29/10/2017
Mida pilates õpetab meile? :)
KEREKESKSUS, kasutatakse ka terminit JÕUJAAM ehk JÕUKESE. Harjutuste sooritamisel võtame kõgu jõu kere keskelt ehk korsettlihastelt, millega töötame kogu treeningu jooksul.
KESKENDUMINE - kohalolek ja oma mõttega treeningu juures töötamine. Õige lähteasend, õigete lihaste aktiveerimine, õige hingamismustri kasutamine, pingete mahavõtmine nt. õlavöötmest. Keskendumise puudumine võib tekitada vastupidist efekti – mittevajalikud pinged, hingamise takerdumine või hinge kinnihoidmine, voolavuse pidurdamine.
KONTROLL mõttega oma liigutuste üle. Teadlikkus oma kehast ja keha asukohast ruumis. See printsiip on tihedalt seotud täpsuse ja keskendumisega. Kuna pilates on väga tehniline (detailne), siis kontroll on äärmiselt oluline – lohakas sooritus näitab kontrolli puudumist.
Seejärel jälgitakse kogu treeningu jooksul HINGAMIST, millel on treeningu erinevate harjutuste ajal erinev rütm ja mis tagab täieliku hapnikuga varustatuse treeningu jooksul. Hingamisega muudame harjutuste mõju efektiivsemaks.
Järgnevalt jälgitakse TÄPSUSE printsiipi, mis tähendab, et harjutused sooritatakse võimalikult täpselt ja ökonoomselt ning et ei toimuks üleliigset energia kulutamist. Tunned harjutuste mõju sügavuti, kui viid täpsuse detailideni.
Viimase printsiibina jälgitakse harjutuste jätkuvust ehk SUJUVUST. Regulaarselt treenides muutuvad harjutused ja ka nendelt üleminekud sujuvaks. Kõrvalt vaatajale jääb mulje, et tegemist on ühtselt voolava harjutuskavaga.
