21/04/2026
Minu praegune 1/3 treeningkavast. Raskused kergemad, kõulihaseid eraldi ei treeni. Palju rõhku tuhara- ja seljalihaste treenimisel, kuna mul on üle 10a tagasi diagnoositud seljanärvikahjustus. Ainuke variant seljavalusid vältida/leevendada on tugev selg ja tugevad tuharalihased. Kasvava kõhuga on see veel eriti oluline.
Miks on vaja raseduse ajal jõutreeningut teha👇🏼
1. Väiksem selja- ja vaagnavalu risk
Jõutreening tugevdab süvalihaseid, selga ja vaagnapõhja, mis aitab kanda kasvavat kõhtu ja vähendada rasedusaegseid valusid.
2. Parem kehahoiak ja stabiilsus
Raseduse ajal muutub keha raskuskese. Tugev lihaskond aitab hoida tasakaalu ja vähendab kukkumiste riski.
3. Kergem sünnitus ja taastumine
Tugevad lihased ja vastupidavus aitab sünnituse ajal ning kiirendab sünnitusjärgset taastumist.
4. Veresuhkru ja vererõhu parem kontroll
Regulaarne jõutreening vähendab rasedusdiabeedi ja kõrge vererõhu riski ning parandab ainevahetust, mis aitab leevendada seedeprobleeme.
5. Parem enesetunne ja energia
Treening tõstab endorfiinide taset, mis aitab vähendada stressi, parandada und ja üldist energiataset ning aitab vältida sünnitusjärgset depressiooni.
6. Parem vereringe ja väiksem turse
Liikumine aitab hoida vere liikumises, mis vähendab turseid, jalgade paistetust ja raskustunnet.
7. Vähendab kroonilise stressikeskkonna tekkimist kõhubeebile
Jõutreening vähendab ema kortisooli pikaajalist taset, mis tähendab rahulikumat hormonaalset keskkonda beebi arenguks.
8. Toetab beebi südame-veresoonkonna arengut
Regulaarse treeningu korral on beebil paremini arenenud südame löögisageduse muutlikkus (HRV), mis viitab küpsemale autonoomsele närvisüsteemile. See tähendab, et laps on tulevikus parema keskendumisvõime ja närvisüsteemiga ning oskab paremini oma emotsioonidega toime tulla. Ema treeningud vähendavad lapse käitumis- ja tähelepanuhäirete riski ning vähendavad ka riski ülekaalulisusele (muidugi mängib siin ka olulist rolli kasvukeskkond).
NB! Kui sa ei ole varem jõusaalis treeninud siis alusta kindlasti koos treeneriga. Rasedana treeni vaid siis kui arst ei ole seda keelanud.
