Tõnismäe stuudio

06/08/2026

Vabad kohad uueks hooajaks on registreerimiseka avatud🤸🤸‍♀️🤸‍♂️

✨ UUS HOOAEG ALUSTAB! VABU KOHTI ON JÄRGNEVATES TUNDIDES:✨

**Esmaspäeviti**

🕛 **11.00 – Seadmete grupitund meestele**
Avatud registreerimine! Kui oled alati soovinud pilatest proovida või soovid õppida selgeks õiged põhialused ning teha tugevat trenni, mis parandab su enesetunnet ja vormib kehaasendit, siis see tund on just sulle.
🕛 **12.00 – Seadmete grupitund alustajatele**
Avatud registreerimine! Kui oled alati soovinud pilatest proovida või soovid õppida selgeks õiged põhialused, siis see tund on just sulle.
🕒 **15.00 – Matitreening naistele**
Tund keskendub vaagnapõhjalihaste treenimisele, kehatüve stabiilsusele ja kogu keha treenimisele oma keharaskusega. Harjutuste süvendamiseks kasutame aeg-ajalt ka hantleid ja muid väikeseid treeningvahendeid.

📩 Koha broneerimiseks kirjuta meile sõnum 5698 5191 või võta ühendust stuudioga [email protected].

Kohtumiseni trennis! 💜

07/02/2026

Tänane postitus on veidi pikem, aga ka sisukam.
Kas sul on kunagi olnud tunne, et teed kõike õigesti — venitad, treenid, käid massaažis — aga valu või liikumispiiratus ei anna ikka järele?

Üks võimalik ja sageli üllatav põhjus on see, et pinge ei pruugi tulla ainult lihastest ja liigestest. Mõnikord on see seotud kõhuõõneorganite ja neid ümbritsevate fastsiate ning mehaaniliste pingetega. Keha toimib tervikuna — kui kuskil sees on justkui pidur peal, võib see mõjutada ka kaela, õlgu, roideid, alaselga ja isegi jalgu.
Kõhuõõneorganid on seotud sidekoeliste kinnituste ja diafragmaga. Kui seal on pinge või piirang, hakkab keha kompenseerima. Liikumine muutub, hingamine võib jääda pinnapealseks, vereringe ja lümfivool aeglustuda ning lihaste töö kvaliteet langeda.

Võimalikud mõjutajad on näiteks:
• varasemad kõhuõõneoperatsioonid ja armkude
• kukkumised ja traumad (sh löögid seljale, kõhule või pähe)
• pikaajaline stress ja hingamismustri muutus

Märguandeks võivad olla:
– kaela liikuvuse piiratus
– õla ja abaluude piirkonna valu
– raskus käsi üle pea tõsta
– krooniline alaseljavalu
– hommikune jäikus
– ebamugavus sügaval hingamisel või pööramisel

Hea uudis on see, et sisemiste mehaaniliste pingete leevenemine võib aidata taastada liikumisulatust, toetada vere- ja lümfiringet ning parandada keha üldist koostööd.
Kui su valu ei allu tavapärasele loogikale, tasub vaadata tervikpilti.

📧 Kirjuta meie Mairile (osteopaat): [email protected] ja broneeri aeg — vaatame keha kui süsteemi, mitte ainult üht piirkonda.

📧

10/01/2026

Kui soovid rohkem teadmisi oma treeningutesse!
Rohkem infot www.kaiakehakool.ee
Registreeru [email protected]

10/01/2026

Kehaline võimekus ei sünni - see kujuneb ajaga. Ära kunagi mõõda liikumist soorituse kaudu, vaid kehatunde kaudu – sest areng ei ole võrdlus, vaid isiklik kogemus.

✨Kehaline võimekus ei sünni - see kujuneb ajaga.

Keha tunnetuse kujunemine on väga individuaalne ja sõltub paljudest teguritest: milline on lihaste ja liigeste seisund, kui kaua on inimene olnud treeningpausil, kas lapsepõlvest on olemas treeningpõhi – uskuge või mitte, see on väga oluline; samuti traumad, operatsioonid, liigesevalud ja palju muud.

