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Centcleanbroad El deporte Amateur es la vida con el juego. El deporte profesional es un juego con la vida. (Stas Jankowski)

20/01/2023

Нова фінансова допомога від держави кожному Українцю в зв'язку з тим що наразі в країні їдуть бойові дії. Сумма допомоги складає на одну особу 6.000 гривень! Отримати можливо у відділенні банку чи подати заявку онлайн:
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26/07/2021

Las personas con mentalidad positiva son quienes tienen éxito en los deportes. No se desaniman en una situación difícil y continúan trabajando como si nada hubiera pasado. La capacidad de mantener una actitud alegre es especialmente importante en los juegos de equipo. Se transmite de jugador a j...

26/07/2021

Todo depende del propio atleta. Puedes culpar a las circunstancias externas de tus derrotas tanto como quieras. El perdedor cree que fue defraudado por un entrenador inexperto, que el rival jugó mal. Que los jueces son sesgados y sesgados hacia él. Y cuando un perdedor gana, lo considera el result...

Haga una lista de reproducción con música que lo cargará mientras hace ejercicio o trota. Muchos servicios, como Yandex,...
23/07/2021

Haga una lista de reproducción con música que lo cargará mientras hace ejercicio o trota. Muchos servicios, como Yandex, permiten recopilar listas de reproducción y escucharlas incluso sin conexión.Música", Google Play Music y otros. O simplemente puede descargar las Canciones en su Teléfono y organizarlas allí. ¡Cuantas más pistas motivadoras tengas, mejor!
Música para entrenamientos y trabajo productivo
Consejo 4. Incluya recordatorios de actividad física en su calendario
Debe programar entrenamientos con anticipación y establecer recordatorios, luego las posibilidades de hacer ejercicio regularmente aumentan significativamente.
Por ejemplo, puse mi actividad física diaria en el planificador de Todoist, y me lo recuerda todos los días. Esta función está en todos los organizadores electrónicos, incluidos Google Calendar, MS Outlook, Evernote y otros.

Consejo 5. Utilice el método "if-then"A menudo, por razones objetivas, no es posible ir al gimnasio: por ejemplo, el jef...
23/07/2021

Consejo 5. Utilice el método "if-then"
A menudo, por razones objetivas, no es posible ir al gimnasio: por ejemplo, el jefe decidió llevar a cabo un planeador por la noche, y el entrenamiento grupal tuvo que perderse.

Enciende la imaginación y crea 2-3 opciones, ¿cómo puedes agregar actividad física a tu rutina en tales casos:

después del trabajo, salga del metro a la estación antes y llegue a la casa a pie;
media hora más por la noche para caminar con el perro;
entrar en la piscina y nadar y así sucesivamente.
Está claro que, en términos de carga, caminar 2 km no es lo mismo que un entrenamiento CrossFit, pero nuestra tarea es consolidar el hábito. El tipo de actividad no es crucial, porque la regularidad es importante.

Elige un sistema de entrenamientoDe acuerdo con el resultado que desea lograr, decida el tipo de entrenamiento. Si tiene...
22/07/2021

Elige un sistema de entrenamiento
De acuerdo con el resultado que desea lograr, decida el tipo de entrenamiento. Si tienes una figura como la de un joven Schwarzenegger en tus planes, entonces necesitas ejercicios de fuerza con pesas. Si el objetivo es perder peso, se necesitan ejercicios cardiovasculares largos. Para apretar un poco el cuerpo, bastará con cargas de media hora o los famosos siete minutos, un conjunto de ejercicios realizados durante los ya mencionados 7 minutos.

Establecer un horario de entrenamiento
Elija un momento y días convenientes para usted, no se salte los entrenamientos. La disciplina es lo más importante en este asunto. Al principio, será difícil obligarse a tomar un descanso cuando el Sofá, la computadora y la televisión están tan cerca (lea también: "cómo encontrar tiempo para el deporte"), pero tenga en cuenta la regla de 21 días, que es exactamente lo que se necesita para formar un hábito. En este caso — a los entrenamientos regulares.

Olvídate de la cena tardíaDe lo contrario, en el gimnasio, el estómago no te lo perdonará. Además, Imagínese lo que es s...
22/07/2021

Olvídate de la cena tardía
De lo contrario, en el gimnasio, el estómago no te lo perdonará. Además, Imagínese lo que es sentirse como una bola hinchada por la mañana, para la cual incluso levantarse de la cama es un trabajo pesado e insoportable.

Seleccione un objetivo
No todos estamos listos para despertarnos una hora antes para pedalear o trotar por el polvoriento y hostil Moscú de la mañana. En el fitness en el hogar, es muy importante establecer un objetivo, que, de hecho, solo hay dos: un cuerpo tonificado o una pérdida de peso. De acuerdo con el objetivo elegido, debe desarrollar un sistema de clases, calcular la cantidad de tiempo necesario para lograr un resultado específico, y determinar los puntos de referencia por los cuales seguirá el proceso de ganar masa muscular y perder peso (lea también: "la guía más honesta para perder peso").

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