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19/07/2021

09/07/2021

Los deportes acuáticos son cada vez más populares. Después de los aeróbicos acuáticos, los zombis en el agua, es el momento del kickboxing acuático. El agua es un ambiente muy amigable para nuestro cuerpo. La natación y el entrenamiento en el agua fortalecen nuestras articulaciones y músculo...

09/07/2021

Si crees que vas al gimnasio a hacer ejercicio sin tu cerebro involucrado, ¡estás equivocado! El entrenamiento de fuerza, así como los aeróbicos y el yoga, afectan la capacidad de memorizar. Según investigaciones recientes, los científicos han llegado a la conclusión de que el ejercicio mejor...

08/07/2021

Sentadillas con glúteos redondeados

La moda deportiva ha hecho que los glúteos redondeados se ajusten, solo tienes que hacer ejercicio. Vea cómo solucionar esto antes de ponerse el bikini.

Ahora es la última vez antes del verano para levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio. Se acerca el verano: tres meses de tomar el sol en pantalones cortos.

De hecho, esto no requiere mucho, solo necesita hacer ejercicio con regularidad, tanto hombres como mujeres. Las sentadillas deben ser la base del entrenamiento. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente.

Al ponerse en cuclillas, debe mantener el equilibrio. Las líneas de las rodillas no pueden cruzar las líneas de los dedos del pie. Esto debe hacerse como si quisiera sentarse en una silla. Mantenga el talón alejado del suelo y mantenga la distancia entre los pies en línea con los hombros.

Al principio, puede que le resulte difícil ponerse en cuclillas por completo. Los músculos demasiado débiles del abdomen, las nalgas y la espalda son los culpables de esto. El número de repeticiones debe aumentar gradualmente.

Ponerse en cuclillas no solo "esculpe" las nalgas, sino que también aumenta la elasticidad del abdomen y los músculos de la espalda. Estos ejercicios son excelentes para la parte inferior del cuerpo.

Inicialmente, debes comenzar con 20 sentadillas al día cada 6 días a la semana. Después de 2-3 semanas, puede aumentar la sentadilla a 30-40 y luego aumentarla 10 veces de una semana a otra.

Si alguna vez ha tenido problemas con las articulaciones de la rodilla, consulte a su médico antes de comenzar los entrenamientos.

07/07/2021

Dar forma: formamos una forma hermosa

Si traducimos la palabra "forma" con un traductor en línea gratuito del inglés al ruso, aprenderemos que significa "forma, da ciertas formas". Dar forma ayuda a corregir incluso defectos corporales congénitos tales como senos hundidos, pelvis plana, caderas muy llenas o demasiado delgadas, encorvarse. Pero eso no es todo. El sistema incluye muchos ejercicios que ayudan a prevenir el desarrollo de osteocondrosis.

Otra área importante es el desarrollo de los músculos pélvicos y abdominales, por ejemplo, los ejercicios para el abdomen y los costados aumentan significativamente la circulación sanguínea en el área pélvica, por lo tanto, previene enfermedades de los órganos genitales causadas por procesos inflamatorios.

Pero el entrenamiento físico es solo una parte de todo el sistema, que se está moldeando. Los componentes importantes de este sistema son una nutrición adecuada y una rutina diaria especial. Antes de comenzar las clases, debes considerar tu dieta. Si no se atreve a elegirlo usted mismo, consulte a un dietista. Es decir, para que la formación sea realmente eficaz, debe llevar un estilo de vida saludable.

Las actividades para quienes desean perder peso se parecen más a los aeróbicos e incluyen menos ejercicios de fuerza. Si es necesario ganar peso corporal (por supuesto, a expensas de los músculos, no de la grasa), el entrenamiento se lleva a cabo con elementos de atletismo: ejercicios con varios pesos. Son un poco menos intensos.

Dar forma en casa
Dar forma: dar forma a una figura hermosa Puedes dar forma en casa.Luego, la sala de estar reemplazará al gimnasio y las mancuernas comunes se convertirán en una alternativa a los simuladores. La habitación debe estar bien ventilada y se debe colocar una alfombra debajo de los pies. La música rítmica te ayudará a mantenerte de buen humor.

La ropa debe ser cómoda y estar libre de movimiento, pero debes usar sostén. Después de cada entrenamiento, debe tomar una ducha fría y frotar su cuerpo con una toalla dura. Las clases duran un promedio de 40 a 50 minutos. No haga ejercicio durante su período, y también después de dos o tres horas antes de acostarse.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe evaluar su condición física. Con un rendimiento deficiente, debe ejercitarse con mucho cuidado, controlando constantemente el pulso (especialmente después de los ejercicios más difíciles). La frecuencia cardíaca de 100-130 latidos por minuto puede considerarse muy buena, 130-150 está dentro del rango normal, 150-170 está por encima de la frecuencia normal, 180-200 es el máximo permitido.
{{1 }} ¡Estar en forma!

07/07/2021

¡Empiece a hacer ejercicio por la mañana!

