17/06/2026
Funktsionaalne lävivõimsus (FTP) jalgrattasõidus viitab suurimale keskmisele võimsusele vattides, mida jalgrattur suudab tunni jooksul säilitada, toimides anaeroobse läve näitajana, mille puhul laktaadi kontsentratsioon ületab 4 mmol/l veres.
FTP kontseptsiooni defineeris dr Andrew Coggan IU tervise- ja inimteaduste koolist 2006. aastal koos kaasautori Hunter Alleniga raamatus „Training and Racing with a Power Meter – 1. väljaanne“.
FTP on tõsiste jalgratturite jaoks nii sise- kui ka välistingimustes sõitmiseks oluline mõõdik, mis moodustab treeningvõimsuse tsoonide, treeningrakenduste ja treeningplaanide aluse ning on tihedalt seotud selliste mõistetega nagu laktaadilävi (LT), kriitiline võimsus (CP) ja vatid kilogrammi kohta - W/KG.
FTP on jalgratturite jaoks oluline, kuna see annab usaldusväärse mõõdiku nende pingutustaseme ja aja jooksul toimuva paranemise kohta.
FTP tulemus võimaldab neil treenida tõhusamalt erinevates võimsustsoonides ja järgida struktureeritud treeningplaane, mis on kohandatud nende konkreetsele vormisolekule.
FTP-l on piirangud, kuna selle testi tulemused on sageli lühendatud ja altid ülehindamisele, mis võivad päevast päeva ja testist testi erineda väliste ja sisemiste tegurite, näiteks sise- ja välistingimuste, keha seisundi ja enesetunde tõttu, mis mõjutavad treeningu eesmärke ja tsoone.
FTP ei pruugi täpselt kajastada kriitilist jõudu ega sooritust vastupidavus- ja lühikestel jalgrattasõitudel.
Kõige populaarsem FTP-test on 20-minutiline funktsionaalse läve võimsustest (FTP20 test).
Austraalia Uus-Inglismaa Ülikooli Joshua Denhami juhitud 2020. aasta uuring näitas, et FTP korreleerub tugevalt laktaadi läve ja aeroobse ainevahetusega ning seda saab ennustada aeroobsete ja anaeroobsete jalgrattasõidutestide abil, mis viitab sellele, et 20-minutiline FTP-test on praktiline meetod VO2maxi hindamiseks, eriti neile, kellel puudub juurdepääs täiustatud testimisseadmetele.
Oluline on analüüsida funktsionaalse lävivõimsuse näitajaid sportlasel jalgrattasõidus, samuti arvutada oma jalgrattasõidu FTP-d vanuse, soo ja kehakaalu järgi, FTP-rattasõidu tulemusi vattides kilogrammi kohta, samuti aru saada milline on hea FTP jalgrattasõidus, kuidas teha FTP-testi protokolli järgi nii sise- kui ka välistingimustes jalgrattasõidul jalgrattasõidurakenduste abil, kuidas saada parimaid FTP-testi tulemusi, kuidas FTP aitab jalgrattasõidu treeningul, kuidas parandada funktsionaalset lävivõimsust ja millised on FTP piirangud jalgrattasõidus.
FTP jalgrattasõidus on funktsionaalne lävivõimsus, mis on peamine jalgrattasõidu mõõdik, mida kasutatakse jalgratturi vormisoleku mõõtmiseks, täpsemalt suurima keskmise võimsuse mõõtmiseks, mida nad suudavad tunni aja jooksul säilitada, mis näitab nende võimet säilitada kõrget töötempot pikaajalise vastupidavustreeningu ajal.
FTP on jalgrattasõidu treeningprogrammide struktureerimise ja intensiivsuse tasemete seadmise nurgakivi.
FTP on tihedalt seotud kriitilise võimsuse (CP) ja laktaadi lävega (LT), kuid siiski erinev neist: kriitiline võimsus esindab võimsust, mida jalgrattur suudab lõputult säilitada ilma väsimuseta, samas kui laktaadi lävi on treeningu intensiivsus, mille juures laktaat hakkab verre kogunema kiiremini, kui seda saab eemaldada, sageli FTP-ga sarnaselt, kuid mõõdetuna erinevate füsioloogiliste reaktsioonide kaudu.
Nii funktsionaalne lävivõimsus (FTP) kui ka kriitiline võimsus (CP) jalgrattasõidus on mõõdikud, mida kasutatakse jalgratturi vastupidavuse ja soorituse hindamiseks: kui FTP esindab suurimat võimsust, mida jalgrattur suudab tunni aja jooksul säilitada, siis CP näitab suurimat võimsust, mida nad suudavad lõputult säilitada ilma väsimuseta.
FTP on jalgratturitele kättesaadavam mõõt, kuid ei pruugi olla nii täpne kui CP.
Kriitilist võimsust peetakse treeningu puhul täpsemaks, kuna see põhineb põhjalikul füsioloogilisel hindamisel.
Nii FTP-d kui ka CP-d kasutatakse vastupidavusvõime määramiseks ja treeningu intensiivsuse suunamiseks.
FTP-d on lihtsam testida ja jalgratturite seas sagedamini kasutatav FTP on praktiline treeningu struktureerimiseks, kuid võib anda vähem täpset püsiva võimsusvõime mõõtmist.
Kriitiline võimsus samas nõuab keerukamat testimist, mida sageli peetakse täpsemaks ja teaduslikult põhjendatumaks.
Kriitiline võimsus annab jalgratturi vastupidavuse ja jätkusuutliku võimsuse detailse hinnangu aja jooksul.
Kuigi FTP sobib suurepäraselt üldiseks treeninguks ja seda kasutatakse laialdaselt isiklikes treeningprogrammides, pakub CP täpsemat mõõtmist kõrgetasemeliseks treeninguks ja detailseks sooritusanalüüsiks.
CP-d peetakse samas üldiselt jalgrattasõidu treeningus täpsemaks, kuna see põhineb pikemal kestusel ja põhjalikumal füsioloogilisel profiilil, jäädvustades jalgratturi võimeid täpsemalt kui FTP.
2021. aastal Berliinis, Saksamaal asuva Euroopa Rakendusteaduste Ülikooli (EUFH) professor Bettina Karsteni juhitud uuring näitas, et treenitud jalgratturitel ja triatleetidel on 91,7% tõenäosus, et kriitiline võimsus (CP) on kõrgem kui funktsionaalne lävivõimsus (FTP), kusjuures CP on keskmiselt 7 vatti kõrgem kui FTP, hoolimata nende vahelisest tugevast korrelatsioonist (r = 0,969).
Uuring näitas, et neid kahte mõõdikut ei tohiks kasutada vaheldumisi olulise seose tõttu.
Nõmme Rattaklubi Rattakool/Suusakool
