01/07/2016
Selle nädala viimane nõuandja on Personaaltreener Argo Ader, keda võite kohata igapäevaselt Sparta Spordiklubis. Argo on tegelenud kulturismiga 20 aastat ning alustanud treenerikarjääriga 1993. aastal. Argol on ette näidata p**k nimistu rahvusvahelisi treeneri kutsetunnistusi ja tema juhendamisel on vormi saanud mitmed Eesti kuulsused, näiteks Luisa Värk. Kusjuures Argo taust on üllatavalt kirju, sest lisaks spordile on ta töödanud isegi Päästeteenistuses tuletõrjujana! ;)
Argo sõnul on inimestel oma tervise eest hoolitsemisel kolm aktiivset hooaega: kõigepealt septembris, kui suvi läbi on grillitud ja küllap ka humalatorbikut kallutatud; seejärel jaanuaris, kui on vaja hakata lunastama uue aasta lubadusi ning lõpuks märtsis, kui esimene päike sulatab hanged ning rannahooaeg pole enam mägede taga.
Argo põhisõnum on olla oma eesmärkidega realistlik: „Kõigepealt teeme selgeks sellise asja - võlunippe pringi pepu või traksis lihaste saamiseks pole. Kaalulangetamine ja hea füüsilise vormi hoidmine on eelkõige aastaringne protsess, mitte paarikuuline projekt. Imed ei sünni üle öö.“
Argo julgustab enda poole pöörduma kõiki, sest keha trimmis olek ei küsi sugu ega vanust. Samas nentib ta, et välimus ei ole peamine põhjus, miks iga inimene regulaarselt trennis peaks käima. Tervis on investeering vanaduspõlve. Siinkohal kutsub Argo üles ka eakamaid inimesi sportima . Näiteks Lääne-Euroopas on 70% jõusaali klientidest keskealised ja vanemad, aga meil peetakse jõusaali millegipärast noorte pärusmaaks. Tegelikult sobib mõõdukas oma lihaste eest hoolitsemine kõigile vanuserühmadele.
Küsisime siiski Argolt, millest ikkagi alustada, et keha suveks vähegi paremasse vormi saada ning kuumal suvepäeval rannas ringi liikudes ennast mõnusalt ja enesekindlalt tunda?
Argo soovitas esimese asjana kriitilise pilguga üle vaadata oma toidulaud ning teha korrektuure oma söömisharjumustesse. (Seda fakti on kinnitanud kõik selle nädala küsitletud treenerid – ju siis on tõsi taga ;) ) Argo rusikareegel toitumises on, et hommikusöök on eduka päeva alustala. Vastasel korral on lõunaks nälg teinud karmi laastamistöö ja siis ahmitakse sisse kõike, mis taldrikul just ei liigu või krooksu. Rääkimata õhusöögist, kus pahatihti toimub omamoodi käegalöömine. Pärast sellist hingelist murdehetke ähvardab külmkapi uks lausa hingedelt maha kukkuda selle meeletu teleri ja kapi vahel käimise pärast. Tegelikult peaks just õhtusöök sisaldama kõige vähema kaloreid, aga meil on paraku vastupidi.
Uurisime Argolt ka, kuidas ennast spordi tegemist armastama panna.
Argo sõnul muudab treeningud meeldivamaks see, kui suurendada koormusi tasapisi. Trenni võhikutele tuleks esialgu alustada kasvõi värskes õhus kõndimisest või kui ilmad paremaks lähevad, jalgrattaga sõitmisest. Suurekaalulistel inimestel Argo kohe sportmängudega tegelemist ei soovitaks, sest squashi või korvpalliväljakul nõutavad kiired liigutused koormavad liigeseid ja tõstavad vigastuseohtu. Inimesel, kes pole varem eriti aktiivselt sportinud, piisab toitumise samaks jätmisel nädalas umbes kolmest treeningust, et langetada mõistlikult kaalu. Mis tähendab mõistlikult? Reaalne võimalus tervislikuks kaalulangetamiseks on pool kilo nädalas. Kokku tasuks lugeda näiteks suveni jäänud nädalad ning püstitada endale kaalulangetamise osas käega katsutavad ülesanded.
Veel hoiatab Argo, et suure õhinaga üksi treenima asudes on oht teha oma tervisele liiga, seepärast oleks mõistlik konsulteerida mõne spetsialistiga, et ennetada tekkivaid ohtusid. Kuna ühtäkki sportima ja suveks vormi saada püüdva inimese organism pole harjunud koormustega, siis on võimalus, et süda lihtsalt ei pea sellisele vatile vastu. Argo võib omast kogemusest öelda, et pole sugugi haruldane vaatepilt, kui treenimata inimesel läheb poole trenni pealt nägu valgeks ning pilt kipub taskusse. Tekib minestusehoog, sest aju verevarustus on häiritud. Sellepärast ongi väga oluline, et suveks treenimist alustataks tasapisi, mitte kohe sooviga kogu maailma soojaks kütta.
Argo Aderi kodulehelt saab palju nõuandeid ja lisainfot koolituste, toitumis-ja treeningkavade kohta: www.argoader.ee
