Kristi Roosimägi Fitness

Home
Estonia
Tallinn
Kristi Roosimägi Fitness

Sinu hea vorm algab siit! Hea tujuga supervormi ei ole lihtsalt lause- see on minu lubadus Sulle!

03/05/2026

Pikaealisus ei ole juhus — see on igapäevaste valikute tulemus.

Osalesin aprillis San Franciscos toimunud Women’s Health & Longevity Summitil — konverentsil, kus oli keskmes naiste tervis.

Üks kõige olulisem sõnum, mis korduvalt esile tuli: tulemusi ei loo keerukus, vaid järjepidevus õigetes alustalades.

Naiste tervise ja pikaealisuse kontekstis tähendas see väga selgeid ja praktilisi põhimõtteid:

▪️jõutreening 2–4x nädalas — kriitiline lihasmassi, ainevahetuse ja hormonaalse tasakaalu toetamiseks

▪️igapäevane liikumine ei ole boonus, vaid vundament

▪️uni 7–8 tundi — taastumine ei ole luksus, vaid eeldus

▪️piisav valgutarbimine (ca 1,6 g / kg kohta ideaalsest kehakaalust) — oluline lihaste ja keha funktsionaalsuse säilitamiseks

▪️mida vähem alkoholi, seda parem mõju tervisele ja taastumisele

▪️järjepidevus > perfektsus

Kõige tugevam mõte selle kõige juures:

lihtsad asjad, mida tehakse järjepidevalt, loovad päriselt tulemusi.

Ja just naiste puhul ei ole küsimus ainult mida teha, vaid kuidas teha seda kooskõlas keha, hormoonide ja elufaasidega.

Armsad naised- kuulake rohkem oma keha ja sisetunnet. Iga naine on unikaalne ja see, mis sobib paljudele, ei sobi alati Sulle. Julge küsida ja uurida.
Ja veel.
Panustamine headesse suhetesse nii iseenda kui lähedastega vähendab stressi ja pikendab eluiga❤️

20/01/2026

Kuidas alustada jõutreeninguga nii, et vigastuse risk oleks väike ja areng reaalne?

Üks levinumaid takistusi, miks inimesed ei alusta jõutreeninguga ei ole laiskus ega motivatsiooni puudus, see on pigem hirm midagi valesti teha ja ennast vigastada.

Kuidas alustada ilma treenerita samm-sammult?

1. Alusta kodus.
Keharaskus, aeglane tempo, liikumise õppimine.

2. Lisa väike koormus.
Seljakott, sangpomm, kerged hantlid.

3. Õpi liikumismustreid, mitte harjutusi.
Kükk, tõmbed, surumised, kandmised.

4. Kasuta masinaid vaheastmena.
Need annavad alguses turvalise liikumiskaare ja enesekindluse.

5. Võta aega seadistamiseks.
Istme kõrgus, haarded, liikumisraadius – see on kriitiline.

6. Ära kiirusta.
2 nädalat kuni 4 kuud liikumise õppimiseks on täiesti normaalne.

Kui teed neid asju, siis sa ei ehita mitte ainult lihast, vaid ka neuroloogilist võimekust, mis on pikaealisuse seisukohalt määrava tähtsusega.

Fit & Fabulous programm aitab sul alustada õigesti: õpid esmalt kodus liigutuste tehnika ning saad seejärel selge plaani, kuidas jõusaalis turvaliselt alustada ja/ või edasijõudnuna intensiivsust tõsta.

Tutvu programmiga siin: https://www.kristifitness.ee/fit-and-fabulous

19/01/2026

Liitu Fit & Fabulous programmiga. Rohkem energiat, vähem stressi, toonuses keha. Naiste online programm. Start 26.01.

11/01/2026

FIT & FABULOUS – Vormis ja Võrratu

On eluetappe, kus keha ei reageeri enam treeningule ja toitumisele nii nagu varem.
Energia kõigub, kaal püsib visalt, uni ja meeleolu ei ole enam stabiilsed.

