Bogyp, Kooli 82, Sõmeru (2026)

02/06/2021

10 VENTAJAS DE USAR GOMAS PARA ESTAR EN FORMA
Esta es una herramienta ideal para tonificar los músculos, eliminar las áreas problemáticas y la flacidez, creando un cuerpo tonificado y elástico. Los ejercicios con una banda elástica de fitness ayudan a trabajar cualitativamente los músculos de los muslos, glúteos, brazos, hombros, pecho, abdomen y espalda.
Se trata de un equipo muy compacto y ligero. Puedes llevarlo contigo de viaje, al gimnasio o al aire libre. Cabrá fácilmente en su bolso y no ocupará mucho espacio.
La ventaja de todas las bandas de resistencia es que se cargan uniformemente a lo largo de todo el recorrido de estiramiento sin puntos mu***os. Además, puede controlar fácilmente la carga usted mismo simplemente ajustando el nivel de estiramiento: más fuerte o más débil.
Las gomas de fitness son ideales para entrenamientos de bajo impacto sin estrés en las articulaciones y los tejidos conectivos. Por ejemplo, con un expansor de este tipo, puede trabajar de manera muy eficiente en las caderas y los glúteos sin estocadas y sentadillas, que no se recomiendan para problemas de rodilla.
El entrenamiento con bandas elásticas es adecuado para aquellos que están contraindicados en cargas con peso adicional debido a la carga en la columna.
Las gomas de fitness tienen múltiples niveles de resistencia, por lo que puede ajustar la carga según su capacidad. También puedes ponerte dos bandas al mismo tiempo y aumentar la carga en los músculos objetivo.
Puedes hacer casi cualquier ejercicio clásico con el anillo expansor, mientras que la resistencia de la goma aumentará la carga significativamente. Ponte un expansor mientras haces sentadillas y ejerce más presión sobre tus glúteos.
Las bandas elásticas se están volviendo cada vez más populares en los programas de acondicionamiento físico en el hogar. Puede encontrar muchos videos de ejercicios con bandas elásticas en Youtube.
Las bandas elásticas de fitness son muy efectivas para ejercitar los músculos de los glúteos. Además, tonificarás y redondearás los glúteos sin mover los cuádriceps.
Se trata de un equipo de fitness asequible. Se puede comprar un conjunto completo de bandas de varios niveles de resistencia en 1000 rublos.

02/06/2021

6 BENEFICIOS DE LOS DEPORTES AL AIRE LIBRE
Hacer ejercicio en el gimnasio tiene sus aspectos positivos. Las clases se llevan a cabo en cualquier clima, se crean las condiciones ideales en la sala. Sin embargo, muchos atletas y entrenadores profesionales prefieren el fitness al aire libre
¿Por qué?

Aire limpio. Hacer ejercicio en la naturaleza no solo es agradable, sino también más saludable que en el gimnasio. La calidad del aire exterior es mucho mejor que en un espacio cerrado. El ejercicio al aire libre mejora el bienestar del atleta y el funcionamiento de los órganos internos.
Estimulación cerebral. El mundo que nos rodea, que vemos en la calle, cambia constantemente. Por supuesto, no hay tiempo para distraerse contemplándolo durante el entrenamiento, pero el cerebro aún procesa nueva información. Curiosamente, esta estimulación es beneficiosa para el sistema nervioso. Esto significa que practicar deportes en la naturaleza es más efectivo que en un entorno familiar.
Emociones positivas. Se ha demostrado que hacer ejercicio al aire libre reduce la ansiedad y ayuda a combatir el estrés, ya que los rayos del sol estimulan la producción de hormonas de la felicidad.
La carga de trabajo del cuerpo es más natural y suave. Muchas personas toleran los deportes al aire libre con más facilidad que los deportes de interior, como correr.
Algunos ejercicios de campo traviesa se realizan de forma diferente a los de interior. Esto significa que los entrenamientos al aire libre lo ayudarán a involucrar esos grupos de músculos que no se incluyeron en el entrenamiento en el gimnasio.
Es fácil agregar novedad al entrenamiento. Para ello, basta con utilizar el paisaje natural en sí: una variedad de tipos de superficies de carreteras y diferencias de elevación.

01/06/2021

Un cuerpo hermoso y saludable requiere mucho esfuerzo físico y mucho tiempo. Una persona intenta encontrar formas que le ayuden a lograr una figura ideal y a sanar el cuerpo con un mínimo esfuerzo. Este es precisamente el resultado que las plataformas de vibración bioquímica modernas están ayud...

01/06/2021

¿Cómo hacerlo correctamente?
Después de estudiar las principales contraindicaciones y elegir un aro, es necesario que elabore un programa de entrenamiento eficaz que le ayude a perder peso y a eliminar el estómago y los costados. De hecho, los ejercicios son mucho más variados de lo que parece a primera vista. Es muy recomendable combinarlos con ejercicios cardiovasculares y core. La indudable ventaja del hula hoop es que, contrariamente a la creencia popular, puede usarse no solo para rotaciones alrededor de la cintura, sino como equipo para entrenamiento funcional.

