Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening

Home
Estonia
Tartu
Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening

Personaalsed toitumis- ja treeningkavad nii algajatele kui ka edasijõudnutele
Personaaltreeningud (ka kodus treenijatele) ainult Tartus
[email protected]

15/09/2026

Dieet või rasvapõletus? 🤔
Kumb neist tegelikult parema tulemuse annab?

Paljud arvavad, et vormi parandamiseks tuleb lihtsalt vähem süüa.

Aga kui samal ajal jääb liikumine ära, väheneb jõud ja lihasmass ning igapäevane aktiivsus langeb… siis ei pruugi tulemus olla päris see, mida ootasid.

Teine variant on natuke ebamugavam:
🍽️ korrastatud toitumine
🏋️‍♂️ regulaarne treening
📈 järjepidevus

Ehk eesmärk ei peaks olema lihtsalt väiksem number kaalul, vaid parem keha ja parem füüsiline vorm.

Aga nüüd küsimus sulle 👇

Kui peaksid valima ainult ühe – kas eelistaksid olla KERGEM või PAREMAS VORMIS?

Kirjuta kommentaaridesse: KERGEM või VORMIS 👇

09/09/2026

Kas väga hea liikuvus võib tegelikult olla probleem? 👀

Enamik inimesi tahab olla painduvam.

Kui õlg tundub kange, tehakse venitust.
Kui liikumine on piiratud, tehakse veel liikuvusharjutusi.

Aga mis siis, kui sinu liiges liigub juba liiga vabalt?

Hüpermobiilsuse korral võivad liigesed liikuda tavapärasest suuremas ulatuses ning suurem vastutus liigese kontrollimise eest langeb lihastele.

Õlg on selleks eriti huvitav näide.

Kui õlg liigub rohkem, kui lihased seda usaldusväärselt kontrollida suudavad, võib tulemuseks olla ebastabiilsustunne, kiire väsimine ja suurem ülekoormusprobleemide risk.

Ja siin tulebki üks üsna oluline mõttekoht:

Kui sul on juba liiga palju liikuvust, ei pruugi lahendus olla veel rohkem venitust.

Võib-olla vajad hoopis rohkem jõudu ja kontrolli.
Kirjutasin sellest põhjalikumalt oma uues blogipostituses.

👉 Link artiklile esimeses kommentaaris.

Aga nüüd küsimus:
Kas sulle on öeldud, et sul on väga hea liikuvus? 😄

08/09/2026

Pasta ei tee sind paksuks. Aga üks asi selles taldrikus võib küll. 👀

Ja see pole pasta.

See on kogus.

Pasta, riis, kartul, leib – ükski neist ei ole iseenesest probleem. Probleem tekib siis, kui sööd regulaarselt rohkem energiat, kui keha ära kulutab.

Selles taldrikus on pasta.
On kana.
On korralik kogus köögivilju.
Ja isegi koorene kaste.

Ehk siis jah – kaalu langetamise ajal võib süüa pastat.

Sa ei pea elama kanafilee, brokoli ja k***a näoga. 😄

Oluline on vaadata tervet pilti, mitte otsida ühte "paksuks tegevat" toiduainet.

👉 Küsimus pole selles, kas sa sööd pastat.
👉 Küsimus on selles, kui palju ja mida sa ülejäänud päeva jooksul sööd.

Kas sina oled kunagi pasta oma menüüst välja jätnud, sest tahtsid kaalu langetada? 👇

06/09/2026

Alustame endast

31/08/2026

Tahad, et sinu laps liiguks rohkem?

Siis on üks üsna ebamugav küsimus, mida tasub kõigepealt endalt küsida:

Kui palju liigud sina?

Kui laps näeb kodus vanemat, kes veedab vaba aja peamiselt telefoni või televiisori ees, on üsna keeruline talle samal ajal selgitada, kui oluline on aktiivne eluviis.

Lapsed õpivad palju rohkem sellest, mida me teeme, kui sellest, mida me neile räägime.

Ja probleem on tõsine.

Eestis on laste ülekaalulisus aastatega märgatavalt kasvanud ning liikumisaktiivsus ei ole paljude laste puhul kaugeltki soovituslikul tasemel. WHO soovitab 5–17-aastastele keskmiselt vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega liikumist päevas.

Aga lahendus ei pea algama sellest, et ütled:
„Mine õue!“

Mine parem ise.

🚲 Sõitke koos rattaga.
🥾 Minge matkama.
⚽ Mängige palli.
🏃‍♂️ Minge jooksma.
📱 Ja pange mõlemad telefon mõneks ajaks taskusse.

