01/04/2026
Kui trennid paigas, lisa ka muutus toitumisse!
Sageli arvatakse, et alustan trennidega ja siis hakkab suur muutus pihta. Jah, sinu sees hakkabki - lihased vaikselt muutuvad tugevamaks ja vormuvad (seal pealmise kihi all), tunned end energilisemana, uni läheb paremaks, enesetunne muutub paremaks, seedimine muutub ehk paremaks jne, aga välja justkui midagi ei hakka paistma. Miks? Sest köögis on töö tegemata! Lihased kasvavad ja vormuvad selle pehme kihi all ja mille alt hakkavad tulemused ju alles siis paistma, kui oled kokaga sina peale saanud.
🤔 Mida siis ette võtta?
Suve lõpus (2025 augusti postitustes) tegin mitu postitust glükoosikõvera kohta ja sellest, kuidas söök meie enesetunnet ja kehakoostist mõjutab. Lisaks oli seal ka juttu sellest, mis asi on tasakaalustatud toitumine, millal midagi süüa, millega koos süüa, mis tegevusi vältida ja mida rohkem teha. Otsi need postitused üles ja tööta enda jaoks läbi. See põhines eelkõige raamatul “Glükoosirevolutsioon” ja mida mina oma glükoosimonitori kandmisest välja lugesin, teadlikumaks sain, ära tõestasin.
✨Toon aga lühikokkuvõte sulle uuesti siia, et mida teha ja mida mitte:
👉 ära hakka esimese asjana dieeditama ehk vähem sööma! Tihti saan vastuseks, et: “Aga ma söön nii vähe ja kaal ikka ei lange!” Just seal see üks probleemidest sul peituda võibki.
👉 Hakka ennast jälgima hoopis.
👉 Ära hakka välja jätma toitusid, mida sa pead nö “halvaks”. Neid ei ole olemas! Alusta lihtsamatest ja enda jaoks kergematest muudatustest. Nagu näiteks 👇
👉 Pane kirja (või pildista) iga toidukord, (sh iga üksik amps, mida põhitoidukordade vahele oled võtnud), millal ja mida sa sööd.
👉 Ei ole vaja lugeda kaloreid, kaaluda toite, vaid lihtsalt vaatad peale, pildistad ja teadvustad enda jaoks, millal see amps sai tehtud. Lihtne, eks?
👉 Päeva lõpus vaata üle, tee kokkuvõte, kui tihti on suhu miskit pandud.
📌 Kui pikad on olnud põhitoidukordade vahed ja kui palju on nö snäkitud?
📌 Kui regulaarne või kaootiline su päevane söömine on?
📌 Kuhu ajavahemikku läks see suurem osa päevasest toidust?
📌 Ehk sa tegeled teadvustamisega - mida, millal, kui tihti sa sööd.
Nagu mu küsimustest võid arvata, siis hea oleks, kui sul oleks söömiskorrad regulaarsed, näksimisi pigem ei oleks ja need nämmad snäkid ja magustoidud võiksid jääda vahetult toidukordade järele. AGA… ära seda hetkel muutma hakka, vaid esmalt tõesti jälgi, mis sinuga päriselt toiumub!
👉 Tee selgeks, mis asjad on rasvad, valgud ja süsivesikud - milleks neid vaja, mida rohkem, mida selle võrra vähem vajad!
Ette rutates võin öelda, et enamus inimesi sööb liiga vähe valku, nii et selle jälgimise juures märka, palju sina seda sööd ja palju pead lisaks sööma.
👉 Tee selgeks, mis asi on tasakaalustatud toitumine - siin lingil selle raamatu üli lühike kokkuvõte ja 10 nippi raamatust, mis aitaksid sul alustada uute harjumustega toidulaual https://www.facebook.com/tahanollaterve.
Valigi näiteks 1-2 enda jaoks kõige lihtsamat nippi ja hakka sealt pihta.
🏋️♀️ 🏃♀️➡️AGA, trenni mitte tahaplaanile jättes, siis igasugune trenn on ikkagi väga vajalik ja aitab meid meie igapäevases elus.
Jõutreeningust saadud suuremad ja tugevamad lihased aitavad samuti kehal rohkem energiat kulutata, sest nad vajavad ellujäämiseks energiat (sisse söödud või juba salvestatud toitu).
Samuti on vaja kardiotreeninguid, mis treenib sinu südame-veresoonkonda ja parandab hapniku transporti lihastesse, parandab veresoonte elastsust ja süda teeb sama töö ära väiksema pingutusega.
Lihtsustatult võib öelda, et kui jõutrenn ehitab “mootorit” (lihased), siis kardiotreening ehitab “kütusesüsteemi” (hapniku transport + vastupidavus).
👌 Nii et kui juba trennidega algus tehtud, mis on ka lihtsam, sest seda teed mõned korrad nädalas, siis nüüd on aeg ka see põhitegelane ette võtta, mida sa pead igapäevaselt hommikust õhtuni teadlikult tegema, et end paremini tunda - SÖÖMINE!
🤩Ja veel - sa ei pea millestki loobuma, kui oskad õigel ajal ja koguses neid tarbida ;)
Kui saad toitumise paika, hakkab pehme kiht pealt poolt vähenema ja alt tuleb välja see, mida jõusaalis treenimas oled käinud! See on võimas tunne 💪
Ikka ja endiselt olen sinu jaoks olemas, kui vajad selles vallas abi 💛