✨ Hea uudis on see, et kehatunnetus ei ole midagi „kaasasündinut“, vaid midagi, mida saab arendada. Järjepidevusega. Väikeste sammude kaupa. Just nii hakkab treenija tajuma, mis tema kehas toimub – märkab progressi, mis omakorda motiveerib edasi liikuma. Seda kogevad need, kellel on olnud jaksu tulla kodust välja ja tegutseda, isegi siis, kui algus tundub kohmakas. Vaikselt tekib kehasse:

* arusaamine oma rühist
* kerelihaste kontrollimise oskus
* liikumise nautimine ja teadlikkus

See on midagi, mida me nimetame kehaliseks võimekuseks.
Kui mõelda tipp-tennisistidele, golfimängijatele, akrobaatidele või kümnevõistlejatele – nende liikumist on ilus vaadata. Aga sama proovides kulub kümneid tuhandeid tunde, et kehaline võimekus jõuaks ligilähedalegi. Seepärast ei tasu endale seada kohe liiga kõrgeid ootusi. Uue spordialaga alustades oleme kõik alguses nagu inetud pardipojad – kohmakad ja natuke kentsakad. Ja see on täiesti okei. 🦢

Samm sammult kehaline võimekus kasvab... Iga tunniga natuke rohkem. Kuni ühel hetkel märkad, et oled oma kehas kogenud päris suurt muutust – ja see tunne on seda teekonda väärt. 💫

17/09/2025

✨ Pilatese matitunnid 50+ daamidele✨

Alustame päris algusest juba oktoobris – samm-sammult, rahulikus tempos ja sõbralikus õhkkonnas.
Kui tunned, et:
• liikumist jääb argipäevas väheks,
• töö on istuv ja keha vajab turgutust,
• soovid lisada oma nädalasse mõnusa ja turvalise liikumishetke,
siis on see tund just Sulle! 💛

🧘‍♀️ Matitunnid algajatele , ainult daamid 50+
📅 Esmaspäeviti kell 18:00
📍 Tõnismägi 3a,

14/09/2025

20. Septembril, Tõnismäe stuudio, kell 11.00-15.00

Põhjalikumad teadmised pilatese treeninguteks ✨
Ootan Sind 20. septembril pilatese töötuppa!

Pilates on populaarne. Pilatese tundidega on võimalik ühineda nii klubides kui ka online-tundides. See on tore – liikumine jõuab rohkemate inimesteni. Aga olen kogenud, et suurtes rühmatrennides ei jõua nende nüanssideni, mis teeb pilatese tegelikult eriliseks, selleks, miks ma seda nii armastan. Just need väikesed nüansid, täpsed juhised ja teadlik keha tunnetamine – just need loovadki püsiva muutuse, õige pilatese.

Olen loonud pilatese töötoa, mis sobib nii alustajale kui ka neile, kes on juba proovinud, aga tunnevad, et midagi jääb puudu. Töötoas saad selguse, kuidas harjutused päriselt töötavad ja kuidas oma keha õigesti kasutada, seda nii matitunnis kui seadmetel. Ja mitte ainult teoreetiliselt vaid praktiliselt, igat lihaskiud tunnetades.

Ma tean, et pilates suudab iga inimese keha tugevamaks muuta, pingeid leevendada ja liikumist kergemaks muuta – kui seda teadlikult teha misiganes vanuses.

Kui tahad täpsemalt mõista, mis teeb pilatesest tõhusa treeningsüsteemi, mitte pelgalt harjutuste kogumi, siis tule laupäeval, 20. septembril kell 11-15 pilatese praktilisse töötuppa meie Tõnismäe stuudios.

➡ Vaata lähemalt ja liitu: https://kaia.ee/opitoad/

26/08/2025

Kui oled Pilatese õpetaja ja otsid Tallinnas stuudiot, kus juhendada oma õpilasi siis Tõnismäe Stuudio pakub Sulle seda võimalust😊
Meil saab seadmetel nii individuaaltunde juhendada, kui ka väikest gruppi (max 4 inimest).
Huvi korral kirjuta palun [email protected]
Vaata ka

01/05/2025

Meie armas mentor ja õpetaja Kathy Corey jagab oma kogemusi ja teekonda pilatese meisterõpetajaks saamisel. Tõsi on see, et kui soovid midagi saavutada, pead võtma vastutuse oma arengu eest – tegema kodutööd ja pingutama järjepidevalt! See ongi pilatese treeningute olemus: meie ei käi lihtsalt võimlemas, vaid muudame oma elustiili!