16/08/2026
🤩 SSBD TREENINGPROGRAMM
SSBD on enesekaitse fookusega relvapõhine võitluskunst
Enesekaitse fookus tähendab, et harjutame peamiselt esmakontakti tehnikaid👊. Tehnikate eesmärk on ründaja kohe peatada viisil, et edasine rünne muutub võimatuks.
Juhuks, kui esmane kontakt ebaõnnestub ja ründaja jätkab rünnakut,🥋treenime kontaktis ründaja jõu juhtimise tehnikaid. Kontaktis tuleb ründaja võimalikult kiiresti alistada löökide, torgete, lõigete, lukkude, kägistuste, murdmis- ja mahatõmbamise tehnikatega.
Relvapõhisus tähendab, et enesekaitseks kasutame kõike, mis kätte satub. ⚔️ Kaigas, kurikas, kööginuga, mobiililaadija juhe, pastakas, kiin või muu tööriist või mis tahes muu ese – kõike peame oskama hädaolukorras enesekaitseks kasutada.
SSBD on universaalne🧩: samad alustehnikad ja liikumisskeemid hõlmavad kõiki relvi. Kui oskame kasutada ühte, oskame kasutada kõiki.
🔥 TREENINGPROGRAMM
Võitluskunstide treeningu võib üldiselt jagada keha arendamise ja tehnikate rakendamise treeninguks.
Keha arendamise treening hõlmab 1️⃣keha (💪 jõud, koordinatsioon, vastupidavus jm), 2️⃣ hingamise, 3️⃣teadvuse 🧠 (mõtlemine, tundmine, kujutlemine, kuulamine) ja 4️⃣ bioenergeetilist treeningut.
Tehnikate rakendamise treening koosneb 5️⃣ esmase kontakti (kontakti vastuvõtmine või algatamine) ja 6️⃣ kontaktis jõu juhtimise tehnikate treeningust.
👉Igas trennis harjutame tõhusaid tehnikaid relvadega ja ilma.
Harjutame ründaja liigeste manipuleerimist, ründajalt relva võtmist ja improviseeritud relvade (taktikalise salli, kubotani, raudkang-tekpi jm) kasutamist.
Harjutame relvadeta löögi- ja kaitsetehnikaid, relvavõitlusele omast liikumist, distantsitunnetust, kehakoordinatsiooni jpm.
🧘 Paralleelselt tehnikate harjutamisega treenime iga kord nelja keha arendamise distsipliini: keha, hingamist, teadvust ja bioenergeetikat.
Treeninguid alustame liigeste tugevdamise ja liikuvuse suurendamise harjutustega ning jätkame keskendumis- ja hingamisharjutustega (loomulik kõhuhingamine). Treeningu lõpetame spetsiaalse tarikani raudkeha jõutreeningu ja lõdvestusharjutustega👍.
🎉 TREENINGKAVA septembrist jõuludeni
Sügisene treeningperiood algab septembris ja kestab jõuludeni. Treeningud on vaheldusrikkad ja põnevad, iga kuu harjutame erinevaid relvi.
📅Septembris harjutame noatehnikaid.
📅Oktoobris keskendume matšeetele.
📅Novembris teeme karambiti ja kaika tehnikaid.
📅Detsembris paneme kõik õpitu kokku.