Lapse liikumisharjumusi mõjutavad küll paljud asjad, kuid vanema enda käitumine ja eeskuju on üks olulisemaid mõjutajaid.

Kirjutasin sellest pikemalt oma uues blogipostituses.

👉 Link artiklile esimeses kommentaaris.

Aga nüüd üks aus küsimus lapsevanematele:
Kas sinu laps näeb sind pigem liikumas või ekraani ees istumas? 👀
1. September alustavad lapsed kooliteed, alusta sina sporditeed!

27/08/2026

Poe hoidistes on koostisosi, mida sa isegi hääldada ei oska. Minu omades on 5 asja, mille päritolu ma ise tean.

Praegu valmistan talveks köögiviljahoidiseid – ja ausalt, see on üks asi, kus ise tegemine lööb poeversiooni mitmes mõttes üle.

Kui ise hoidistad, siis:
🔸 Tead täpselt, mis köögiviljad sisse lähevad – mitte E-numbrite nimekirja, vaid päris toidu
🔸 Tead, kust need pärit on – kas oma aiast või lähimalt turult
🔸 Otsustad ise, kui palju soola ja suhkrut lisad (spoiler: poeversioonis on tavaliselt liiga palju mõlemat)

Sügis on Eestis kohe käes. Kellel oma aeda pole, sealt saab turult täitsa mõistliku hinnaga kodumaist kraami – kurgid, kapsad, peedid, porgandid. Praegu on just see aeg, mil hinnad on head ja valik lai.

Hoidistamine ei ole keeruline rakett-teadus. See on paar tundi tööd sügisel, mille eest saad terveks talveks toidu, mille sisu sa 100% tead.

Kas sina teed ise hoidiseid või ostad poest? Kirjuta kommentaari 👇

25/08/2026

„Mis harjutusega saab ilusa kõhu?“

Seda küsimust olen noortelt spordihuvilistelt päris mitu korda kuulnud.

Kõhulihased? Plank? 500 istessetõusu päevas?

Aga siis vaatan pärast trenni riietusruumi prügikasti ja näen seal paari krõpsupakki. 😄

Siin on üks väike probleem.

Kõhulihaste treenimine on tore, aga kui toitumine töötab sellele järjekindlalt vastu, siis võibki juhtuda, et kõhulihased on olemas… lihtsalt neil on väga hea peidukoht.

Nii et minu esimene soovitus oleks üsna lihtne:

👉 ära söö regulaarselt rämpsu.
Tundub lihtne, aga millegipärast on seda vahel raskem teha kui 500 istessetõusu.

18/08/2026

Hea jõusaalivorm ei tee sind automaatselt heaks sportlaseks.

Jah, jõud ja üldine füüsiline vorm on olulised.

Aga paljudes spordialades ei määra tulemust ainult see, kui palju sa kangile raskust juurde paned või kui kiiresti suudad 10 kilomeetrit joosta.

Kas sa suudad:

⚡ kiiresti jõudu genereerida?
💨 kiiresti liikuda?
🔄 muuta hetkega suunda?
👀 reageerida sellele, mis sinu ümber toimub?
⚖️ säilitada kontrolli oma keha üle?

Need on võimed, mis võivad eristada lihtsalt heas vormis inimest sportlasest, kes suudab oma füüsilise võimekuse ka päriselt spordialal tulemuseks muuta.

Kirjutasin oma uues artiklis kuuest oskustega seotud võimest, mida tasub treeningus arendada.

👉 Link esimeses kommentaaris.
Millist neist omadustest sina praegu kõige rohkem treenid?

11/08/2026

Mis juhtub sinu lihastega, kui treening jääb pikemaks ajaks pausile?

Üks levinud müüt ütleb, et lihas muutub lõpuks rasvaks.

Ei muutu. 😄

Lihasatroofia tähendab lihasmassi vähenemist ning sellega võivad kaasneda ka jõu, vastupidavuse ja neuromuskulaarse koordinatsiooni langus.

Ja siin läheb asi huvitavaks.

Kui treening jääb ära, ei kao lihtsalt peegelpildist lihas. Muutuvad ka need süsteemid, mis võimaldavad sul olla tugev, liikuv ja stabiilne.

Aga kui palju treeningut on tegelikult vaja, et lihasmassi ja jõudu säilitada?

Ja kas paar treeningut nädalas võib selleks tõesti piisata?

Kirjutasin sellest põhjalikumalt oma uues blogipostituses.
👉 Link artiklile on esimeses kommentaaris.

Ja üks küsimus sulle: kui peaksid praegu treeningust kuu aega pausi tegema, mida kardaksid rohkem – lihasmassi või jõu kaotamist?

Address

Tartu

Website

https://personaaltreening.wordpress.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening:

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Tartu?