy hiciste 3 Series de 8 repeticiones con 90 kg en Press de banca. En el siguiente entrenamiento, haz 3 Series de 9 repeticiones con 90 kg. Es decir, no puedes aume...

17/02/2021

Así que comienza a desarrollar la fuerza de voluntad desde lo principal. Tómese el tiempo para lidiar con los objetivos que desea lograr en la vida y en el corto plazo. Por cierto, muy bien, en nuestra opinión, este tema se describe en el libro de J. R. R. Tolkien. "Vida Entera"de Canfield. Una vez que haya resuelto los objetivos y las acciones que debe realizar para alcanzarlos, será más fácil incorporar su fuerza de voluntad.

Aún mejor, si dibuja en su cabeza una imagen vívida de cómo se verá, qué pensar y sentir cuando logre el suyo. Preséntala ante tus ojos cada vez que tengas la tentación de desviarte del camino elegido y puedas resistirte. Deje que su fuerza de voluntad mejore día a día por su elección consciente en lugar de estar influenciada por los golpes y circunstancias de la vida. Tenga en cuenta sus objetivos y nunca baje los brazos. Como dijo Michael Jordan,"No eres un perdedor hasta que te rindes".

17/02/2021

Y finalmente, bebe o come algo dulce. Esto elevará los niveles de glucosa, lo que significa que se destinará más energía a la corteza prefrontal, que es responsable del autocontrol. Sin embargo, no vale la pena abusar de este método, ya que tal dieta puede conducir a una violación de la absorción de azúcar y, como resultado, a graves problemas de salud y fuerza de voluntad.
¿Para qué estoy haciendo esto?
Cómo desarrollar la fuerza de voluntad foto 5

La motivación es lo que alimenta la fuerza de voluntad en primer lugar y es su base sólida. Si no entiendes por qué hacer algo, entonces no es de extrañar que cada vez te alejes, y no hay ejercicios, trucos y trucos para la vida que ya no te ayudarán.

16/02/2021

Las reservas de fuerza de voluntad son limitadas. Es importante recordar esto cuando haces los próximos planes napoleónicos e intentas terminar con todos tus malos hábitos a la vez. Como dice el proverbio correctamente: vas más despacio, seguirás. Sin embargo, también hay buenas noticias: estas reservas se pueden aumentar si se practica a propósito el entrenamiento de fuerza de voluntad.
Condiciones necesarias para fortalecer la fuerza de voluntad
Todo lo que afecta nuestra salud física y mental también afecta la fuerza de voluntad, ya que afecta la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el suministro de energía al cuerpo, y por lo tanto desencadena una reacción de "parar y pensar" cuando surge un conflicto interno.

16/02/2021

A diferencia de la respuesta al estrés, que se expresa en dos variantes: "golpear o correr", el instinto de autocontrol desencadena un proceso diferente: "parar y pensar". Si durante el estrés, toda la energía se suministra a los músculos, cuando se activa el instinto de autocontrol, la cantidad máxima de energía fluye a la corteza prefrontal. Si el estrés es una reacción a una amenaza externa, entonces el autocontrol desencadena un conflicto interno (quiero hacerlo pero no debería hacerlo, o tengo que hacerlo, pero pereza).

El principal indicador fisiológico de la fuerza de voluntad es la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Cuanto más cambie la frecuencia cardíaca en relación con su promedio, mayor será la variabilidad y, por lo tanto, la fuerza de voluntad. Al medir la variabilidad, puede determinar si una persona resistirá la próxima prueba o no. Cuando estamos estresados, la variabilidad disminuye mucho y, como resultado, perdemos el autocontrol.