See ei ole laiskus ega vähene distsipliin.
Sageli on selle taga naise füsioloogia ja hormonaalsed muutused.

Fit & Fabulous on 4-nädalane programm naistele, kes soovivad olla vormis ja heas enesetundes koostöös oma kehaga, mitte sellega võideldes. Programmis on ühendatud treening, toitumine ja arusaam hormonaalsest tasakaalust.

Programmi juhivad Kristi Roosimägi ja Liis Orav – kaks pika kogemusega oma ala tipp-eksperti, kes usuvad, et naise elu ei pea olema pidev väljakutsete jada, vaid mõnus ja teadlik kulgemine läbi valikute ja süsteemi, mis toetab naiseks olemist.
See ei ole järjekordne „challenge", vaid teadmised ja tugi, mis aitavad hoida järjepidevust.

Ei äärmusi ega universaalseid lahendusi – ainult teaduspõhine ja eluline tugi naise kehale.

Kestus: 4 nädalat
Vorm: LIVE + järelvaadatav sisu
Hind: 99 €

Vormis. Võrratu. Tasakaalus.

👉 Vaata programmi lähemalt siit:
https://www.kristifitness.com/fit-and-fabulous

09/01/2026

Programm Fit & Fabulous on minu ja toitumisnõustaja Liis Orava ühiselt loodud 4-nädalane treening- ja toitumisprogramm naistele, mis toob tagasi energia, hea vormi ja enesekindluse!

15. jaanuaril teeme programmi tutvustava TASUTA Zoom LIVE

👉Registreeru tasuta LIVE siin:

https://www.kristifitness.ee/fit-and-fabulous/tasuta-zoom-live

Toitumistarkus by Liis Orav

31/12/2025

Head vana-aasta lõppu!

Aasta lõppedes on kombeks teha kokkuvõtteid ja mõelda, mida uut võiks tuua algav aasta.

Minu personaalkliendid teavad, et mulle meeldib palju kõigest kasulikust rääkida ja pidevalt raskusi juurde panna😅
Mulle tundub, et naised on harjunud pidevalt kannatama, aga pingutama tunduvalt harvem. Ja siis ma püüangi rääkida, et ei ole vaja kannatada, küll aga trennis pingutada. Et vahepeal tekib tunne, et no nüüd küll enam ei jaksa, aga alla ka ei anna! Ja nii saadki tugevamaks.

Üks armas naine küsis hiljuti kui rääkisin jälle kuivōrd vajalik see raskustega jõutrenn on, et aga mis siis kui ei jaksa?
Siis alustamegi algusest ehk nagu maja ehitamine algab vundamendist, siis alguses piisab ka oma keharaskusega harjutustest ja kergematest raskustest. AGA sinna ei peaks kinni jääma ja just siin- selle järgmise sammu astumisel tekib väga paljudel naistel error.

Soovingi Sulle uueks aastaks ROHKEM JULGUST järgmisi samme astuda!⭐️

30/11/2025

Kirg liikumise vastu❤️
Passionate about movement❤️

bodyarttraining

02/11/2025

VAID 10 minutit tõhusat trenni!
AMRAP ehk “as many rounds as you can perform”
Tee neid 5 harjutust järjest iga harjutust 10x ja nii mitu ringi kui jõuad 10 minuti jooksul teha.

Tee 2-3 korda nädalas, kas eraldiseisva treeninguna (siis tee soojendusharjutused ette) või näiteks pärast jõuharjutusi või aktiivsemat rühmatreeningut.

19/10/2025

Igale naisele oma tempo.

Hiljuti kogutud küsitlus näitas selget tõde: naised hindavad üle kõige head enesetunnet, rahulolu oma kehaga ja tunnet, et nad on tasakaalus. Aga just 40+ on see hetk elus, kus paljud meist ütlevad: “See, mis enne töötas, ei anna enam tulemust..”
Tujud kõiguvad, uni muutub katkendlikuks, energia kõnnib omas rütmis… ja tekib küsimus: mis minuga toimub?

