24/05/2021
EXPLORAR TIPOS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PROPÓSITOS PRINCIPALES
Hay muchos enfoques para dividir los entrenamientos en diferentes tipos. En nuestra opinión, se deben considerar los siguientes tipos principales de actividad física: entrenamiento aeróbico, entrenamiento anaeróbico, entrenamiento combinado, estiramiento, ejercicios de respiración.
Dependiendo de los objetivos que se establezca, elija el que se adapta a sus tipos de formación.
1. El ejercicio aeróbico (entrenamiento cardiovascular) es un tipo de actividad física que tiene un efecto positivo en la salud, promueve la pérdida de peso, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, mantiene la condición física general y acelera el metabolismo.
{{1} } correr, caminar a paso ligero, bicicleta estática o andar en bicicleta, nadar, practicar deportes, boxeo, combate corporal, saltar la cuerda, bailar, una serie de ejercicios cardiovasculares (burpees, estocadas hacia adelante y atrás, saltos, flexiones, etc.), etc.
2. El ejercicio anaeróbico (entrenamiento de fuerza) es un tipo de actividad física cuyo objetivo es aumentar el volumen y la fuerza muscular.
En el ejercicio anaeróbico, el entrenamiento destinado a desarrollar la resistencia y aumentar la masa muscular debe considerarse por separado.
{{ 1}} Entrenamiento de fuerza:
- entrenamiento para el desarrollo de la masa muscular (culturismo, crossfit, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas);
- entrenamiento de resistencia (lucha, levantamiento de pesas rusas, sprint, circuito y entrenamiento a intervalos) .
3. Los entrenamientos combinados están destinados principalmente a dar forma a una hermosa figura. Para ello, los ejercicios de fuerza se realizan con pesos mínimos y se alternan con ejercicios aeróbicos.
Entrenamientos combinados: entrenamiento funcional, modelado, entrenamiento de abdominales (énfasis en la prensa), entrenamiento de abl (énfasis en las piernas), parte superior del cuerpo (énfasis en la espalda, brazos, piernas), strip plástico.
4. A menudo, junto con cargas aeróbicas y anaeróbicas, se combinan estiramientos: gimnasia para estirar músculos, ligamentos y articulaciones. Esto incluye entrenamiento para aliviar el estrés y el dolor en el cuerpo, mejorar la postura, normalizar el sueño, mejorar el bienestar.
Estiramiento: estiramiento de los músculos principales, Pilates, yoga.
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