27/07/2021
Aeróbicos: ¡para tonificar los músculos!
Los aeróbicos son muy diferentes de otros tipos de ejercicio, como lagartijas, sentadillas y levantamiento de pesas. Estos ejercicios tienen su lugar, pero su importancia es limitada porque son solo para unos pocos tipos de músculos. Ponen el peso en tus brazos y pecho y te hacen lucir impresionante, pero ¿qué pasa con tu corazón, pulmones y músculos digestivos principales?
Si haces levantamiento de pesas, es probable que no estés haciendo todo ... Si se ejercita sin aeróbicos, los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden ser dañinos porque aumentan la cantidad de células musculares sin aumentar la potencia del corazón y los pulmones para suministrar a estas nuevas células el oxígeno que necesitan. Como resultado, algunos culturistas mueren prematuramente por insuficiencia cardíaca.
Para que los ejercicios aeróbicos sean efectivos, se debe realizar una actividad física sostenida para que no tenga dificultad para respirar durante períodos prolongados. . Los ejercicios de musculación, como las lagartijas, las sentadillas o el levantamiento de pesas, provocarán dificultades respiratorias, pero no durarán mucho. Cuando levanta pesas (dependiendo de cuánto levante), puede cansarse en menos de un minuto. Como resultado, los músculos de los brazos y el pecho mejoran, pero no el corazón y los pulmones. Tus brazos se fortalecen, pero con las actividades normales te cansas más porque tu corazón y tus pulmones se ven obligados a trabajar horas extras.
Los ejercicios aeróbicos durante un período prolongado de 20 a 30 minutos (cuanto más, mejor) obligan al corazón a fortalecerse y desarrollar tejido nuevo para que pueda liberar más sangre oxigenada con menos esfuerzo. Los pulmones tienden a expandirse a su máxima capacidad para que su cuerpo pueda absorber más oxígeno. Los vasos sanguíneos se dilatan y se vuelven más elásticos, y la cantidad de placa se reduce para que haya menos resistencia cuando el corazón funciona y bombea sangre. El cuerpo incluso desarrolla nuevos vasos sanguíneos entre las fibras musculares para que el suministro de oxígeno sea más eficiente para los músculos y otros tejidos. Como resultado, se cansará menos y quizás incluso agregará algunos años a su vida.
Varias formas de ejercicios aeróbicos tienden a enfocarse en fortalecer diferentes áreas del cuerpo. El senderismo y el ciclismo son especialmente buenos para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas. El remo y la natación son especialmente buenos para fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo. A muchas personas les gusta trotar porque correr fortalece todos los músculos. En la temporada de invierno, correr puede ser reemplazado por patinaje sobre hielo, solo necesita visitar la tienda de equipos de hockey en línea y elegir los accesorios adecuados para usted. Pero cualquier tipo de aeróbicos que elija beneficiará a todos los músculos, todos los sistemas y todos los tejidos, porque los aeróbicos oxigenarán la sangre de todo el cuerpo.
Hay muchos tipos de aeróbicos para elegir: montar en bicicleta, correr, remar o nadar, por nombrar solo algunos.Si encuentra el estilo que le gusta, ¡es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está trabajando! Recomendamos hacer varios tipos de aeróbicos tres o cuatro veces por semana, lo que elevará su frecuencia cardíaca a 150 latidos por minuto durante unos 30 minutos de cada sesión. Si no está acostumbrado a los aeróbicos, al principio deberá hacer ejercicio lentamente, pero con el tiempo alcanzará su objetivo. Será difícil al principio, pero al final, sus esfuerzos se verán recompensados. ¿Quién sabe? Quizás estás extendiendo tu vida haciendo aeróbicos.
