Stefan Sedletski Fitness treener

24/06/2026

Миф про дефициты и жиросжигание.

Дефициты витаминов — это реальная тема.
B12, D, железо, фолат и другие показатели могут влиять на самочувствие, энергию, настроение, кровь, нервную систему и переносимость тренировок.

Но вот где начинается манипуляция:

«Ты не худеешь, потому что у тебя дефицит витаминов».
«Без B12 жир не горит».
«Сначала подними витамины, потом начнёшь худеть».

Звучит умно. На деле — подмена причины.

Жир уходит не от витаминов.
Жир уходит, когда есть устойчивый дефицит калорий.

Другое дело, что если человек реально в дефицитном состоянии по здоровью, ему может быть сложнее держать режим: меньше энергии, хуже тренировки, ниже активность, больше усталости, выше шанс срывов.

То есть связь может быть косвенная.
Через поведение и самочувствие.
А не потому что жиросжигание “заблокировано”.

Поэтому нормальный порядок такой:

сначала здоровье и диагностика, если есть симптомы.
Потом — рацион, силовые, шаги, сон и системность.

Не ставим диагноз по рилсам.
Не лечимся по страшилкам из ленты.
И не ищем магическую причину там, где часто просто нет устойчивой системы.

Хочешь выстроить питание и тренировки без хаоса — пиши в директ.

22/06/2026

☀️

21/06/2026

Главная проблема не в том, что у тебя неидеальный план.

Главная проблема в том, что ты работаешь рывками.

Две недели собрался.
Потом выпал.
Потом снова начал.
Потом опять «жизнь навалилась».
Потом ищешь новую программу, новый рацион, новый метод, нового тренера, новый волшебный подход.

Но тело не меняется от идеального плана на коротком отрезке.

Тело меняется от повторяемой работы.

Не от одной идеальной недели.
Не от двух недель дисциплины.
Не от мотивации в понедельник.
Не от жёсткого питания до первой усталости.

А от системы, которую ты можешь держать месяцами.

Можно иметь не самый идеальный рацион, но стабильно попадать в калории, белок и базовую структуру питания — и будет результат.

Можно иметь не самый модный план, но стабильно тренироваться, прогрессировать в упражнениях и восстанавливаться — и будет результат.

А можно иметь «идеальную» программу и «идеальный» рацион, но выполнять это кусками по 2–3 недели — и не получить ничего.

Я ни разу не видел, чтобы человек построил форму интервалами.

Форма строится не тогда, когда ты идеально начал.

Форма строится тогда, когда ты перестал исчезать из процесса.

Систематичность скучная.
Зато она работает.

А всё остальное — просто красивый шум вокруг простой правды.

19/06/2026

19/06/2026

Подтянутая форма — это не просто меньшая цифра на весах.

Можно бесконечно гонять кардио, HIIT, круги до отказа и сидеть в голоде, но если мышечной массы мало, на выходе ты часто получаешь просто меньшую версию той же формы.

Тело выглядит атлетично не потому, что ты просто похудел.
Оно выглядит атлетично тогда, когда у него есть мышечный фундамент.

Поэтому приоритет для формы:
— стабильные силовые тренировки
— прогрессия нагрузки
— упражнения, в которых можно становиться сильнее
— нормальное питание с достатком белка и углеводов
— восстановление

Кардио может быть инструментом.
Но форму строит не оно.
Форму строят мышцы.

Сначала строим тело.
Потом, если нужно, аккуратно убираем лишнее.

Если хочешь сделать форму грамотно, без хаоса и крайностей — пиши в директ.

18/06/2026

🤷🏽‍♂️

18/06/2026

Женский цикл — это не приговор для тренировок, силы и формы.

Сейчас очень любят продавать идею, что под каждую фазу нужно полностью перекраивать тренировки. На деле всё сильно спокойнее. Актуальные данные не показывают, что фазы цикла сами по себе дают какую-то стабильную и практически важную разницу в силе, мышечном росте или отклике на силовую работу.

То есть базовая логика простая:
если самочувствие нормальное — тренируйся по программе;
если в конкретный день тяжело — адаптируй нагрузку под состояние, а не ломай всю систему.

Ориентир — не мифы из соцсетей, а регулярность, прогрессия нагрузки, восстановление и адекватный план.

Если хочешь тренироваться без этой ерунды и по нормальной системе — пиши в директ.

17/06/2026

Секундомер это не наш инструмент. Для хорошей отдачи на подходе должны быть ликвидированы:
1) отдышка
2) усталость и боль в рабочей мышце
3) высокий пульс
Если цель задыхаться и уставать, то вас ждут CrossFit, Hyrox, HIIT тусовки и тд. Форма, гипертрофия это точная работа где нету места беспорядку.

16/06/2026

Все знают про дефицит. И если было бы так просто - все были бы в прекрасной форме. Как всегда есть одно большое НО. Знать и делать - вещи разные. Как только дело касается практики большинство сливается через 2-3 недели. Почему? Сила воли ? Нет, дело не в этом. Дело в незнайках, зачастую эти незнайки сами прибывают в жировом диапазоне 20%+, но своих клиентов будут винить в «силе воли».
Важно только одно - менеджмент своей диеты. Хорошая диета только та, которую ты можешь держать в долгосрочной перспективе, тело это не работа на 2 недели. Гуру будут рассказывать вам о том, что можно есть все, но главное держать дефицит. А я скажу вам, что когда ваша цель снизить % подкожного жира, то приоритеты надо отдавать продуктам с высоким индексом сытости, добирать белок, держать жиры низко и углеводы как можно выше.
Пиши - помогу подобрать для тебя стратегию, которая реально даст результат, а не пустые обещания, но с булочками и шоколадками 🫡