Ejercicio matutino. Alrededor del 70% de la población se dijo alguna vez: "A partir de mañana por la mañana, empiezo a hacer ejercicios", y solo el 10% de ellos comenzó a hacerlo. El 90% restante siempre buscó excusas, luego no durmió lo suficiente, luego no hay tiempo, luego me siento mal.

¡No, ese no es el punto! Se trata de la cabeza, no del cuerpo. Vaya, un soldado del ejército, que tiene un horario minuto a minuto todo el día y no tiene tiempo para sentarse a descansar, al día siguiente se levanta a las seis de la mañana y corre a hacer ejercicio. Crees que le gusta, no, está lejos de gustarle (recuerda al menos un soldado que vino del ejército y siguió haciendo ejercicios, solo hay unos pocos). Es solo que su cerebro le da la orden al cuerpo y el cuerpo se ejecuta. El cerebro comprende lo que podría suceder si no se hace.

Hoy en día, todo el mundo sabe que la conciencia se divide en dos partes: consciente e inconsciente. Entonces, para comenzar a hacer ejercicios por la mañana, debe pasar a la parte consciente y comprender lo que le sucederá en cinco años o antes de los sesenta años.

Todos sabemos ese ejercicio no es un tipo de ejercicio de fuerza, sino simplemente un calentamiento del cuerpo. Los ejercicios matutinos de cinco minutos le darán una buena explosión de fuerza y ​​vivacidad durante todo el día. Después de todo, basta con hacer ejercicios durante solo un par de semanas y se convertirá en un hábito para ti. Y la fuerza de voluntad y la mente te ayudarán con esto.

También puedes elaborar un plan de acción, por ejemplo, escribe a qué hora se realizarán los ejercicios, qué tipos de ejercicios y sus secuencia, puedes dibujar una tabla donde barrerás el éxito.

¡Cuida tu salud!

06/07/2021

El patinaje sobre ruedas es bueno para la salud

En la vida moderna, es difícil para una mujer encontrar tiempo para relajarse y hacer deporte; vivimos un ritmo continuo, siempre tenemos prisa por algo.

Pero en este bullicio, la idea de cómo ser bella no abandona la cabeza de una mujer. ¿Cómo y dónde encontrar este compromiso para tener tiempo para relajarse, divertirse, pero al mismo tiempo mejorar su forma física? La respuesta es simple: ¡patinar!

Ninguna dieta será efectiva sin actividad física dosificada. Y la especificidad del patinaje sobre ruedas radica en la distribución uniforme de las cargas en los músculos de las piernas, desde el tobillo hasta los músculos de las nalgas.

Esta es una excelente manera de tonificar su cuerpo. Además de la carga directa en las piernas, también hará ejercicio para el músculo cardíaco, fortalecerá los vasos y las articulaciones. No es posible patinar con la espalda encorvada, lo que significa que adquirirá una postura real y ayudará a su columna vertebral.

Los patines son realmente una combinación de negocios y placer. Al fortalecer su salud, recibirá un placer tremendo, muchas emociones positivas, una avalancha de emoción y diversión.

La satisfacción de patinar no depende del nivel de habilidad, no importa si estás en patines por primera vez en tu vida o te consideras un especialista ... ¡Tu cuerpo, en cualquier caso, estará agradecido por la ayuda y las emociones positivas! ¡Anímate y todo saldrá bien!

¡Los rodillos también son un gran regalo de cumpleaños para tu amado amigo! ¡Regale patines y juntos podrán patinar en el parque, estar cargados positivamente y mantener su cuerpo en excelente forma!

06/07/2021

¡Empieza a correr por la mañana!

Correr es la forma más fácil, rápida y económica para que las mujeres se pongan en forma. Puedes correr solo y con un compañero. 3-4 veces a la semana durante 20-30 minutos es suficiente para sentirse increíble.

Puedes correr tanto por la mañana como por la noche, pero si aún prefieres hacerlo por la mañana , entonces puede tener algunos problemas.
¿Cómo puede evitar estos problemas?

1. ¿Cómo levantarse por la mañana?
Este problema se puede solucionar fácilmente comenzando el fin de semana.

2. ¿Cómo sintonizarme?
Correr por la mañana tiene muchos beneficios. Por la mañana es más fácil planificar el tiempo, es agradable correr: sin coches, sin gente, aire puro. Por la mañana, más energía y más fácil de sintonizar.

3. ¿Cómo correr correctamente?
El trote matutino no debe durar más de 30 minutos, debe correr de 3 a 4 veces a la semana.

4. ¿Dónde puedo encontrar una buena ruta?
Lo mejor es un parque pequeño o una plaza, pero generalmente un lugar donde hay pocos autos y más naturaleza.

5. ¿Con quién deberías correr?
Bien con un perro que todavía necesita ser paseado. Pero si ella no está allí, puede llamar a un amigo o ser querido. Pero la forma más sencilla es correr con el reproductor mientras escuchas tu música favorita.

6. ¿Qué ir a correr?
Cómprate un chándal y zapatos cómodos.