Aro adelgazante: efectividad y daño
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Un conjunto eficaz de entrenamiento funcional de fortalecimiento general utilizando el aro
• Se pone en cuclillas con un aro sobre la cabeza. Tome el aro desde afuera, levántelo por encima de su cabeza. Apriete los músculos abdominales, gire la pelvis, elimine la desviación excesiva en la espalda baja. Sostenga el aro sobre su cabeza y haga sentadillas.
• Estocadas con giro del cuerpo. Tome el aro desde afuera, levántelo hasta el nivel del pecho, mantenga su cuerpo en una posición neutra. Da un paso con el pie derecho hacia atrás, realiza una estocada, en la posición más baja, gira el cuerpo junto con el aro hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial, repita en la dirección opuesta.
• Abdominales en la prensa. Posición inicial: acostado boca arriba, levante el aro frente a usted, gire la prensa, estire el aro exactamente hacia arriba lo más alto posible. Si es posible, puede realizar una sentada completa. Es decir, siéntese y levante el aro por encima de su cabeza. Luego regresa a la posición inicial.
• Jumpin jack. Un gran aro de cardio y adelgazamiento aumentará su efectividad. Párese dentro del aro de hula, salte del aro hacia un lado, de modo que el aro quede entre los pies. Vuelve a la posición inicial.
• Corriendo. Otro ejercicio muy eficaz para adelgazar es utilizar un aro. Coloca el aro en el suelo frente a ti, haz una carrera rápida dentro del aro, y luego detrás de él, hacia atrás, realiza el movimiento con la espalda, dentro del aro y de regreso a la posición inicial.

31/05/2021

Para ser más eficaces, se recomienda a los entrenadores que troten para bajar de peso, respetando las siguientes reglas: trote con regularidad y con un ritmo adecuado; {{1} } entrenar a la misma hora (mañana, tarde o tarde); 1,5 horas antes de la carrera y la misma cantidad de tiempo después de q...

31/05/2021

Superar las excusas
¿Inventa muchas excusas para no practicar deportes? ¿Quejándose de falta de tiempo, energía y miedo al gimnasio? Estas son las soluciones:

"Odio los deportes". Muchos de nosotros sentimos lo mismo. Si sudar en el gimnasio o trotar en la cinta no es el pasatiempo más agradable, intente encontrar una actividad que realmente disfrute. Por ejemplo, bailar u otra actividad física conjunta. Después de todo, simplemente camine por el pintoresco parque todos los días, o incluso haga un viaje.
"Estoy demasiado ocupado". Incluso los más ocupados pueden encontrar tiempo libre para las cosas que importan. Es su decisión hacer del deporte una prioridad. Y no sienta que necesita una hora entera para hacer un buen ejercicio. Las ráfagas cortas de actividad de 5, 10 o 15 minutos pueden ser muy efectivas. Si está demasiado ocupado durante la semana, levántese y muévase los fines de semana cuando tenga más tiempo.
"Estoy demasiado cansado". Por eso estás cansado de no hacer mucho deporte. Comprenda este simple y obvio punto. Con el ejercicio regular, se sentirá mucho más energizado, renovado y renovado.
"Estoy demasiado gordo", "Soy demasiado viejo", "Mi salud no me lo permite". Nunca es demasiado tarde para mejorar su condición física, incluso si sus deportes en la vida se limitaron a lecciones de educación física. Además, puede encontrar el ejercicio adecuado para usted, incluso en momentos de lesiones y enfermedades.
"El ejercicio es demasiado difícil y doloroso". “Sin dolor no hay ganancia” es un estereotipo obsoleto sobre los deportes.Durante el ejercicio, no es necesario esforzarse para que los músculos duelan. Puedes ponerte en forma jugando al golf o nadando.
"No soy un deportista". No es necesario ser atlético para hacer ejercicio. Nadie te obliga a establecer récords mundiales. Simplemente encuentre el deporte que más le convenga.
Y ahora unas palabras sobre los aspectos organizativos.

31/05/2021

¿Qué nos impide hacer ejercicio?
Si tiene problemas para ir al gimnasio o incluso para correr, no está solo. Muchas personas experimentan las mismas dificultades, incluso los profesionales del deporte.

Pero si bien la falta de tiempo o de salud puede ser un desafío, para la mayoría de nosotros, las barreras mentales son nuestras mayores barreras. Quizás una de las razones es la falta de confianza en uno mismo, lo que dificulta dar pasos positivos en la dirección correcta. O la motivación se enciende rápidamente y se desvanece con la misma rapidez. Esto le ha pasado a todo el mundo.

Esto es lo que puede hacer para superar las barreras mentales:

Deshágase del pensamiento de "todo o nada". No tiene que pasar horas en el gimnasio o forzarse a realizar actividades repetitivas o dolorosas que odia para experimentar los beneficios físicos y emocionales del ejercicio. Incluso el ejercicio físico más pequeño es mejor que nada. Tenga la seguridad de que incluso cinco minutos de ejercicio todos los días tendrán un fuerte impacto positivo en su salud después de algunas semanas.
Sea amable con usted mismo. Las investigaciones muestran que ser amable contigo mismo aumenta la probabilidad de que tengas éxito en cualquier esfuerzo. No se reprenda por su condición corporal, su nivel de condición física actual o su falta de fuerza de voluntad percibida. Todo esto puede desmotivarte. En su lugar, considere sus errores pasados y hábitos poco saludables y saque las conclusiones correctas.
Ponga a prueba sus expectativas. No cambiará la situación de la noche a la mañana y se despertará perfectamente sano y en forma a la mañana siguiente. No sobreestime sus expectativas porque esta es una de las principales razones por las que la gente deja de practicar deportes. No exagere sus capacidades. En cambio, concéntrese en la coherencia y sea paciente.
Sin embargo, hay otro obstáculo importante para hacer ejercicio: las excusas.

Bogyp

02/06/2021

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01/06/2021

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31/05/2021

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