Tegelikult – sinuga ei ole midagi valesti.
Sa oled lihtsalt sisenenud elu uude faasi: perimenopausi, mis võib alata juba 5–10 aastat enne menopausi (keskmine vanus ~51). See on hormoonide teekond, mis mõjutab kõike – und, taastumist, energiat, lihasmassi, meeleolu ja isegi enesekindlust. Mõnikord on tunne, nagu keegi oleks sinu süsteemi ümber programmeerinud… ilma juhendita.

Kuidas see tegelikult toimib?
Östrogeen ja progesteroon hakkavad kõikuma – mõnel päeval tunned end supernaisena, järgmisel on tunne, et jooksed tühja. Insuliin, lihased, uni, vaimne selgus – kõik mängivad uut mängu uute reeglitega.

Postmenopaus on see hetk, kus tsükkel lõppeb ja algab uus „püsiv olek“ – hormoonid on rahulikumad, kuid ka kaitse lihastele, luudele ja ajule on nõrgem. Siit edasi ei piisa enam pelgalt “liigu rohkem ja söö vähem” lähenemisest.

⸻

TRENN – Alusta sealt, kus SA oled, mitte sealt, kus sa olid

Kui oled istuv:
👉 Kõnni. Liigu. Aias askeldamine, koeraga jalutamine, paar kükki päevas.
👉 Keskendu järjepidevusele, mitte ideaalile.

Kui oled kergelt aktiivne:
👉 Lisa üks jõutreening nädalas. Katseta midagi uut.
👉 Intensiivsus võib tulla hiljem – praegu loeb rütm.

Kui oled mõõdukalt aktiivne:
👉 Nüüd muutub strateegia oluliseks: jõud + liikuvus + HIIT.
👉 Siit hakkavad hormoonid treeningut juba mõjutama – vajad rohkem taastumist!

Kui oled sportlik või treenid regulaarselt:
👉 Periodiseeri. Planeeri puhkust.
👉 Perimenopaus + treening = kvaliteet, mitte maht.

Treening – vajadused muutuvad, liikumine jääb

⸻

TOITUMINE – hormoonid ei luba enam juhuslikkust

Perimenopausis:
✅ 35–40 g valku igal toidukorral, eriti kriitiline on hommikusöök.
✅ Süsivesikud vastavalt pingutusele.
⛔ Väldi tühja kõhuga treenimist!
✅ Magneesium treonaat- aju & närvisüsteemi tugi.

Postmenopausis:
✅ Valk ja kiudained igal toidukorral
✅ Omega-3 + D-vitamiin (põletik, luud)
✅ Kreatiin aju ja lihaste heaks
✅ Tarbi 30 taimset allikat nädalas

⸻

Kõige olulisem meeldetuletus

Sa ei ole katki.
Sa ei ole laisk.
Sinu keha ei ole sinu vastu – ta lihtsalt vajab uut kasutusjuhendit.

Kui tunned, et vajad selget plaani (mitte järjekordset dieeti või motivatsioonikildu), siis kirjuta mulle. Koostan sulle personaalse treeningu- ja toitumisplaani, mis arvestab sinu hormoone, und, rütmi ja "päris" elu.

PS! Olen sertifitseeritud Dr. Stacy Sims Menopause 2.0 treener. Dr. Stacy Sims on rahvusvaheliselt tuntud naistele keskendunud treeningfüsioloog ja toitumisteadlane.

05/10/2025

Palun anna oma panus ja vasta koolitöö raames loodud küsimustikule. Küsimustele vastamine võtab ligikaudu 5–7 minutit.
Kõik vastused jäävad anonüümseks.
Küsitluse eesmärk on mõista, kuidas inimesed tajuvad ja kogevad heaolu oma igapäevaelus.
Aitäh, et jagad oma aega 🙏

Link küsimustikule kommentaaris.

Address

Rotermanni 5
Tallinn
10111

Website

http://kristifitness.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kristi Roosimägi Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Kristi Roosimägi Fitness:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Tallinn?