Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening

Home
Estonia
Tartu
Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening

Personaalsed toitumis- ja treeningkavad nii algajatele kui ka edasijõudnutele
Personaaltreeningud (ka kodus treenijatele) ainult Tartus
[email protected]

17/06/2026

Olen viimasel ajal kuulnud lugusid inimestest, kelle menüüs on kiirnuudlid peaaegu igapäevane toit.

Kiired. Odavad. Täidavad kõhu.

Aga kas neist piisab, et tervena püsida?

Uurisin, mida üks keskmine pakk tegelikult sisaldab, millised riskid võivad kaasneda ning kuidas muuta kiirnuudlid oluliselt toitvamaks toidukorraks.
Artikli leiad esimesest kommentaarist👇
Kas sina sööd kiirnuudleid?

06/05/2026

Kas Ozempicu efekti saab ka ilma ravimita?

Lühike vastus: mingil määral – jah.

Sama hormooni (GLP-1), mis vähendab söögiisu ja tekitab täiskõhutunnet, saab mõjutada ka:
– toiduvalikutega
– söömise järjekorraga
– söömise kiirusega

Näiteks:
👉 kiudained (köögiviljad, täistera, kaunviljad)
👉 head rasvad (oliiviõli, pähklid)
👉 söömine aeglaselt ja korralikult närides

Kõik need aitavad kehal loomulikult rohkem “täiskõhu signaali” tekitada.

Aga…

Toitumise mõju ei ole nii tugev kui ravimitel.
Küll aga võib see olla pikemas plaanis tervisele isegi kasulikum.

Ehk küsimus ei ole ainult “kuidas kiiresti kaalust alla võtta”,
vaid ka “mis hinnaga ja kui jätkusuutlikult”.

Kirjutasin selle teema pikemalt lahti oma uues artiklis, mille leiad esimesest kommentaarist 👇

29/04/2026

Dieet vs rasvapõletus.
Üks keskendub vähem söömisele.
Teine keskendub paremini elamisele.

Enamus inimesi valib esimese.
Sest see tundub kiirem. Lihtsam. Kontrollitavam.

Aga reaalsus?
Sa ei taha lihtsalt “väiksemaks” jääda.
Sa tahad olla tugevam, energilisem ja paremas vormis ka 5 aasta pärast.

👉 Küsimus pole ainult kaalus.
👉 Küsimus on, mis su kehaga selle teekonna jooksul juhtub.

Kas sa ehitad midagi üles…
või lõhud vaikselt alla?

Valik ei ole keeruline.
Aga see nõuab ausust iseendaga.
Kumma tee valid?

27/04/2026

Ei ole midagi glamuurset.
Ei ole “Instagrami taldrik”.

Aga ausalt?
Siin on olemas kõik, mida keha päriselt vajab — valk, süsivesikud, kiudained, vitamiinid.

Mitte täiuslik… vaid toimiv.
Ja lõpuks loebki see.

14/04/2026

Kui sa oled aus… siis sa tead, et “proovin ise” ei ole sind sinna viinud, kuhu sa tegelikult jõuda tahad.

Trenni tegemine ei ole raske.
Raske on teha seda järjepidevalt, õigesti ja piisavalt kaua.

Siin tuleb mängu juhendamine.

Olen aidanud inimesi:
– rasva põletada
– lihast kasvatada
– parandada vormi ja enesetunnet
– jõuda ka rahvusvahelisele tasemele erinevatel aladel

Ja mitte ainult kavaga.

👉 Personaalne treeningplaan
👉 Toitumisnõustamine
👉 Pidev online tugi (mitte “tee ja vaata ise”)
👉 Vajadusel ettevalmistus võistlusteks

Kui sul on eesmärk, aga puudub selge plaan või järjepidevus, siis see on lahendatav.

Aga ainult siis, kui sa päriselt otsustad midagi muuta.

📩 Kirjuta mulle või saada sõnum ja vaatame, kas saan sind aidata.
[email protected]

07/04/2026

Kas teha kardiot enne või pärast jõutreeningut?

Selle üle on vaieldud aastaid.
Ja enamasti on vastus olnud: “tee nii, nagu sulle meeldib.”

Aga…

Uuemad uuringud näitavad, et järjekord võib tegelikult rolli mängida.

Kui teha esmalt jõutreening ja alles siis kardio:
– rasvakadu võib olla suurem
– kõhurasv väheneb rohkem
– igapäevane aktiivsus suureneb

Põhjus on üsna loogiline.

Jõutreening “kulutab ära” kiire energia varud.
Kui liigud sealt edasi kardiotreeningusse, peab keha rohkem kasutama rasva.

Kas see tähendab, et kardio enne on vale?
Ei.

Mõlemad variandid parandavad tervist.
Küsimus on pigem selles, mis on sinu eesmärk.

Kui fookus on rasvakaol, siis tasub alustada raskustest.

Kirjutasin sellest pikemalt oma uues artiklis 👇

05/04/2026

Munadepühad = aeg, kus kõik söövad mune… ja keegi ei julge tunnistada, et kardab neid ülejäänud aasta 😄

Tõde on lihtsam.

Munad ei ole probleem.
Halb info on.

Aastaid räägiti, et muna = kolesterool = halb.
Täna teame, et enamiku inimeste puhul see nii ei tööta.

Mis munades tegelikult on?
– korralik kogus kvaliteetset valku
– head rasvad
– vitamiinid ja mineraalid

Ehk: päris toit, mitte “fitness trikk”.

Minu menüüs on munad igapäevaselt.
Ja jah… rohkem kui 1 muna päevas 🥚

Miks?
Sest need on lihtsad, toitvad ja hoiavad kõhu päriselt täis.

Kui su ülejäänud toitumine on paigas, siis ei ole munad asi, mida karta.
Pigem vastupidi.

Nii et kui täna mune sööd, siis pole vaja mõelda, kas see on “okei”.
On küll.

Küsimus pigem:
kas jätkad ka homme? 😄

23/03/2026

Paljud inimesed käivad jõusaalis aastaid, aga raskused ei kasva.

Tihti arvatakse, et probleem on motivatsioonis.
Tegelik põhjus on tavaliselt palju lihtsam.

Kui lihased tahavad kasvada, peab treeningu koormus aja jooksul suurenema.
Seda nimetatakse progresseeruvaks ülekoormuseks.

Kirjutasin sellest pikemalt uues artiklis. Leiad selle kommentaarist 👇

27/02/2026

Enamik inimesi ei söö halvasti teadmiste puudumise pärast.

Nad söövad halvasti, sest “midagi kiiret” tundub lihtsam.

Tegelikult:
– köögiviljad
– kalkun
– munanuudlid
– kookoskoor

15 minutit.

Küsimus ei ole ajas.
Küsimus on otsuses.

Kui kaua sul täna toidu tegemine aega võttis?

17/02/2026

“Pärast seda kukkumist ei olnud ta enam endine.”

Oled seda lauset kuulnud?

Iseseisvus ei kao üleöö.
See kaob vaikselt. Sammhaaval.

Täna on see mänguväljak.
Homme võib olla trepp.
Ühel päeval võib olla toolilt tõusmine.

Lihas ei ole ainult välimus.
See on garantii.

Garantii, et saad ise poekotti kanda.
Garantii, et saad lapselapsega mängida.
Garantii, et sa ei pea lootma teistele.
Küsimus ei ole, kas me vananeme.
Küsimus on, kas me valmistume selleks.

Kas sinu peres on keegi, kelle puhul oled näinud, kuidas jõud kadus kiiremini kui arvati?
Artikli leiad kommentaaridest 💪

Address

Tartu

Website

https://personaaltreening.wordpress.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Personaaltreener Martin Luik- toitumiskava ja treening:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Tartu?